Робин Стерн - Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг

В ходе нашей совместной работы Лора поняла, что принимала участие в семейных обсуждениях, чтобы игнорировать свои настоящие чувства к Рону и их отношениям. Это помогало избежать разочарования, одиночества и ненужности. Когда она выражала недовольство по поводу отношений, Рон всегда доказывал, что проблемы нет, или что он, по крайней мере, не виноват. Разве он отказывался обсуждать их отношения? Разве он не выполнял ее просьбы? Тогда откуда взяться проблеме? Это сводило Лору с ума. Она тоже любила обсуждать отношения, и Рон всегда доказывал ей, что у нее нет причин быть несчастной.

И все же Лора чувствовала себя именно так. Она не хотела смотреть правде в глаза: ее переговоры с Роном стали хорошей постановкой, шоу. Рон пытался доказать свою правоту, а Лора убеждала себя в том, что он прав. Тогда ей не приходилось думать о том, насколько несчастный у нее брак.

Безусловно, переговоры очень продуктивны. Но будьте осторожны! Не позвольте процессу переговоров скрывать настоящие эмоции. Если вы недовольны конечным результатом, не имеет значения, как вы его добились, что говорит газлайтер и хорошо ли ваша победа выглядит «на бумаге». Главное – ваше глубокое ощущение внутренней правды.

1. Запишите дословный диалог с вашим газлайтером и проанализируйте его. Каким он кажется вам теперь? Разумным? Заботливым? Странным?

2. Поговорите с надежной подругой или психологом. Поверьте, люди, которые знают вас лучше всех, знают о ваших недостатках! Если вы расскажете им, как вас критикует газлайтер, они помогут оценить критику, особенно если в ней есть доля правды. Ваш газлайтер может удивительным образом добавлять реальные черты в полностью искаженный портрет. Например, у вас хроническая – и неприятная – проблема с пунктуальностью. Но это не значит, что вы опаздываете, чтобы унизить газлайтера. Возможно, он вправе злиться на вас. Но ваша непунктуальность не дает ему права делать безумные заявления («Ты опаздываешь, чтобы позлить меня», «Ты специально заставляешь меня ждать!», «Поверь мне, все наши друзья об этом говорят. Они не могут поверить, что ты так плохо относишься ко мне»). Подруга или психолог поможет вам вновь обрести чувство меры («Да, ты часто опаздываешь, и это неприятно. Но я не думаю, что ты делаешь это назло Джо. Ты просто всегда опаздываешь!»).

3. Уделяйте пристальное внимание своим чувствам. Порой, находясь с газлайтером, вы не можете пробраться сквозь туман словесного и эмоционального насилия, ясно мыслить в процессе общения. Но вы всегда можете прервать разговор: «Я плохо себя чувствую. Давай обсудим это позже». Говорите с газлайтером на своих условиях. Ваши чувства сообщат, когда пора закончить разговор.

4. Покиньте город на выходные – или хотя бы сходите в кафе выпить чашку кофе. Порой нужно побыть одной, чтобы понять, насколько неуправляемой стала ситуация с газлайтером. Будет даже лучше, если вы встретитесь с подругой или другим близким человеком. Контраст между тем, насколько приятно проводить время с этим человеком, и какой растерянной, обиженной и разочарованной вы себя чувствуете в присутствии газлайтера, поможет разобраться в манипулятивных отношениях.

5. Придерживайтесь своего восприятия. Я рекомендую выбрать предложение, которое даст понять вам и газлайтеру, что у вас есть своя точка зрения и вы готовы ею поделиться. Вот несколько идей:

• «Я знаю, что ты так думаешь, но я с тобой не согласна».

• «У меня другое мнение».

• «Это твоя точка зрения, и она отличается от моей».

Как мы видели, различия между первой и второй стадией заключаются в отдельных инцидентах и поведении. На первой стадии газлайтинг проявляется периодически. Вы можете определить и запомнить эти моменты. На второй стадии он становится новой реальностью, определяющей ваши отношения. Рыба не знает, что находится в воде. Так и вы больше не видите себя в непривычной ситуации. Постоянная готовность к самозащите от оскорблений, унижений, странных романтических поступков, не приносящих удовольствие переговоров с газлайтером, хорошим парнем, – вот из чего теперь состоит ваша жизнь. Пока в глубине души вы верите, что только газлайтер поможет вам относиться к себе лучше, стать уверенной или обрести свое место в мире, вы остаетесь уязвимой для газлайтинга.

Но теперь у вас постепенно открываются глаза на происходя-шее, и вам кажется, что так быть не должно. Вы смотрите на газлайтера новым взглядом и задумываетесь, какими могли бы быть ваши отношения. Кем бы ни был газлайтер – спутником, родственником, подругой, коллегой или начальником, вы готовы к переменам.

С чего вы начнете? Ниже вы узнаете, как освободиться от второй стадии газлайтинга.

Сколько времени вам понадобилось, чтобы осознать проблему в своих отношениях? А на то, чтобы решиться на перемены? Не думайте, что ваш газлайтер быстро изменится. На самом деле ему нужно еще больше времени, чем вам. Не забывайте: пока он манипулировал вами, вы танцевали с ним танго газлайтинга. Теперь вы меняете правила – и это чудесно. Но не рассчитывайте, что это произойдет за одну ночь.

Я советую начать с чего-то небольшого и конкретного. Например, Кэти решила просто выйти из спора, когда Брайан снова обвинит ее во флирте с незнакомцами. Она не будет просить его перестать кричать и не скажет, что расстроена или боится его ухода. Она выйдет из спора, используя короткие простые фразы, которые не требуют ответа, и посмотрит, что будет дальше. Вы найдете примеры этих фраз на странице 113. Давайте узнаем, как развивались отношения до того, как Кэти приняла это решение, и после.

Раньше:

Брайан: Ты видела, как тот парень смотрел на тебя сегодня вечером? Кем он себя возомнил?

Кэти: Брайан, я уверена, это ничего не значит. Он просто дружелюбный.

Брайан: Ты такая наивная! Я надеялся, что ты наконец поняла это. Он не был «просто дружелюбным», а заигрывал с тобой.

Кэти: Нет. У него было обручальное кольцо.

Брайан: Ну да, будто это кого-нибудь остановит. И зачем ты проверяла это? Зачем смотрела, есть ли у него кольцо? Похоже, он тебе понравился.

Кэти: Конечно, нет. Я ведь люблю тебя.

Брайан: Мало того что тот парень флиртовал с тобой у меня на глазах, ты еще и смотрела на него. Разве нельзя было дождаться, пока меня не будет рядом, прежде чем искать мне замену?

Кэти: Брайан, я не ищу тебе замену. Я выбрала тебя и хочу быть с тобой. Пожалуйста, поверь мне. Ты мой единственный. Я никогда тебе не изменю.

Брайан: Ты хотя бы могла быть честной со мной.