Робин Стерн - Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг

В этой главе я хочу поделиться с вами планом по мобилизации сил, чтобы подготовиться к решительным действиям. Затем опишу пять способов «отключить газ».

План состоит из шести шагов:

1. Определите проблему.

2. Проявите к себе сострадание.

3. Разрешите себе пойти на жертвы.

4. Наладьте связь со своими чувствами.

5. Придайте себе сил.

6. Сделайте один шаг по улучшению жизни, затем еще один.

Давайте подробнее рассмотрим фразу, которую мы только что озвучили: изменить манипулятивные отношения можно, лишь будучи готовым выйти из них. Это настолько важно, что я снова повторю: вы должны быть готовы к уходу.

Во многих ситуациях уходить не требуется. Иногда газлайтинг проникает в отношения постепенно, и от него можно избавиться. Порой человек прибегает к газлайтингу лишь в ситуациях, в которых чувствует себя неуверенно. Вы решите проблему, если откажетесь от общения и будете избегать главных триггеров газлайтинга – фраз, действий или ситуаций, побуждающих вас или газлайтера начать танго газлайтинга. Если ваш молодой человек или муж готов признать проблему, поможет хороший семейный психолог. Вероятно, хватит и ваших новых знаний. С некоторыми газлайтерами вы просто сократите время общения, полностью не обрывая отношения. В главе 7 я объясню, как понять, надо ли уходить. Однако если вы не готовы уйти, ничего не изменится.

Почему? Потому что вы, как Кэти, почти наверняка дошли до стадии, на которой газлайтер снова начал вести себя по-старому. Такова природа человека: люди не меняются в одночасье. Газлайтер мог даже усилить газлайтинг и расширить эмоциональный апокалипсис – перейти от криков к истерикам, от редкой критики – к постоянным обвинениям, от нерегулярных отказов разговаривать – к долгим дням молчания. В какой-то момент он сделает все возможное, чтобы вы признали его прежнее манипулятивное «я».

Не только у газлайтера могут быть проблемы. Вы тоже способны сомневаться в новом пути. Вас может одолеть желание поддаться. Вы можете снова почувствовать, что нуждаетесь в одобрении газлайтера, и решите забыть плохие моменты, думать только о хороших. Таков человек. Многим из нас тяжело измениться, и мы почти никогда не меняемся быстро.

Как противостоять своей природе, которая пытается сохранить все в прежнем виде? Как начать вести себя иначе, если вы и газлайтер уверены, что все «должно» оставаться как раньше?

Единственное, что поможет изменить свои отношения, – глубокое желание вести жизнь, о которой вы мечтали: жизнь без газлайтинга. Ради этой цели вы должны быть готовы на все, в том числе на уход от любви всей своей жизни, лучшей подруги или идеального начальника. Необходимо понять, что у газлайтера может быть свое мнение, не похожее на ваше. При этом вы не обязаны соглашаться с его точкой зрения и не должны пытаться убедить его в своей. И вы, и газлайтер – оба должны знать, что вы не будете продолжать отношения, в которых к вам не относятся уважительно и наказывают за наличие собственного мнения.

Снова повторю: возможно, вам не придется разрывать отношения. Но если вы не готовы уйти, вряд ли пройдете этот сложный путь до конца.

Если вы не уверены в своем решении

• Представьте свои отношения через неделю.Представьте себя максимально подробно. Что на вас надето? Каково выражение вашего лица? Какое лицо у газлайтера? Что он говорит? Что вы чувствуете, когда слушаете его?

• Теперь представьте свои отношения через год.Снова представьте себя максимально подробно. Какова ваша жизнь? Где вы работаете? Что делает вас счастливой? Представьте себя и газлайтера. Что вы говорите друг другу? Как оба выглядите? Что вы чувствуете, когда представляете себя и газлайтера?

• Представьте свои отношения через три года.Снова представьте себя максимально подробно. Какие у вас отношения? Какова ваша жизнь? Эта та жизнь, о которой вы мечтали?

• Теперь спросите себя, с какой вероятностью эти отношения сделают вашу жизнь той, о которой вы мечтали.Спросите себя, какое будущее ждет вас, если ничего не изменится. Чем вы готовы пожертвовать ради этих отношений? Чем вы готовы пожертвовать ради жизни, о которой мечтали?

Теперь, когда вы знаете, какие шесть шагов помогут мобилизовать силы, я хочу, чтобы вы обратили внимание на несколько моментов. Не забывайте, что путь состоит из множества разных дорог, и вы вправе реализовать их в любой последовательности. На мой взгляд, полезнее следовать в том порядке, в котором их расположила я, но если вы ощутили прогресс, пропустив тот или иной шаг, значит, вам подходит такой путь. Вероятно, вы даже будете выполнять несколько шагов одновременно.

Кроме того, следует понимать, что сама идея перемен способна вызывать неприятные чувства. Как Кэти, вы можете паниковать, грустить или чувствовать себя одинокой. Начав сопротивляться газлайтингу Брайана, она стала часто просыпаться глубокой ночью и в эти моменты испытывала ужас: сердце выпрыгивало из груди, а в животе словно появлялся узел. Она думала лишь о том, какой одинокой будет жизнь, если ей придется расстаться с Брайаном. На работе Кэти иногда казалось, что она вот-вот расплачется, если внезапно вспоминала, какой одинокой была до знакомства с Брайаном и какой счастливой – в первые недели их отношений. Как светлело лицо Брайана, когда он видел ее, и как он впервые сделал ей массаж ног. Она не представляла себе, как жить без него. Но еще Кэти вспоминала, как Брайан в очередной раз обвинял ее во флирте. Тогда она испытывала сильную злость, как никогда.

Еще Кэти думала о том, как ненавидела обвинения Брайана. Она вспоминала, что ей не нравилось ссориться с ним и как ужасно она себя чувствовала, когда он переходил на крик. Вспоминала, как было неприятно противостоять ему, объяснить ему и себе, что к ней нужно относиться уважительно и что она имеет право на собственное мнение. Кэти все еще испытывала тревогу, печаль и одиночество, но в то же время стала гораздо решительнее.

Поняв, какой может быть новая жизнь, вы тоже можете начать злиться и испытывать отчаяние, о которых не задумывались. Можете грустить, а настроение будет постоянно меняться: сейчас – радость, через минуту – истощение или депрессия. Это нормально для людей, решивших изменить жизнь. Постарайтесь не относиться к своим чувствам слишком серьезно. Просто осознайте их и отпустите. Если вы испытываете восторг, эйфорию и счастье, насладитесь ими, но знайте, что и они пройдут. Настроение выровняется лишь со временем, поэтому стоит проявить терпение.