Робин Стерн - Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг

Когда шагнете чуть дальше и почувствуете себя смелее, вы сможете воспользоваться этим советом. Давайте вернемся к предыдущему диалогу и узнаем, как могла повести себя Триш.

Аарон: Я не собираюсь следить за каждым своим словом. Это ведь и мой дом.

Триш: Меня это очень беспокоит. И мне хотелось бы, чтобы ты подумал над этим. Ты хотя бы подумаешь над моими словами, чтобы мы могли поговорить позже?

Аарон: Я не понимаю, о чем должен подумать.

Триш: Хорошо, теперь ты знаешь, что я чувствую. С этого момента, если я почувствую, что ты меня унижаешь, я буду говорить: «Ты снова делаешь то, о чем мы говорили». Если ты продолжишь так вести себя, я снова скажу это. Затем я дам тебе третий шанс, и если ничего не изменится, выйду из комнаты. С этого момента я не буду находиться с тобой в одном помещении, если ты будешь меня унижать.

Аарон: Где ты этому научилась? У психолога?

Триш: Возможно. Пойду сделаю себе чай. Поговорим об этом в следующий раз (выходит из комнаты).

И снова Триш дала Аарону время обдумать ее слова, не ожидая мгновенной реакции. Вероятно, ему понадобится несколько часов или дней. Даже если Аарон по-прежнему захочет быть правым, он сможет свыкнуться с новым поведением супруги, сохранив лицо.

Конечно, если вы сказали, как будете себя вести, важно сдержать обещание. Не давайте пустых обещаний и не отступайте, когда газлайтер начинает угрожать, манипулировать или применять романтику. Поскольку мы привыкли просить одобрения у наших спутников, привычнее спорить, умолять или плакать, а не уходить. Но поверьте мне, выход из спора – единственный способ решить проблему, а участие в нем лишь усилит газлайтинг. Возможно, надо будет не раз выходить из спора, но в итоге это окупится, даже если придется пожертвовать счастливым и спокойным сном.

Если в ответ на ваши слова газлайтер нападает («Ты слишком чувствительная!», «Это глупо!», «Кто так ведет разговор?»), просто повторите о своем намерении: «Я не хочу, чтобы ты так говорил со мной, и я не буду находиться с тобой в одной комнате, если это произойдет еще раз». При необходимости сами завершите разговор: «Я все сказала и не хочу спорить об этом. Я знаю, что ты меня услышал, и теперь ты знаешь, чего ждать».

Давайте узнаем, как данная стратегия сработала в отношениях Кэти и Брайана. К этому моменту Кэти чувствует себя немного сильнее, поэтому не просто молчит во время спора. Он ведет себя более настойчиво. Она по-прежнему борется с привычкой стремиться к одобрению Брайана. Ей все еще хочется узнать, что она – хорошая и верная девушка, которая искренне его любит. Это нелегко, но Кэти настроена решительно.

Брайан: Ты видела, как тот парень смотрел на тебя сегодня вечером? Кем он себя возомнил?

Поскольку Брайан ничего не сказал лично о ней, Кэти молчит. Она не собирается спорить с ним, поэтому ей нечего сказать. Брайан: Ты такая наивная! Разве не видела, как он заигрывал с тобой?

Кэти (делает глубокий вдох): Знаешь, Брайан, мне кое-что не нравится в наших отношениях. Я знаю, что ты не хотел обижать меня, но когда ты называешь меня наивной, я расстраиваюсь.

Брайан: Но ты наивная! Что я должен делать? Смотреть, как ты позволяешь любому парню заигрывать с тобой? Как я, по-твоему, должен чувствовать себя при этом?

Кэти: Мне хотелось бы, что ты не кричал на меня.

Брайан: Теперь ты решаешь, как я могу и не могу разговаривать с тобой? У меня что, нет никаких прав в этом доме? Почему ты такая чувствительная? В чем проблема?

Кэти: Брайан, я хочу, чтобы ты перестал обзывать меня и кричать. С этого момента, если ты обзовешь меня или начнешь кричать, я скажу: «Ты делаешь то, о чем мы с тобой говорили». Я скажу это три раза. Если ты не услышишь меня, я выйду из комнаты.

Кэти с трудом сдерживается, чтобы не добавить «хорошо?» в конце последнего предложения. Она так хочет убедить Брайана в своей любви и попросить его не быть грубым. Она все еще беспокоится, что если Брайан плохо думает о ней, значит, она плохой человек. Однако придерживается своего плана и молчит.

Брайан: Ты ведешь себя глупо! С каждым днем становишься все более похожей на свою мать! С чего ты вообще решила, что можешь так говорить со мной?

Кэти: Ты делаешь то, о чем мы с тобой говорили.

Брайан: Ты не можешь обращаться со мной, как с ребенком! Я взрослый мужчина! Как ты смеешь так говорить со мной? Кэти: Ты делаешь то, о чем мы с тобой говорили.

Брайан: Ты ведешь себя нелепо. Если тебе есть что сказать, скажи! Перестань повторять эту тупую фразу.

Кэти: Ты делаешь то, о чем мы с тобой говорили.

Брайан: А как же мои чувства? Ты думаешь, что не обижаешь меня игнорированием? Что бы я ни сказал, тебе все равно!

Кэти с трудом сдерживается, потому что это правда. Она очень чуткая и чувствует разочарование Брайана. Знает, что он ненавидит, когда его игнорируют. Он часто говорил, что мать не уделяла ему внимание, когда он чувствовал себя очень расстроенным. Теперь так ведет себя Кэти. Она чувствует себя ужасно, так как причиняет боль любимому мужчине. Но Кэти напоминает себе, что если изменит курс и скажет Брайану, что любит его, он снова начнет обвинять ее во флирте с незнакомым парнем. Газлайтинг продолжится, а ей хочется покончить с ним. Поэтому она делает глубокий вдох и выходит из комнаты.

Кэти еще не знает, как повлияла своим новым поведением на Брайана. Честно говоря, поначалу она чувствует себя даже хуже, чем раньше, когда вступала в спор с ним. Винит себя в том, что обидела Брайана и причинила ему боль, и не знает, какого поведения от него ждать. Кэти очень хочется побежать к нему и заставить сказать ей, что он все еще любит ее и простит за такое поведение.

Но через несколько часов в Кэти что-то меняется. Теперь, когда дым рассеялся, она чувствует себя сильнее и увереннее. Ей не хочется снова так вести себя, но она знает: если Брайан продолжит оскорблять ее и обвинять во флирте, ей придется применить новый подход еще несколько раз. Это ее не радует, но она чувствует себя увереннее. На этот раз оскорбления Брайана не причинили такую глубокую боль, как раньше. Они не разрушили ее хорошее отношение к себе. Теперь Кэти видит, что неразумная реакция Брайана не значит, что она – плохой человек. Просто Брайан ведет себя неразумно. Ей интересно: изменит ли ее новое поведение их отношения?

Легко представить, что газлайтер поступает из худших побуждений, что он негативно отзывается о нас, и это отражает наши худшие страхи. Но он не всегда осознает, насколько обидны его слова. Если газлайтер вырос в семье, где люди не проявляли уважение друг к другу, он может думать, что все так общаются или что более спокойный язык люди просто не поймут. Поэтому стойте на своем, но воздержитесь от оскорблений. Говорите проще и увереннее. Если газлайтер жалуется, что вы всегда опаздываете на встречи с его семьей, не говорите, что он никогда не был вежлив с вашей матерью. Просто скажите, что хотите и собираетесь сделать, если он продолжит обвинять вас, а затем выслушайте его ответ. Если вам хочется узнать, как выйти из игры и «отключить газ», сразу переходите к главе 6. Там я подробно расскажу об этом.