Руби Уэкс - Быть собой

Я думаю, причина того, что мне столько всего не удавалось, в том, что все махнули на меня рукой. Да, я действительно была странная, но смысл посещения школы — разжечь интерес ребенка и его неутолимое любопытство. Если вам удастся сохранить это любопытство, то вся ваша оставшаяся жизнь будет такой, словно вы постоянно получаете высшие баллы, при этом вам не нужно быть звездой.

Любопытство делает человека человеком. К сожалению, многие просто его не используют. Они обладают этим качеством, но из-за редкого применения оно им совсем не нужно. Большинство людей, которых я встречаю, не задают вопросов. Это же относится и к некоторым из самых умных людей, с самым высоким IQ на планете. Я считаю, что, если они лишены любопытства, они глупцы. Мы рождены с этим качеством. Так в какой момент оно в нас исчезает? Детьми мы жадно впитываем информацию. Мы ненасытны, нам даже все равно, о чем нам рассказывают, — нам просто нужен стимул. Затем ребенок идет в школу. Искру любопытства гасит тот факт, что теперь все делается ради оценок. Мало что способно убить интерес так же эффективно. Я понимаю, что высокие оценки могут помочь поступить в престижный университет, где для вас будут открыты двери самых крутых вечеринок, но вы можете попасть на крючок этой погони за оценками. Хуже того, если от вас этого требуют родители: однажды вы можете осознать, что у вас вошло в привычку гнаться за какой-то недостижимой наградой, которая маячит перед вами, но до которой вам никогда не добраться. Вы добиваетесь чего-либо не ради личного удовлетворения, а чтобы выиграть соревнование. Если вы делаете это ради денег или чтобы произвести впечатление на других людей, включая родителей, это путь в никуда. Жизнь стоит того, чтобы жить, только если вы нашли то, что вы любите.

Я знаю, что учителя, которые находятся здесь, зажгли искру интереса к какому-то предмету в каждом из вас. Должно быть, кто-то зажег эту искру и во мне. Когда первый акт моей жизни завершился (я попрощалась с телевидением, потому что больше не могла там работать), мне пришлось начинать все сначала. Это было серьезным ударом для меня, от которого я не могла оправиться пару лет. Однако я помнила, что когда-то обожала психологию, так что я запрыгнула в последний самолет из Депрессвилля и несколько лет назад всерьез взялась за изучение психологии. На этот раз меня никто не заставлял бороться за оценки. Если мне удалось совершить этот квантовый скачок, то любой сможет. Надо лишь научиться правильно терпеть неудачу и вставать после нее на ноги. Если вы не вписываетесь ни в какие рамки, отлично! Изобретайте новые рамки!

Завершить свое выступление я хочу цитатой, которая мне очень нравится: «Наша жизнь — это тест. Всего лишь тест. Если бы это была настоящая жизнь, вы бы получили дальнейшие инструкции, куда идти и что делать». Проживайте каждую минуту, прислушиваясь к своему сердцу.

Обучение осознанности наконец включили в школьную программу. Программа MindUP, разработанная фондом Голди Хоун [43], с успехом используется в США, а теперь и в Великобритании. Самая популярная программа по развитию осознанности, которая широко применяется в школах Великобритании, называется «.b» [ «Дот Би»] — от фразы «stop and be» («Остановись и будь собой»). В числе авторов этого проекта Крис Каллен и Ричард Барнетт.

Учителя, которые преподают программу «.b», сначала проходят восьминедельный курс по развитию осознанности, так как они должны сами практиковать то, чему обучают. Программа разработана для подростков в возрасте 11–18 лет. Есть отдельная программа для детей 5–11 лет, которая называется Paws b — от фразы «pause & b» («Сделай паузу, будь собой»). В ней применяются анимация, отрывки из фильмов, игры и т. д. [44]

Вот несколько моих любимых упражнений из программы «.b», которые родители могут попробовать выполнить дома с ребенком, если только он не воспримет эту идею в штыки. Тогда не настаивайте.

Мозг как необученный щенок

В программе «.b» используется следующая метафора: мозг ребенка сравнивается с необученным щенком. Начните с обсуждения того, что обычно делает щенок: наводит беспорядок, повизгивает, пытается запрыгнуть на вас, кусает ваши пальцы на ногах и вообще бывает резвым и игривым. Еще щенок старается быть вам полезным и потому тащит вам всякую всячину вроде изжеванной головы куклы. Это отличная иллюстрация работы нашего мозга: мы хотим подумать о чем-то конкретном, но мозг продолжает подсовывать нам странные и нелепые мысли.

Спросите, что произойдет, если начать ругать щенка, чтобы научить его правильному поведению. (Ребенок может ответить, что щенок убежит и спрячется.) А если игнорировать щенка? (Он будет продолжать скулить и прыгать.) Если сказать щенку, чтобы он был более внимательным, он просто не поймет, о чем это вы, потому что он говорит только на собачьем языке. Наш мозг как необученный щенок, только он создает гораздо больше неразберихи.

Думаю, вы уловили суть и поняли, что с помощью этой метафоры до подростков пытаются донести, что, как и со щенком, действия своего мозга нужно воспринимать спокойно и дружелюбно, а не злиться на себя за то, что мозг такой беспокойный (от этого вы сами станете только беспокойнее).

Используйте это упражнение, чтобы помочь ребенку развить у себя навык осознанной концентрации внимания.

Попросите ребенка сесть на пол, скрестив ноги «по-турецки». Спина прямая, но не напряженная. Попросите его направить фокус внимания на пальцы ног (возможно, на каждый палец по отдельности). Его задача — направлять фокус внимания на каждую часть тела поочередно и прислушиваться к своим ощущениям. Покалывает? Пощипывает? Пульсирует? Онемело? Это разовьет способность ребенка замечать разницу между тем, чтобы думать о какой-то части своего тела и физически ее ощущать. Убедитесь, что ребенок понимает эту разницу. Если ребенок говорит, что ничего не чувствует, это тоже нормально, потому что, по крайней мере, он это заметил.

Попросите ребенка смещать фокус внимания (словно он передвигает узкий луч фонаря) по очереди на каждую из следующих областей тела:

Руки (возможно, на каждый палец по отдельности)

Ноги (возможно, на каждый палец по отдельности)

Правое колено

Левый локоть

Мочка правого уха

Левый глаз

…А теперь нос — почувствовать, как воздух входит и выходит через ноздри, описать свое дыхание: прохладное, теплое, глубокое, поверхностное.

В конце упражнения попросите ребенка представить, что он снимает крышку с фонаря и теперь освещено все его тело. Попросите ребенка сфокусировать внимание на дыхании. Он может представить, что его тело — это воздушный шар, который с каждым вдохом и выдохом сначала надувается, а потом сдувается.