Николай Голубей - Узник Боли: исцеление от детских и взрослых травм

Зигмунд Фрейд определял психическое здоровье как «способность к любви и работе»[4]. В данном определении отображается энергетическая модель психики, созданная Фрейдом, в которой здоровое развитие основано на сублимации, то есть эффективном перераспределении энергии либидо на конструктивные жизненные цели (творчество и близость с другими людьми)[4].

Всемирная организация здравоохранения выделяет следующие критерии психического здоровья:

осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я».

чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях.

критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и её результатам.

соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям.

способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами.

способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы.

способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств[5].»

Если мы внимательно прочитаем критерии психического здоровья, которые дает Всемирная организация здравоохранения, то увидим, что у людей из дисфункциональных семей на лицо все признаки нездоровья, или мы назовем это болезнью. Мы можем назвать это нездоровье — духовной болезнью, семейной дисфункцией, ментальными вирусами и т. д.

Самое главное, чтобы мы понимали, что с нами что-то не так.

Если мы примем концепцию, что у нас есть семейная болезнь, которая заключается в травматизации одного поколения за другим, передаче негативных шаблонов поведения, мышления и убеждений, то нам нужно принять «лечение» от этой болезни.

Какие симптомы мы испытываем? Это все те отрицательные качества Спасателя, Жертвы и Агрессора из Треугольника Карпмана, это все наши накопленные травмы и все наши негативные «слепки». Это симптомы, которые буду причинять нам дискомфорт, с одной стороны.

С другой стороны, нам предлагается практика Ядро травмы, или какие-то другие глубокие практики по работе с детскими травмами, посещение психолога, выполнение домашних заданий, посещение тренингов и интесивов.

В какой-то момент мы можем почувствовать, что нам стало лучше! Но это не значит, что наступило полное выздоровление. Просто нам сняли острую симптоматику. Если мы не пойдем в глубинную проработку, то симптомы вернутся, возможно, даже в более интенсивной форме, чем раньше.

Поэтому не стоит прерывать работу над Ядром травмы, даже если вам стало лучше! Нужно закончить практику до конца, затем проработать рисунки, обсудить практику с терапевтом и применить результаты в жизни. Тогда может наступить глубокое, длительное выздоровление!

Можем ли мы снова заболеть? Конечно! Поэтому нам нужно продолжать поддерживать связь с психологом, продолжать практику Ядро травмы в повседневной жизни. Когда мы полностью выполним Ядро травмы и увидел полную картину нашей травматизации, то мы можем пробовать любые другие практики по работе с прошлым, а также практики по наполнению нашей жизни позитивом!

Давайте приступим к действиям!

Для начала практики вам нужно 2–3 рулона обоев и 5-10 маркеров. Обои и маркеры можно покупать самые дешевые.

Перед началом практики выключите мобильные телефоны (прямо совсем)! Вам нужно полное погружение и внимание. Предупредите ваших близких, чтобы они ни в коем случае не заходили в комнату пока вы их сами не позовете. Если есть возможность, то лучше делать практику самому, в присутствии терапевта или на тренинге с другими участниками.

Вы можете посмотреть для наглядности видео инструкции, оно начинается с 1 час 11 минуты видео — https://www.youtube.com/watch?v=yImWvhz-JPU&list=PL2A77oja8b9Oy8-MPtYYlnQJ4A6t2Zova&index=2

На 292 странице вы можете посмотреть мой пример выполнения Ядра травмы.

Инструкция:

1) Практика делается не доминирующей рукой (если вы правша, то все пишите левой; если вы левша, то все пишите правой)

2) В качестве инструмента, чтобы «включить» память, можно использовать практику "психологическая диета". Описание этой практики есть в дальше в тексте на 287 странице. Можно сделать психологическую диету перед началом практики Ядро травмы или параллельно.

3) Возьмите рулон обоев и разверните его на метр. Мы будем писать на внутренней, белой, стороне обоев. Отступите 50–70 см от начала обоев и напишите свое имя и под вашим именем дату вашего рождения.

День вашего рождения — это начало вашего «гнезда». Напишите слева от вашего имени слово «мама», а справа от вашего имени слово «папа». Помните, что мы все время пишем не доминирующей рукой.

Теперь вам нужно заполнить ваше «гнездо» информацией о вашей семье, которые были до вашего рождения. Также, можно написать о важных вещах, которые произошли в социуме, где жили ваши родители в год вашего рождения.

Пример моего «гнезда» вы может увидеть 292 странице.

Тут есть информация про мою маму, моего папу, сестер и событий, которые были до моего рождения. Часто в момент заполнения «гнезда» у многих людей уже происходят осознания каких-то ситуаций.

4) Когда вы заполнили ваше «гнездо», то мы начинаем заполнять Ядро травмы: травмирующие события, мы будем писать внутри Ядра травмы, а хронические стрессоры снаружи. Напоминаю, что мы пишем не доминирующей рукой.

5) Вы проводите две линии, чтобы отчертить Ядро травмы, слева и справа оставьте место для стрессоров. Пример вы можете увидеть на 293 странице.

6) Постарайтесь, чтобы травмирующий события соблюдали некую хронологию, но примите, как факт, что вы не сможете идеально соблюсти хронологический порядок.

7) Внутрь Ядра травмы вы записываете травмирующее событие. Не доминирующей рукой. Затем вы начинаете черкать маркером под или над событием, которое вы только что написали в Ядро травмы. Тут начинается самое главное! В зависимости от разных ситуаций вы будите по разном черкать. Влево, вправо, вверх, вниз, закручивая линию, хаотично. Просто отпустите руку и черкайте, черкайте, черкайте до тех пор, пока вы не почувствуете, что вы иссякли.

Пример вы можете увидеть на 300 странице.

Чувства:

Гнев

Ярость

Свирепость

Бешенство

Враждебность

Гнев

Неистовство

Возмущение

Обида

Обида

Ненависть

Презрение

Желание избегать

Омерзение

Брезгливое отношение

Отвращение

Страх

Трепет

Страх

Испуг

Ужас

Паника

Беспокойство

Обезумевший

Озадаченный

Разочарованный

Нервный