Брук Макэлри - Всё самое лучшее просто. Повседневные идеи для более спокойной и размеренной жизни

Судя по всему, нет.

Этот пункт напоминает о вашей лени, неорганизованности, недисциплинированности и непродуктивности. А это, как вы знаете, отнюдь не повышает мотивацию и эффективность!

Длинные списки дел не упрощают жизнь, а захламляют. Они тянут вас на дно, ведут к суете, спешке, волнениям, разочарованиям и самоедству.

Так что с длинными списками дел мы прощаемся.

А вместо них попробуем составить список всего из трех вещей, которые вам нужно сделать сегодня.

Этими длинными талмудами обязательств мы сами себя перегружаем. Мы знаем, что не сможем сегодня выполнить тридцать девять задач, но все равно их записываем. Мы заранее обрекаем себя на провал. В свою очередь три задачи имеют следующие преимущества:

• ваши цели достижимы – за исключением форс-мажора;

• они осуществимы – список не перегружен;

• и просты – вы ничего не упустите.

Вы сделаете все, что запланировали! Все три пункта! Регулярно расправляясь со списками дел, вы будете испытывать чувство торжества и огромного удовлетворения. Больше никаких провалов и самоедства!

Конечно! Но такие задачи, как «застелить постель», «постирать», «отвезти детей в школу» и «приготовить ужин», должны быть частью повседневной рутины, а не списков дел. Мы разберем эти задачи в главах 6 и 7.

Три вещи, о которых мы сейчас говорим, – это реже выполняемые, но более важные дела, которые занимают ваши мысли (вот почему я рекомендую сочетать это упражнение с разгрузкой мозга): отчеты, которые нужно написать; телефонные звонки, которые нужно сделать; мероприятия; поручения и т. п.

Каждое утро определяйте три самые важные или трудоемкие задачи на предстоящий день и работайте над их выполнением.

Можете даже составить два списка дел: один для работы, а другой для дома, – чтобы было удобнее с ними разбираться.

Поступая таким образом, вы облегчите себе жизнь и избавитесь от постоянного напряжения. К тому же чувство удовлетворенности очень мотивирует и вы, вполне возможно, загоритесь желанием достичь большего.

Можете комбинировать этот ритуал с ритуалом ментальной уборки (см. гл. 3). Если вы уже поставили перед собой задачи на предстоящий день, начинайте с шага два.

Закончив разгрузку мозга, просмотрите свои записи и определите проблемы, которые срочно требуют решения. Это хорошая возможность составить, если нужно, два списка дел: рабочих и домашних.

• Можно ли что-то сегодня предпринять для улучшения ситуации?

• Есть ли какие-то срочные задачи?

• Нужно ли выполнить что-то к конкретному времени?

Обведите или подчеркните эти вещи.

Возьмите ручку, бумагу и запишите три самых горящих дела. Это ваши топ-3. Выполните их в первую очередь.

Вы можете записать и другие, менее срочные задачи – но не больше пяти-шести. Переходите к ним только после того, как разберетесь с топ-3.

Составляя список на следующий день, можете перенести в него оставшиеся задачи второй очереди из предыдущего списка и добавить какие-то новые. Просто выделите из них три самые важные.

Я – сторонница минимализма, поэтому составляю списки в блокноте или на листе бумаги. Вы можете завести два блокнота: один – для домашних дел, а второй – для рабочих. Если же вы любите более основательный подход к планированию, существует масса замечательных онлайн-органайзеров.

Вы знаете людей, которые всегда видят стакан наполовину полным? Которые замечают в людях хорошее? Которые находят возможности в трудностях?

Их всех объединяет одно:

БЛАГОДАРНОСТЬ

Недавние исследования показали: те, кто регулярно испытывает благодарность за все хорошее, что у них есть, как правило, более активны, довольны своей жизнью, находятся в лучшей физической форме и имеют меньше проблем со здоровьем.

Суть данного ритуала в том, чтобы регулярно практиковать осознанную благодарность. Перестать принимать повседневные блага как должное. Остановиться, оглянуться вокруг и сказать: «Эй, все в порядке! Возможно, моя жизнь несовершенна. Возможно, я не выиграл марафон/не вылечился от рака/не вырастил детей/не вылез из долгов/не достиг поставленных целей, но я такой, какой есть, и это уже замечательно».

Как и любой полезный навык, чувство благодарности и позитивного отношения к жизни требует времени, усилий, терпения и прежде всего практики. Из этого раздела вы узнаете, как интегрировать практику благодарности в свою повседневную жизнь, чтобы она стала ее естественной частью.

Так что оставьте негатив, сравнения и сомнения за дверью – они будут вам только мешать – и станьте одним из тех позитивно мыслящих людей, которыми вы восхищаетесь.

Найдите небольшую форточку в течение дня – пяти минут будет достаточно. Самый идеальный вариант – сразу после пробуждения или непосредственно перед сном. Но подойдут любые несколько минут времени, которые вам удастся выкроить.

Это упражнение можно комбинировать с ритуалами ментальной уборки и трех вещей. Вы в любом случае будете несколько минут писать – так почему бы не совместить все три ритуала?

На листе бумаги, в блокноте или на меловой доске (где удобно) запишите пять вещей, за которые вы благодарны.

Будьте краткими. Не отвлекайтесь от основной мысли – буквально пару слов по каждому пункту, максимум – предложение. Этого достаточно, чтобы напомнить себе обо всем хорошем, что у вас есть. Затем поразмышляйте об этих вещах, признайте их позитивными элементами в своей жизни и напомните себе, что в каждом дне – каким бы трудным он ни был – есть что-то заслуживающее благодарности.

Если вы не можете сформулировать данные вещи, попробуйте абстрагироваться от своих отрицательных эмоций. Спросите себя: что в этой ситуации позитивного?

• Не можете улучить для себя ни минуты? Ваши дети любят вас и хотят быть с вами? Это же замечательно!

• На работе постоянно не дают покоя? Значит, в вас нуждаются и/ или уважают ваше мнение. Гордитесь этим.