Олег Матвеев - Как научиться слушать себя?

«Почувствуй свое тело»

После чего вы запрашиваете у себя или у клиента:

«Что требует моего/твоего внимания?»

«На чем мое/твое внимание прямо здесь и сейчас?»

Этот запрос вы повторяете снова и снова, пока не закончатся ответы. Обычно, как я

говорил выше, получается 4—6 пунктов.

Забегая вперед, есть одно интересное наблюдение. Вначале, когда клиент выдает

список из шести пунктов, ему кажется, что это шесть отдельных проблем, но, когда

мы завершаем и возвращаемся обратно к списку, выясняется, что уладился не один

пункт, который мы брали, а все шесть. То есть это была одна проблема, которая

торчала разными «хвостами».

Что такое Felt Sense?

Для того, чтобы двинуться дальше в объяснения следующих шагов алгоритма, нужно

сделать небольшое отступление о том, с чем именно мы будем работать. А именно

о felt sense. Я уже упоминал о нем на страницах этой книги, теперь пришло время

разобраться подробнее.

Ю. Джендлин в книге пишет: «Есть особый вид телесных ощущений, которыми

является наше чувство ситуации. Они смутные, неотчетливые, их трудно выразить

словами, но именно они являются своеобразным камертоном, говорят о том, что

что-то не так».

В своей книге Джендлин объясняет, что можно сделать грубое разделение

переживания на телесные ощущения, эмоции, мысли, картинки, но есть еще felt

sense – некий ощущаемый смысл, который можно почувствовать,

но очень трудно описать. Есть близкое название в русском языке – чувство

ситуации. Я предлагаю вам проделать упражнения прямо сейчас. Это поможет вам

на своем опыте почувствовать, что имеется в виду.

Для начала я приведу несколько примеров felt sense, чтобы вам стало понятно, что

это. Такое ощущение может быть, когда вы сидите на лекции и вдруг лектор сказал

что-то неправильное. У вас появилось ощущение, что нужно встать и поправить его.

Это felt sense. Возникает очень специфическое ощущение, к которому сложно

подобрать внятное описание. Слова этого не передают и они, скорее – попытка

неокортекса прикрепить ярлык.

Кстати, в зависимости от того, кто находится рядом с вами на лекции, ощущение

тоже может меняться. Если вокруг все друзья и ваши сторонники, то у вас будет одно

состояние. Если вы среди чужих людей – совсем другое. Также могут быть разные

ощущения и от самого лектора.

Еще пример. Допустим, вам нужно сделать очень важный звонок. Вы берете телефон

и возникает очень интенсивное ощущение волнения. То есть, felt sense может быть

очень интенсивным. Это может дойти до того, что вы вообще положите телефон

и решите позвонить когда-нибудь потом. Но обратите внимание, что возникает

специфическое телесное ощущение со значением.

Есть еще один классический пример. Встречается вам какой-то человек, после чего

вы чувствуете, что точно его уже где-то видели. Часто с этого момента начинаются

длительные мучения и попытки вспомнить, где именно. Иногда нечто подобное

случается в отношении чьего-то имени. Специфическое ощущение, что вы знаете

имя, но не можете вспомнить.

Felt Sense. Упражнение 1

Найдите место и устройтесь поудобнее. Важно, чтобы во время выполнения

упражнения вас ничего не отвлекало. Когда вы это сделаете, закройте глаза,

почувствуйте пространство вокруг, себя и свое физическое тело.

Теперь поработаем с воображением. Представьте себе, что вы находитесь в зале

аэропорта. Когда у вас появится четкий образ, направьте внимание на свое

внутреннее пространство и посмотрите, какое состояние у вас возникает.

По идее, возникнет некое специфическое состояние, которое обозначает что-то

вроде «я в аэропорту».

Когда получится ощутить это состояние, попробуйте его назвать.

Как называется это чувство?

Что вы чувствуете?

Вы увидите, что на самом деле никакого особого названия нет. Это чувство

называется «я нахожусь в аэропорту». Оно уникальное и не похоже ни на что другое,

его ни с чем не спутать.

Теперь пусть аэропорт исчезнет. Еще раз почувствуйте пространство, себя, свое тело

и представьте себе, что вы находитесь на железнодорожном вокзале. Когда вы это

представите, так же обратите внимание на состояние внутреннего пространства,

которое у вас возникает.

Вы увидите, что оно другое. Не такое, как в аэропорту.

Как вы себя чувствуете, когда находитесь на железнодорожном вокзале?

Попробуйте посмотреть – что это?

Эмоция?

Ощущение в теле?

Картинка?

Мысль?

На этом упражнение закончено.

То, что вы почувствовали и называется felt sense. Думаю, вы заметили, что это

не совсем телесное ощущение и не совсем эмоция. Это что-то странное.

Есть интересное наблюдение, что в отношении практически любого предмета

существует такое уникальное переживание. Оно соответствует именно этому

предмету и никакому другому.

Felt Sense. Упражнение 2

Для выполнения этого упражнения вам нужно найти место и удобно устроиться там.

Затем почувствуйте пространство, себя и свое физическое тело.

Когда вы это сделаете, вспомните какого-нибудь человека, которого вы бы не хотели

сейчас видеть. Представьте, что он оказался сейчас рядом с вами и располагается

на сравнительно комфортном расстоянии от вас. После этого внимательно его

рассмотрите, а затем переключите внимание на свое пространство.

Что там происходит?

Какое состояние возникает внутри вас, когда рядом находится этот

человек?

Какое чувство ситуации у вас возникает, когда он находится рядом?

Поисследуйте, где это состояние возникает? Где оно локализовано?

В теле? В пространстве? Или непонятно где?

Когда закончите, сделайте глубокий вдох, выдох и пусть этот человек пропадет.

Затем еще раз почувствуйте пространство, себя, тело, после чего вспомните

какого-нибудь человека, которого вы были бы рады видеть, кого-то приятного для

вас. Когда вы это сделаете, точно так же рассмотрите его и направьте внимание

на свое внутреннее пространство.

Обратите внимание, как вы чувствуете это внутри?

Что в теле?

Что в пространстве?

Что в вас возникает?

Как выглядит или ощущается felt sense?