Брук Макэлри - Всё самое лучшее просто. Повседневные идеи для более спокойной и размеренной жизни

Продолжайте надувать мыльные пузыри, качать на качелях детей, готовить еду, отвечать на телефонные звонки – но с новым опытом и чувством осознанности, которого иначе у вас могло бы и не быть.

Превращая какие-то повседневные действия в небольшой ритуал, вы ставите на первое место свое благополучие. Вы признаете, что в жизни есть нечто более важное, чем составление списка дел и их механическое выполнение. В конце концов, для этого мы и пытаемся упростить свою жизнь. А раз так, каждый день мы можем испытывать больше подобных моментов. Больше простых удовольствий. Больше маленьких радостей. Больше осознанных намерений.

Главный секрет счастья заключается в проявлении искреннего интереса к повседневным мелочам.

В 1999 году доктор Дональд Уэтмор, эксперт в области тайм-менеджмента, заметил, что наши современники получают больше информации за один день, чем люди, родившиеся в 1900 году, – за всю жизнь. Учитывая то, что в XXI веке мы постоянно сидим в своих смартфонах и интернете, можно смело предположить, что за последние семнадцать лет количество ежедневно получаемых нами данных выросло в разы.

Нам нужен перерыв. Нужно время для себя. Чтобы побыть вдали от шума, суеты и информации.

Постоянная связь с миром имеет много плюсов. Мы можем общаться на огромных расстояниях, виртуально путешествовать, учиться онлайн и находить что угодно всего лишь несколькими щелчками мыши или движением пальца.

Но у постоянной связи с миром есть и свои минусы. Мы постоянно носим в карманах смартфоны, используя их как фотоаппараты, календари, записные книжки и будильники. Без источников связи – планшетов, смартфонов, ноутбуков – мы чувствуем себя голыми.

Мы забыли, что такое просто быть. Как погружаться в происходящее с нами и вокруг нас, как полностью посвящать себя личному общению и отдыху. Мы выгораем от этой постоянной цифровой зависимости.

Мы боимся, что если отключим свои гаджеты, то упустим что-то важное.

Мы боимся, что без мелькания в соцсетях и интернет-приложениях нас не будут считать крутыми или и вовсе забудут.

Но постоянная связь с миром может стоить очень дорого, если мы не научимся создавать в своих цифровых жизнях аналоговые периоды.

Отключение от виртуального мира позволяет восстановить связь с миром реальным – своими детьми, партнером, семьей, друзьями, работой, окружением и воображением.

Этот ритуал заключается во временном отказе от пользования гаджетами.

Это означает отключение от ноутбука, электронной почты, смартфона и телевизора.

Звучит невероятно просто, верно?

Но когда вы вспомните, как проводите свой день и особенно свое свободное время, задача начинает казаться сложнее.

Вот подумайте: как вы любите отдыхать? Выпить бокал вина в конце дня? Почитать книгу? Полистать журнал? Замечательно!

А как насчет чтения блогов? Электронных книг? Просмотра телевизора за бокалом вина? Пролистывания цифровой версии журнала? Не говоря уже о Facebook, Twitter и Instagram.

Возможно, такие способы проведения досуга вас расслабляют, но вы все равно остаетесь в виртуальном мире. Он растягивает вас сразу в тридцати двух направлениях, искушая больше узнать, больше увидеть, больше изучить.

Как часто мы берем телефон, чтобы взглянуть на что-то конкретное, – и вот уже двадцать минут скроллим Instagram, проверяем рабочую почту в нерабочее время или гуглим имя актера из «Ходячих мертвецов», чтобы посмотреть, не играл ли он в «Реальной любви» (на всякий пожарный: играл).

В онлайне так легко быть пассивными… Проверяя почту, необязательно сразу же отвечать на сообщения или предпринимать какие-то действия, но мы все равно это делаем.

Изучите свой распорядок дня и найдите в нем окно в 15–30 минут, когда вы сможете находиться в офлайне. Выберите время, когда вам редко звонят по делам и когда вы не нужны начальству.

Выделив окошко для цифрового детокса (желательно каждый день в одно и то же время), обозначьте его в своем ежедневнике или календаре как перерыв на отдых.

Установите на своем компьютере и телефоне напоминание или будильник с повторным сигналом: первый сигнал – за пять минут до отключения гаджетов (чтобы успеть закруглиться); второй – непосредственно перед отключением.

Услышав второй сигнал, закройте ноутбук, уберите телефон, выключите телевизор и вернитесь к земной жизни.

Попробуйте добавить еще один сеанс цифрового детокса вечером, непосредственно перед отходом ко сну.

Многочисленные исследования показывают, что вечернее времяпрепровождение с гаджетами и синий свет экранов (смартфона, компьютера, планшета, телевизора) не только влияют на способность мозга распознавать день/ночь, но и ухудшают качество сна.

Проверено на себе: убрав все технологии из спальни, мы стали лучше высыпаться, а утром чувствуем себя спокойнее, отдохнувшими и продуктивными. Встав с постели, мы больше не бежим первым делом к телефону и не утыкаемся в электронную почту, новости и социальные медиа. Чуть дальше я объясню, почему начало дня без технологий помогает провести его более позитивно и конструктивно.

Я понимаю, как трудно найти в течение дня время, когда вас никто не беспокоит. Работаете ли вы в офисе с девяти до пяти или сидите дома с детьми, дел всегда выше крыши.

Но цифровой детокс – настолько важный ритуал, упрощающий жизнь, что я убедительно призываю вас найти для него время. Если вы не представляете, как это сделать, воспользуйтесь одной из следующих идей:

• Разбейте время выполнения ритуала на два интервала, каждый по 10–15 минут.

• Попробуйте отключаться в транспорте по дороге на работу и с работы.

• Встаньте пораньше и насладитесь утренней тишиной без телефона и компьютера – почта может подождать 15 минут.

• Уйдите из тренажерного зала на 15 минут раньше и где-нибудь тихо, спокойно посидите.

• Посмотрите на одну вечернюю телепередачу меньше.