Тамазова Е. - Заседание Клуба анонимных перфекционистов.От А до Я

Вот, например, моя бабушка в 85 лет сломала шейку бедра, перенесла две операции и встала на ноги! Была всем надеждой и опорой, источником любви и защиты, и, несмотря на то, что ходила с палочкой, каждый вечер готовила вкусный ужин.

Помним о том, что надо хвалить себя за каждое достижение: за поход в тренажерный зал, за сданный вовремя отчет (не ждите, что начальник спасибо скажет), за несъеденную шоколадку… И делаем это. Как в любом упражнении, чем чаще повторяете – тем лучше результат.

В доме должна появиться «доска почета» с вашими достижениями. Не сувениры и записки «помни: ты худеешь» с магнитиком на букве «д», а реальные достижения. И обязательно радуемся своим успехам! Рисуем планы и отмечаем вехи в реализации планов. Каждая веха – приз самому себе.

В качестве суррогатной доски достижений подойдет страница в социальных сетях. Но сначала нужно похвалить себя самостоятельно, а потом уже сообщать о том, сколько пользы вы сегодня причинили.

Считаю своим долгом предупредить об опасности девальвации достижений, если на вашей странице будут преимущественно селфи в лифте или check-in в модном ресторане. Я не против лифтов, тренажерных залов и фото еды, просто это больше подойдет для рубрики «проснулся, почесался».

Управление эмоциями

Архиважная для нас тема, ведь нам же нужно все регулировать, а эмоции хуже всего поддаются контролю. Но мы не теряем надежды их обуздать, потому что очень бесит, когда все не так, как мы хотим, а когда бесишься из-за того, что не справляешься с бешенством, еще больше заводишься.

Если верить британским ученым, эмоции – очень вредная вещь: из-за них люди говорят лишнее, принимают опрометчивые решения и делают то, о чем потом будут жалеть. Я лично ничего не имею против эмоций, ведь мы не роботы, а загнанные вглубь и неотработанные эмоции чреваты болезнями и общим несчастьем. Но, поскольку они сильно портят светлый образ перфекциониста, мы это так оставить не можем. Сдержанность – наш идеал, а эмоции истинный перфекционист выражает легким поднятием левой брови, как в лучших домах Лондона.

Однако на заседании было принято судьбоносное решение: мы не будем тратить силы на то, чтобы скрывать эмоции, мы будем учиться ими управлять. Для управления эмоциями рассмотрели три метода: действовать через тело, через разум или с помощью суррогатов.

Начнем с тела. Когда эмоции зашкаливают (кофе готов плеснуться в физиономию обидчику), мозг отключается, и приходится прибегать к методам экстренного торможения – работе с телом. Эволюция запрограммировала нас на реакцию «бей, беги, замри», а цивилизация не поощряет ударов в лицо, побега с пресс-конференции или зависания в режиме «Ээээээээ… как бы…». Надо что-то делать.

Интересно, что все про эти методы знают, но мало кто использует, даже перфекционисты:

1. Сделать десять глубоких вдохов и десять медленных выдохов.

2. Упражнение «лицо идиота»: расслабить мышцы лица настолько, чтобы слюна из уголка рта начала капать.

3. Посмеяться (довольно рискованно, потому что оппонент может подумать, что смеются над ним, и это усугубит ситуацию).

4. Поплакать.

5. Медленно, маленькими глотками выпить стакан воды.

6. Схватиться изо всех сил за спинку стула (не путать с горлом собеседника) и отдать ему свое напряжение.

7. Поорать (детям хорошо удается).

8. Другие способы быстрого снятия напряжения через тело.

При выполнении этих упражнений мозг (хоть и с небольшой задержкой) получает сигнал, что с телом все в порядке, и приказывает надпочечникам и другим органам внутренней секреции прекратить выработку гормонов стресса. Но, поскольку адреналин и норадреналин уже выброшены в кровь, а гормоны удовольствия выпускаются с задержкой, нужно время, чтобы стресс вымылся из организма. Для ускорения этого процесса очень советую сходить в туалет или принять контрастный душ.

Конечно, лучше не доводить эмоции до состояния зашкаливания – поэтому займемся профилактикой. Кстати, эти методы хороши также в случаях, когда очень-очень большое количество гормонов стресса оказалось в крови и нужны методы длительного воздействия:

- Медитативный бег,

- Йога;

- Спорт (но не соревнования);

- Прогулки в лесу;

- Отпуск в деревне;

- Ромашковый чай;

- Неделя без телевизора и интернета;

- Три дня в молчании;

- Другие способы, приводящие тело в норму.

«Ничего нового!», – скажете вы и будете абсолютно правы. Но почему же мы так редко используем эти методы? Может, потому, что проще прибегнуть к быстрой анестезии? Вы уже догадались, что я имею в виду суррогаты:

- Алкоголь;

- Другие разрешенные к продаже субстанции, изменяющие сознание;

- Запрещенные к употреблению и продаже субстанции;

- Лекарственные средства. Они такие же опасные, как вышеперечисленные, поскольку вызывают привыкание, при этом их опасность недооценивают.

Суррогаты обманывают организм и лишь усугубляют ситуацию, поэтому это не наш путь, к тому же он ведет к саморазрушительному поведению.

Третий метод управления эмоциями – действовать через разум, как раз для перфекциониста.

Мы уже знаем, что все в человеке взаимосвязано: разум управляет телом, тело управляет эмоциями, эмоции управляют разумом и телом… И наоборот.

Разум помогает нам включить осознанность, разобраться в том, что на самом деле происходит. Алгоритм очень простой:

1. Добираемся до первоисточника.

1.1. Выясняем: «Я сам выдаю эмоции или же кто-то меня раскачивает?»

Задаем себе эти вопросы и отвечаем на них честно, ничего от себя не скрывая:

- Что происходит? Что в этой ситуации вызывает эмоциональную реакцию?

- Мне угрожает опасность?

- Это реальная опасность или воображаемая?

- У меня палец отрезали или только угрожают отрезать?

- Про нас плохо подумали или могут подумать?

- Мне сказали, что я плохая? Или могут сказать, что я плохо выступаю на публике?

- Мне не поставили «лайк»? Или могут написать в комментарии к посту «Чушь!»?

Если источник эмоций внутренний, задаем себе самый важный вопрос: «Зачем я это делаю?» Зачем мне это надо? Какую задачу решают мои эмоции?

А потом отвечаем на этот вопрос. Потому что все в нашей жизни не просто так.

1.2. Если раздражитель внешний, то есть кто-то очень старается вывести из равновесия, значит мы имеем дело с манипулятором (см. отчет о противодействии манипуляциям в главе на букву М). Снова включаем мозг. Чего хочет манипулятор? Чего он на самом деле хочет от вас добиться? Чтобы вы согласились с тем, с чем не согласны, сделали то, что не хотите делать и что даже противоречит вашим интересам…

А когда докопаетесь до истины, сделайте упражнение «фига»: представьте себе огромную фигу, которую вы вручаете своему манипулятору (можно скрутить настоящую фигу в кармане). Если манипуляция не прекращается, дайте понять, что вы человека раскусили, тогда он тоже включит осознанность – поймет, что дальше можно не стараться. Вежливо и с улыбкой скажите: