Брук Макэлри - Всё самое лучшее просто. Повседневные идеи для более спокойной и размеренной жизни

• Постарайтесь меньше зависать в соцсетях. Сколько страниц вам действительно нужно просмотреть? Приложите максимум усилий к тому, чтобы сократить использование социальных медиа хотя бы наполовину, и проводите это время офлайн.

Попробуйте:

• просто спокойно посидеть;

• почитать;

• погулять;

• поиграть с детьми;

• пописать (ручкой на бумаге);

• пообщаться с партнером;

• помолиться;

• помедитировать;

• позаниматься йогой;

• попить кофейку на свежем воздухе, посмотреть на небо, послушать птиц.

Чем бы вы ни решили заняться во время цифрового детокса, главное – окунитесь в реальный мир или откройте своему разуму доступ в другую виртуальность – мир своего воображения.

Наш разум настолько перегружен и взбудоражен, что иногда кажется, будто мозг закипает. Мы держим в голове море дел, обязательств, поручений, памятных дат и других «важных» вещей.

Находиться в таком напряжении и стрессе некомфортно и непродуктивно. По своему опыту могу сказать, что ментальная захламленность сказывается на всех жизненных сферах.

Вы когда-нибудь:

• ложились спать и, уже впадая в сладкую дрему, вдруг начинали вспоминать, что сделали и не сделали за день?

• одним глазом смотрели фильм по телевизору, а другим – в смартфон или ноутбук, доделывая какие-то задачи?

• ловили себя на том, что думаете о делах в не подходящие для этого моменты (например, на собрании или во время близости с партнером)?

Думаю, что да. Я тоже.

Это раздражает, правда? Похоже, мозгу нет дела до того, что вы пытаетесь уснуть, расслабиться или заняться любовью. Он продолжает обрабатывать информацию.

Для вас есть хорошие новости. Вам поможет…

Это, как бы лучше выразиться… вываливание на бумагу содержимого разума.

Такой «клининг» помогает избавиться от навязчивых страхов, сомнений, переживаний и прочего негатива. Когда вы выплескиваете весь этот мусор на бумагу, он больше не занимает место в голове, проясняя разум и помогая привести мысли в порядок.

Как конкретно выполнять этот ритуал – дело ваше. Найдите то, что вам лучше подходит – в зависимости от своего образа жизни и мышления. Главное – ежедневно освобождать свой разум от ненужной информации. Просто берите ручку и в течение 5-10 минут записывайте все, что приходит вам в голову. По большей части это будет полный треш. Но пусть он лучше будет снаружи, чем внутри!

После такой «уборки» мозг возвращается к нормальной работе. Он может обрабатывать свежую информацию и оперировать настоящим, а не загружать себя мыслями о прошлом и будущем.

Этот ритуал занимает 5-10 минут. Его можно комбинировать с ритуалом трех вещей (см. гл. 4) и практикой благодарности (см. гл. 5) и получить сразу «три в одном». Читайте дальше и узнаете как.

Пожалуй, лучше выполнять этот ритуал утром, сразу после пробуждения, или вечером, перед отходом ко сну. Обычно в это время все занимаются своими делами или спят, поэтому вам никто не будет мешать.

Но, в принципе, все зависит от вашего распорядка. Когда вы изучите свои утренние и вечерние ритмы (см. гл. 6 и 7), вам будет проще с этим определиться.

Утром у вас свежая голова и вы можете быстрее разобраться со своими мыслями, чувствами, планами и приоритетами. Утренняя разгрузка мозга помогает начать день с хорошим настроением, четкими целями и ясным умом.

Некоторые люди находят, что после ритуала разгрузки мозга они лучше спят. Когда все тревоги и переживания дня остаются на бумаге, сразу становится легче и клонит ко сну. К тому же утром у вас уже все разложено по полочкам и вы знаете, как действовать и в каком направлении двигаться.

Этот ритуал использует для очищения ума только ваши руки.

Пяти минут будет достаточно, но десять, наверное, лучше. Какой бы временной интервал вы ни выбрали, главное – четко его соблюдать.

Возможно, на первых порах вам будет проще пользоваться таймером.

Старый школьный метод – ручка и бумага – в наши дни незаслуженно забыт. Однако он значительно лучше подходит для данного упражнения, чем клавиатура или тачскрин, так как позволяет свободно составлять интеллект-карты и ограничивает отвлекающие моменты вроде электронной почты и соцсетей.

Не слишком задумываясь, запишите:

• вещи, которые нужно запомнить;

• дела, которые нужно завершить;

• проблемы, которые вас беспокоят;

• возможные решения;

• запланированные мероприятия;

• приближающиеся общественные события;

• продукты, которые вам нужно купить;

• вещи, которые вы собираетесь надеть;

• работу по дому, которую вам нужно сделать;

• забавные высказывания своих детей и т. п.

Если вы не знаете, о чем писать, так и пишите: «Я не знаю, о чем писать. Я не знаю, о чем писать. Я не знаю, о чем…» Гарантирую, ваш мозг обязательно что-нибудь предложит.

Не перечитывайте и не правьте свои записи. Не думайте об аккуратности, пунктуации или ошибках. Просто изливайте свои мысли на бумагу.

По мере того как начнут обрисовываться идеи и темы, добавляйте стрелки, рамки, выделяйте какие-то фрагменты, проводите между ними связи и т. п. Это поможет визуализировать то, что творится у вас в голове, и понять, чему следует уделить внимание, а что можно – и нужно – выбросить из нее и забыть.

Когда установленное время выйдет, можете закончить упражнение.

Одна из причин, по которой я рекомендую сначала полностью прочитать эту книгу и только потом приступать к упражнениям, заключается в том, что многие из ритуалов взаимосвязаны. И хотя каждый из них поможет вам сделать свою жизнь проще и спокойнее, их комплексное применение будет намного эффективнее и сэкономит время.

Мы одержимы списками дел.

Нас учат, что чем длиннее список дел, тем более важной птицей мы являемся. Чем больше галочек мы поставим в своем списке, тем мы умнее, продуктивнее и успешнее. По крайней мере, так принято считать.

Остались ли в вашем списке дела, которые вы планировали вчера? На прошлой неделе? В прошлом месяце? В прошлом году?

Если что-то болтается в вашем списке неделями и месяцами, спросите себя: а вы вообще собираетесь найти на это время?