Олег Матвеев - Как научиться слушать себя?

продолжите дальше, но останьтесь здесь на некоторое время».

Техника фокусирования О. Матвеева

Итак, давайте приступим к подробному разбору алгоритма. Я буду иногда ссылаться

на описание Юджина Джендлина, которое давал в предыдущей главе, поэтому

желательно, чтобы вы его внимательно прочитали.

Как вы знаете, в классическом фокусировании есть 6 шагов. Я переименовал их так,

чтобы было понятно. В моем варианте они выглядят следующим образом.

Прояснение пространства, себя и тела

Выбор и настройка

Подбирание «ключа»

Проверка на резонанс

Изменение

Принятие

Но начнем разбор мы с самого главного – подготовки. Очень часто люди

не уделяют этому должного внимания, хотя это основной и наиболее важный этап.

Цель фокусирования

Прежде, чем вы перейдете к изучению алгоритма фокусирования, я хочу немного

рассказать о его цели. Важно понимать, для чего оно нужно.

Я сформулировал, как цель фокусирования – достижение прояснения

каких-то ощущений, которые присутствуют в личной (не общепринятой)

реальности человека.То есть, вы определенным образом работаете

с ощущениями и они рассеиваются. Иногда они уходят, давая осознания, озарения

или какой-то план действий. Но бывает, что ощущения просто уходят и все.

Приведу личный пример. Раньше у меня была привычка грызть ногти. Вообще это

началось еще в школе. В детстве меня все лечили, намазывали ногти всякой дранью,

но это только ухудшало ситуацию. Привычка усиливалась и к 30 годам это

выглядело совсем ужасно.

Однажды я решил на это настроиться. Почувствовал пространство, себя, свое тело

и стал наблюдать, что происходит в ситуации, где моя привычка наиболее ярко

проявлялась. Обычно это проявлялось, когда я очень хотел, чтобы что-то случилось,

а оно не могло случиться по объективным причинам. Я рассматривал момент, когда

решил через банкомат положить крупную сумму денег, но произошел сбой операции

и деньги не прошли. Казалось бы, ничего страшного. Дело было в банке, я сразу

написал заявление и мне пообещали, что через неделю деньги на счет переведут,

когда инкассация все посчитает. Такое объяснение хорошо для неокортекса, а для

рептильного ума – нет. Мою рептилию конкретно сплющило в тот момент.

Вот я представлял этот эпизод и фокусировался на ощущениях. Оказалось, что это

связано с телом. Я понял, что в районе живота у меня возникал сгусток энергии,

которая накапливалась и проявлялась в виде нетерпения. Дальше я пронаблюдал,

когда накопление энергии достигало критической точки, от сгустка в животе

поднималась некая энергетическая «полосочка», шла вдоль туловища вверх,

проходила через горло и доходила до рта. То есть, мне как будто надо было что-то

сказать. А что в такой ситуации говорить? Нечего. Но энергия же накапливается

и надо что-то делать. Хотелось-то не через неделю деньги назад получить, а прямо

сейчас. Дальше происходило следующее. Из этого сгустка «вышли» две

энергетические «полосочки», пошли вдоль рук и уперлись в кончики пальцев. То

есть, нужно было что-то сделать руками. А что тут сделаешь? Банкомат ломать?

Банковского клерка душить? Не вариант.

А дальше мне пришла идея. Что, если попытаться это «замкнуть»? С одной стороны,

энергия упирается в кончики пальцев, с другой – в рот. Соединяем и замыкаем. Это

движение у меня неосознанно происходило. Когда я это сделал, то обнаружил, что

энергия прокручивается и процентов на 80 ослабляется. Вот так оно работало.

Потом я несколько раз еще пересмотрел эту ситуацию и заметил еще какие-то

элементы. В фокусировании важно попробовать воспринять картину наиболее

целостно. Для этого нужно внимательно отследить – может быть в теле, в себе или

в пространстве что-то происходит, что вы еще не заметили. Таким образом я этот

механизм отсмотрел еще раза три, пока меня это не перестало трогать.

После сессии не было ощущения, что я что-то понял и проработал. Но через две

недели я умывался утром, почесал шею и понял, что поцарапался. Можно сказать,

что тогда я в первый раз в жизни увидел свои отросшие ногти. До этого я никогда их

не стриг даже, потому что сгрызал гораздо раньше. Но больше всего меня удивило,

что за эти две недели я ни разу даже не вспомнил о наличии у меня такой проблемы.

Важно помнить, что во время применения техники изменение может произойти

в любой момент. Вам вовсе не обязательно выполнять все 6 шагов алгоритма,

описанных ниже. Это не механическая процедура.

Можно выделить два основных шага – настроиться на какое-то переживание

и картировать, что это такое. В процессе этой настройки и картирования обычно

появляется что-то новое и вам нужно снова настроиться и картировать. Вот и весь

цикл, который позволяет достигать нам заявленной цели.

Хочу обратить ваше внимание, что фокусирование – ключевой навык

и в 80% случаев будет достаточно только его.

Подготовка

Начнем с самого первого этапа – подготовки. Удивительно, но для большинства

людей рекомендации данные Джендлином не очевидны и не кажутся важными.

Многие спрашивали меня о том, что им делать, если во время проработки все время

кто-то ходит вокруг и мешает. Нужно понимать, что вы не можете качественно

заниматься интроспекцией, если кто-то моет посуду у вас за спиной.

Однажды ко мне записалась женщина (мы работали по скайпу) и вместе с ней

пришел муж, который спросил: «А можно я тоже с вами посижу? Мне интересно

посмотреть, как вы будете работать». Естественно я этого не позволил. Как позже

выяснилось, основная проблема женщины как раз была в том, что муж все время

лезет в ее дела. Именно это она и хотела проработать. Интересно, как бы она с этим

работала, если бы он сидел за ее спиной?

Обратите внимание, что в классическом описании говорится про присутствие друга.

Это интересный момент. Казалось бы, что может быть проще, чем просто сесть

рядом и ничего не делать? Но большинство людей этого не умеют и скорее всего

начнут давать вам какие-то советы, анализировать сказанное вами или переживать

за вас. Для нетренированного человека находиться рядом с тем, кто смотрит вглубь

себя и при этом ничего не делать может быть очень проблематично. Хотя в этом

действительно есть какое-то успокоение. Что-то вроде «если меня совсем накроет, я