Олег Матвеев - Как научиться слушать себя?

Поисследуйте свое состояние некоторое время и затем сделайте глубокий вдох

и выдох. Отпустите этого человека.

Далее идет задача посложнее. Еще раз почувствуйте пространство, себя, свое тело

и попробуйте представить себе двух этих людей одновременно. Допустим, один чуть

левее, второй чуть правее. Постарайтесь представить их как можно ярче.

Когда это получится, рассмотрите их и обратите внимание на свое внутреннее

состояние.

Что у вас внутри возникает?

Где оно возникает?

Точно так же исследуйте свои ощущения столько, сколько вам нужно, а затем

сделайте глубокий вдох, выдох и отпустите этих людей.

Когда я выполнял это упражнение, то сделал одно интересное открытие – это

состояние не является ни телесным ощущением, ни эмоцией. Кого бы вы ни

представили, с каждым человеком будут разные состояния. Конечно, есть

более-менее похожие люди по ощущениям, но все равно есть нюансы, связанные

с каждым отдельно взятым человеком.

Ю. Джендлин пишет, что фокусирование – это способ внимательно понаблюдать

свое внутреннее состояние, которое возникает, когда рядом что-то появляется. Вот

это внутреннее состояние и является продуктом триединого ума. Вроде бы что-то

и с телом происходит, и эмоции какие-то фоново присутствуют, и можно даже

смутно уловить наличие оценки (допустим, хороший это человек или плохой,

приятный или неприятный). Но фокусирование – это не какой-то процесс или

техника. Это навык. Если развить его, то из этих возникающих состояний можно

извлекать много полезного.

Настройка на Felt Sense

Давайте теперь немного поговорим о том, как настраиваться на felt sense. Есть

теория про левое и правое полушарие мозга, которая гласит, что они не могут

работать одновременно. Работает либо левое, либо правое. На этой теории

основываются идеи, что если работу полушарий синхронизировать, то у человека

появляется некое ресурсное состояние. У обычного человека его нет потому, что он

либо размышляет о чем-то, либо чувствует что-то. Он либо чувствует, а потом

размышляет, либо размышляет, а потом чувствует. Нас же интересует, как научиться

находить эту синхронность или, другими словами, резонанс между чувствованием

ощущения и размышлением о нем. Это нужно, чтобы настроиться на felt sense

и впоследствии расшифровать его содержимое. Не посредством только

размышлений о нем, а именно через резонанс.

Для того, чтобы научиться «подключаться» к felt-sense, нужно для начала приучить

себя не начинать слишком рано говорить. Потому, что информация, которую

вы хотите получить, находится не в неокортексе, а в палеокортексе. Так называемом

древнем мозге. Для того, чтобы древний мозг «услышать», нужно научиться

неокортекс на время отключать и быть в этом странном первобытном состоянии,

когда ощущение есть, а слов никаких нет.

Плюс, нужно научиться felt sense вмещать – в течение какого-то времени быть с этим

чувством, не пытаясь его расшифровывать или называть. Неокортекс (новый мозг) –

это надстройка древнего мозга, которая занимается картированием. Сначала мы

получаем информацию из древнего мозга, а потом ее картируем посредством

неокортекса. Нельзя поступить наоборот. Как только неокортекс «заговорит»,

сразу же пропадает контакт с чувством, которое вы

рассматривали.Поэтому сначала нужно извлечь по возможности всю доступную

информацию, а после можно попытаться сделать вывод. Если человек начинает

говорить сразу, как делают неуспешные клиенты – информация фрагментируется,

а из получившихся кусков собрать целостную картинку довольно трудно.

Однажды проводился интересный эксперимент на тему узнавания. Суть его состояла

в следующем. Испытуемому показывали некого человека в течение 10 секунд, после

чего его выводили из комнаты. Через некоторое время его приглашали обратно, где

уже стоит линейка из 10 человек. Задача в том, чтобы узнать, кого из этих 10 человек

ему показали в первый раз. Для усложнения эксперимента, испытуемого брали,

к примеру белого, а в линейке было 10 китайцев, которые для белых «на одно лицо».

В итоге, примерно в 80% случаев испытуемые довольно легко определяли, кого им

показывали.

Но была и вторая часть эксперимента. Начало было такое же. Показывали

на 10 секунд китайца, а потом давали задание описать на бумаге как можно

подробнее, как этот человек выглядел. Давали на это 20 минут, после чего его снова

вводили в комнату с линейкой китайцев и просили найти того, которого ему

показывали. Выяснилось, что процент узнавания резко падал. От 80% до 20%.

Почему? Потому, что в первом случае человек сравнивал свой felt sense с ним же.

Во втором – он сначала получил информацию, перевел ее в неокортекс и при

узнавании сравнивал слова с felt sense.

Шаг 2. Выбор и настройка

Итак, теперь мы можем перейти ко второму шагу фокусирования. Данный шаг

можно назвать «выбор и настройка» потому, что мы будем выбирать какое-то

переживание для рассмотрения и настраиваться на него.

На данном этапе я по порядку зачитываю человеку пункты из получившегося

списка, который мы составляли на предыдущем шаге. Обратите внимание, когда я

задаю вопрос: «На чем твое внимание?», нужно, чтобы человек искал felt sense – эти

неясные смутные ощущения, которые у него присутствуют в пространстве, теле

и себе в данный момент.

После того, как я перечислил пункты из получившегося списка, спрашиваю:

«На что бы ты хотел направить внимание именно сейчас, в этой сессии?»

Можно спрашивать по-разному. Например, «Что из этого тебя беспокоит сильнее

всего?», «Что бы ты хотел в этой сессии разобрать?», «С чем бы ты хотел

поработать?» и так далее.

Когда человек выбрал какой-то пункт, следует настройка на выбранное смутное

ощущение, о котором я рассказывал выше. Я прошу человека снова почувствовать

пространство, себя, свое тело, направить внимание на выбранное ощущение

и побыть с ним некоторое время, не разговаривая, не пытаясь его описывать или

понять. То есть, как говорят люди, занимающиеся фокусированием, вам нужно это

ощущение «дружелюбно поприветствовать».

У меня есть установка: любой симптом – это ресурс. Это значит, что глубоко

в основе любого переживания лежит нечто полезное. При работе с клиентом я

исхожу из этой установки. Раз где-то в моей системе «загорелась» красная лампочка,

значит она хочет меня предупредить о чем-то и нужно ее выслушать. Я не собираюсь