Руби Уэкс - Быть собой

Это упражнение можно было бы назвать «Наблюдение за облаками». Его суть в том, что ребенок должен наблюдать за своими мыслями как за скользящими над его головой облаками. Попросите его посмотреть, как движутся облака. Не важно, грозовые они или белые и пушистые, все они приходят и уходят.

Предложите ребенку отнестись к мыслям в его голове как к радио: они могут быть на заднем плане, в фоновом режиме, но им не стоит уделять внимание.

Это упражнение особенно полезно, когда в голову лезут мысли типа: «Я идиот. Я недостаточно хорош. Я никому не нравлюсь. (И — наша любимая!) Я отстойный». Пусть они звучат, но не нужно воспринимать их всерьез — это не более чем звуки. Они не могут навредить, если не дать им власть над собой.

Чувства, как и мысли, приходят и уходят. Не в ваших силах сделать так, чтобы неприятности не случались, а реакция вашего мозга может еще больше усугубить ситуацию.

Схематически изобразите контур человеческого тела и попросите ребенка отметить, в каких областях он чувствует напряжение. Предложите ребенку составить список того, что вызывает у него стресс, например: экзамены, чувство, что его игнорируют, чувство, что он отстойный. Затем попросите его написать второй список, как это влияет на его самочувствие: вызывает головную боль, потливость, учащение сердцебиения, боль в желудке. Если ребенок научится фокусироваться на физических ощущениях, а не на мыслях, он заметит, что чувства приходят и уходят: это не факты, это просто чувства. Что бы ни случилось, он не должен игнорировать или стараться подавить свои чувства — они никуда не денутся. Единственный способ с ними справиться — встретиться с ними лицом к лицу или, в данном случае, сфокусироваться на чувствах и принять их. Однако не подпитывать их энергией.

Подростки никогда не перестанут играть в компьютерные игры. Если вы пытаетесь ограничить в этом своего ребенка, удачи вам. Можно бесконечно спорить, положительное или отрицательное влияние компьютерные игры оказывают на мозг, но остается только принять как данность, что они есть и что в будущем их станет еще больше. Некоторые подростки отказываются учиться осознанности — и в школе, и дома. Я начинаю думать, что единственный способ развить у них навык осознанности, улучшить способность фокусироваться на конкретных целях, не обращая внимания на отвлекающие факторы, — через компьютерные игры.

Мой сын Макс — программист и дизайнер интерфейсов. Он работает над созданием технологии по снижению уровня стресса и улучшению эмоционального интеллекта при помощи компьютерных игр. Я упоминаю о своем сыне, потому что моя мать всегда упоминала обо мне. Я ее за это ненавидела.

Одна фотография в день

Смысл ведения аккаунта в Instagram — узнать, насколько ты популярен, собирая «лайки» под своими постами. Пара отметок, что пост не понравился, способна привести к тому, что человек будет считать себя неудачником. Принцип «Одна фотография в день» заключается в том, чтобы делать фотографию того места или человека, которые действительно привлекли ваше внимание и заставили сфокусироваться на настоящем, — не поспешное селфи, а момент, который вам хотелось бы пережить еще раз. Когда вы перестанете хвататься за первое, на что падает взгляд, хаос в сознании начнет постепенно утихать, а это, друзья мои, и станет моментом осознанности. Это отличный способ сохранить воспоминания, потому что, в отличие от многих других ситуаций, вы будете помнить, что вы там были. Вы можете начать делиться этими осознанными моментами с друзьями; возможно, они подхватят вашу идею.

Еще одна идея Макса: как быстро завязать

Хочу предложить вам идею, как избавиться от цифровой зависимости и потребности постоянно заглядывать в социальные сети. Вы испытываете облегчение каждый раз, когда слышите заветное «пип», «бип», стрекот кузнечика, рев лося, звук падающей гильотины или любой другой звук, установленный как рингтон на вашем телефоне, потому что чувствуете, что кто-то где-то думает о вас — пусть даже это просто ошиблись номером. Проблема в том, что вскоре после этого вы вновь возвращаетесь в исходное состояние — чувствуете себя одиноким и в полной изоляции. Таково положение дел, и это надо принять как данность. Чтобы бороться с этим, когда вам требуется сосредоточиться на выполнении какой-то задачи, решите, сколько вам нужно времени, и соответствующим образом установите таймер на телефоне. На это время вы должны отложить телефон и ноутбук в сторону, чтобы избежать соблазна писать посты в Twitter или на Facebook, отправлять письма, делать фотографии, смотреть Netflix или использовать приложения Grindr или Tinder. Теперь сосредоточьтесь на своей задаче и, когда у вас возникнет желание открыть страничку в какой-нибудь социальной сети (а оно возникнет непременно), постарайтесь почувствовать, в какой именно области тела локализовалось это желание, и мягко верните фокус на выполнение своей задачи. Когда предустановленный таймер на телефоне наконец сработает, это будет звук торжества и победы: аплодисменты восхищенной публики, оркестр, играющий марш в вашу честь, или королева, лично произносящая слова благодарности в ваш адрес. Проверьте, сможете ли вы ставить таймер на чуть более длительный период каждый день. Затем, в конце каждой недели, вы, совсем как Господь, должны посвятить один день отдыху. Преимущество этого упражнения в том, что фактически вы используете телефон, чтобы он не стал для вас отвлекающим фактором. Сплошная польза, с какой стороны ни посмотри.

Думаю, в будущем компьютерные игры должны строиться не вокруг того, чтобы убить плохого парня, а вокруг того, чтобы с ним договориться. Постараться проникнуть в его сознание, почувствовать то, что чувствует он, а затем на основании этого принимать решения. Уже существуют игры, которые учат разбираться в эмоциях людей, например Walking Dead от компании Telltale Games. Суть игры в формировании социальных связей в критических условиях. Некоторые современные игры годятся для эффективной тренировки серийных убийц. Возможно, компьютерные игры следующего поколения будут развивать эмоциональный интеллект. Нам нужно перестать делить людей на хороших и плохих. В каждом человеке уживаются ангел и демон. Нам следует научиться относиться друг к другу с эмпатией, потому что, несмотря на разные прически, внутри мы все одинаковые.

Мы все через это проходим, каждая человеческая особь: период пубертата пережили несколько тысяч поколений и продолжат переживать следующие поколения. Перед подростковыми прыщами все равны: они не щадят ни зулуса, ни шведа. Колебания эмоционального фона планетарного масштаба у девочек начинаются в возрасте примерно 11 лет и длятся до 18 лет, а у мальчиков начинаются примерно в 14 лет и длятся где-то до 24 лет… А у некоторых так и не заканчиваются.