Брук Макэлри - Всё самое лучшее просто. Повседневные идеи для более спокойной и размеренной жизни

• Устали от приготовления пищи? Вы заботитесь о своей семье – в одной этой идее достаточно вещей, за которые стоит быть благодарными.

Одна из самых трагических черт человеческой натуры – склонность откладывать жизнь на потом.

Все мы мечтаем о каком-то волшебном саде роз, который находится за горизонтом, вместо того чтобы наслаждаться розами, которые цветут прямо за нашим окном.

Однозадачность(1–5 минут)

• Выберите одну из повседневных задач и сосредоточьтесь на ней.

• Полностью погрузитесь в процесс: впитывайте звуки, запахи, происходящее вокруг и свои ощущения.

• Пребывайте в настоящем и сохраняйте осознанность.

Цифровой детокс(15–30 минут)

• Хотя бы на 15 минут в день полностью отказывайтесь от всех технологий: телефона, телевизора, компьютера, планшета, электронных книг.

• Используйте это время для чтения, письма, игр или просто побездельничайте.

• Попробуйте добавить еще один сеанс цифрового детокса вечером, перед сном, и посмотрите, как это повлияет на ваш сон и самочувствие.

Ментальная уборка(5-10 минут)

• Найдите время для разгрузки мозга – в идеале сразу после пробуждения или перед сном. Выплесните на бумагу все свои тревоги, переживания и мысли, которые не дают вам покоя.

• Просмотрите и систематизируйте свои записи, чтобы понять, что творится у вас в голове и какие требуются действия.

Три вещи(1–2 минуты)

• Еще раз просмотрите записи, сделанные на предыдущем этапе, и определите три самые важные задачи на предстоящий день.

• Не переходите к другим задачам, пока не выполните эти.

Благодарность(5 минут)

• Выполняя ментальную уборку, запишите пять вещей, за которые вы благодарны, – буквально по паре слов на каждую.

• Если вы не знаете, за что благодарить судьбу, попробуйте найти положительные моменты в том, что вы воспринимаете отрицательно.

Ритм. Это пульс вашего дня. Темп, режим, порядок.

Возможно, вы предпочитаете слово «распорядок», но мне больше нравится «ритм».

Распорядок – это что-то жесткое, четкий график, который воспринимается как обязаловка.

Ритм же вызывает более приятные ассоциации. Он подразумевает порядок, согласованность, гибкость, движение и текучесть.

Даже само слово звучит намного приятнее.

Ритм…

Ритм вами движет. Под него хочется танцевать, находить свою волну, немного забываться, наслаждаться моментом и смотреть, куда он вас заведет.

О распорядке такого не скажешь.

Под распорядок нужно маршировать. Это метроном, постоянно отсчитывающий время. А если вы замешкаетесь, выбьетесь из графика или что-то упустите – все, день не задался. Вы везде опаздываете и ничего не успеваете.

Ритм позволяет изменяться и приспосабливаться к разным жизненным сезонам. Вот почему мне намного больше нравится подход ритма, а не распорядка. И вот почему я призываю вас найти время на выполнение следующих двух упражнений, которые помогут вам определить свой оптимальный утренний и вечерний ритм.

Иметь утренний ритм – значит планировать и использовать свое утреннее время так, чтобы наилучшим образом управляться с делами. Так что даже если вы не ранняя пташка, все равно будете продуктивны. Позитивный утренний ритм:

1. Помогает собраться с мыслями.

2. Дает достаточно времени для выполнения дел.

3. Учитывает потребности других людей.

4. Имеет пространство для маневра.

С утренним ритмом вы будете:

• более спокойными;

• более собранными;

• лучше соображать;

• меньше выходить из себя и заниматься самоедством;

• находить время, чтобы нормально позавтракать;

• чаще практиковать осознанное отношение к жизни.

Вместо того чтобы начинать свой день с реакции на внешние раздражители, создайте день, который вы действительно хотите прожить. С самого утра разбираясь с основными делами, вы задаете своему дню хорошее начало. Ваш разум лучше фокусируется на оставшихся задачах.

И вы лучше заботитесь о своих близких людях.

Это упражнение помогает спланировать утренние дела и включить в список то, что вам хотелось бы делать по утрам и что работает для вас и вашей семьи.

Оно займет примерно 30 минут, но хорошие новости заключаются в том, что больше вам не придется этим заниматься.

Примечание. В данном случае под утром подразумевается время вплоть до того момента, когда вы и ваши домочадцы собрались, оделись и приготовились уходить по делам.

Для начала задайте себе вопросы:

• Как я себя обычно чувствую по утрам?

• Как мне хотелось бы себя чувствовать?

• Что мне нужно делать утром?

• Что мне хотелось бы делать?

Возьмите лист бумаги и ручку Разбейте лист на три столбца и озаглавьте их:

1. Надо делать.

2. Хочется делать.

3. Последовательность и время.

В первом перечислите все задачи, которые вам нужно выполнять по утрам и которые не подлежат обсуждению.

Воспользуйтесь следующим списком и добавьте все другие существенные детали:

• Встать в…

• Застелить постель.

• Разбудить детей.

• Принять душ.

• Позавтракать.

• Убрать на кухне.

• Поставить посуду в посудомоечную машину/Вымыть посуду.

• Одеться.

• Одеть детей.

• Причесаться, почистить зубы и т. п.

• Убрать стол после ужина.

• Застелить постели детей.

• Положить белье в стиральную машину и включить ее.

• Приготовить обед.

• Сделать ссобойки.

• Навести порядок.

• Выбрать одежду.

• Уйти на работу/в школу/по делам

и т. д.

Во втором столбце запишите все, что вам хотелось бы делать по утрам – возможно, и не архиважные вещи, но именно они помогают вам начать день с той ноги.

Подумайте о том, что поднимает вам настроение, заряжает энергией или приносит пользу, другими словами о чем-то для себя.

Например, медитировать необязательно, но вы знаете, что тогда ваш день пройдет намного лучше.

Теперь просмотрите оба столбца и обведите задачи, которые вы хотите включить в свой утренний ритм.