Михаил Терентьев - Альфа-статус. Невербальные сигналы лидера стаи

Лучшим средством для развития осознанности считается медитация «випассана» из практик ортодоксальных буддистов Таиланда, Мьянмы и Шри-Ланки. Звучит очень экзотически, но все гораздо проще, чем кажется. И без излишней религиозной подоплеки. К тому же на сегодняшний день ехать уже никуда не надо: в России и странах СНГ есть свои квалифицированные преподаватели. Правда, випассана – это больше для тех, у кого все хорошо со свободным временем и силой воли. В принципе, осознанность развивают любые практики медитации, благо информации на эту тему сейчас предостаточно. Наиболее «облегченная» версия – простая практика дыхания. Садишься в удобную позу и сосредотачиваешь внимание на вдохах и выдохах, просто наблюдая за процессом и стараясь удержать на нем свое внимание. Главная сложность – не отвлекаться. Затем постепенно учишься осознанно переводить внимание на другие участки тела и ощущения в них. Следующий шаг – осознание эмоций: просто беспристрастно и безоценочно их наблюдаешь. Через какое-то время заметишь интересные закономерности и взаимосвязи. Например – зависимость эмоций от физического состояния и наоборот. Дальше – осознание мыслей, «внутреннего диалога», и тренировка способности останавливать этот «диалог» или направлять его в нужное русло.

Внутреннее состояние

Про важность внутреннего состояния у нас уже было целых две главы. Над этим нужно постоянно работать, поскольку неправильный внутренний настрой тут же отразится на излучаемых тобой сигналах. Причем мало уметь вызывать в себе правильное состояние по требованию. В идеале оно должно стать твоим «вторым я», состоянием «по умолчанию». Для этого нужно постоянно отслеживать себя (вот зачем тренировать осознанность) и вовремя фиксировать факт «выпадания» из правильного настроя решительности, уверенности в себе и невозмутимости. Как только понимаешь, что «выпал», тут же подобно барону Мюнхгаузену берешь себя за шиворот и вытаскиваешь себя вместе с конем из болота неуверенности, нерешительности и реактивности.

Постоянные тренировки

Как и в спорте, в вопросах статуса одного правильного настроя мало. Нужны правильные движения, причем выполняемые на уровне автоматизма. Автоматизм нужен, потому что только за счет даже очень высокой осознанности невозможно сразу отследить и мимику, и движения, и паралингвистику, и выбор слов. Здесь уместна аналогия с управлением автомобилем. Одновременно нужно отслеживать и руль, и педали, и ручку механической КПП, и зеркала, и состояние дорожного полотна, и жену сбоку, и ребенка сзади, и других участников дорожного движения… Единственный способ овладеть всем этим хозяйством – практиковаться. То же самое касается и сигналов альфа-статуса. Чтобы выдавать эти сигналы естественно и конгруэнтно, их следует тренировать. Как мышцы. Как управление автомобилем. В спорте считается, что движение нужно исполнить десять тысяч раз, чтобы научиться делать его правильно и довести выполнение до полного автоматизма. Разумеется, здесь данная цифра приведена исключительно в виде приблизительного ориентира, а не как буквальное руководство к действию.

Как долго придется тренироваться – зависит от исходной кондиции, опять же как в спорте. Если ты – действующий кандидат в мастера по спортивной гимнастике, и вдруг решил заняться спортивным скалолазанием, то на трассы уровня 7а ты явно выйдешь гораздо быстрее своего партнера, который даже обруч хула-хуп крутить не может, потому что в него не влезает. Точно так же и с тренировкой сигналов альфа-статуса. Если все, написанное в этой книге, для тебя – откровение и совершенно новая информация, то путь может оказаться долгим и непростым. И придется потратить время на изучение дополнительной литературы. Если же ты уже давно интересуешься вопросами личностного развития, менеджмента и тому подобными дисциплинами – «кривая обучения» будет значительно короче.

Личный кайдзен

В японской культуре менеджмента разделяют два подхода к управлению изменениями – «кайдзен» и «кайкаку».

Кайкаку предполагает радикальные, революционные изменения. Приложение огромных усилий в короткий промежуток времени, которое должно выдать на-гора впечатляющий всех результат. Высокие риски ради большого вознаграждения.

Кайдзен – стратегия трансформации за счет небольших, постепенных, но регулярных изменений. «Быстро – это медленно, но неотвратимо» – вот девиз кайдзен.

Если перед тобой по какой-либо причине стоит жесткий «дедлайн», ограничение по срокам трансформации тебя в призового альфа-самца, тогда кайкаку – твой путь. Нанимаешь консультанта по стилю, тренера по голосу, тренера по актерскому мастерству (желательно с опытом работы с политиками), если нужно – психотерапевта и устраиваешь себе интенсивный индивидуальный «курс молодого бойца» на условиях полной занятости.

Но если ограничений по срокам нет, а есть ограничение по бюджету, все то же самое можно сделать и самостоятельно по принципам кайдзен с помощью этой книги. По итогам ее прочтения у тебя будет достаточно информации, чтобы разработать свой личный план изменений, исходя из твоих сильных и слабых сторон. Каждой группе сигналов уделяешь как минимум неделю, в течение недели фокусируешься именно на этой группе. На следующей неделе берешься за следующую группу, при этом не забываешь об уже отработанных сигналах – их постоянно практикуешь.

Круг общения

В деле любых личных трансформаций очень важно грамотно управлять своим кругом общения. Под «управлением» в данном контексте понимаются две вещи: а) осознанный выбор тех, с кем общаешься; и б) выстраивание с ним правильной коммуникации.

Выбор круга общения важен по нескольким причинам.

Во-первых, существует так называемый «феномен ведра с крабами». Считается, что если посадить краба в ведро, сам он легко оттуда выберется. Но если в ведре несколько крабов – попытка бегства становится невозможной. Как только один из членистоногих попытается вылезти наружу, другие тут же ухватятся за него и затащат обратно в ведро. Применительно к людям это означает, что как только человек захочет измениться и стать непохожим на большинство, тут же найдутся «доброжелатели», которые начнут убеждать его в тщетности его намерений. Или поднимать на смех. Или вообще подвергнут гонениям, лишь бы он оставался таким же, как они. Если ты понимаешь, что в твоем окружении есть такие «крабы» – лучше ограничить или исключить общение с ними.

Во-вторых, если в твоем текущем кругу общения нет альфа-лидеров, по возможности необходимо изыскать способ начать с ними общаться, или хотя бы смотреть на них вживую. Кинематограф и телевидение дают массу интересных и полезных ролевых моделей, но ничто не заменит живого общения. Во многих профессиональных кругах (например, у дизайнеров) существует такое понятие, как «насмотренность». Это визуальный опыт, приобретаемый в результате просмотра большого количества различных образцов и моделей в своей предметной области, достойных и не очень. В результате насмотренности в голове подсознательно формируется целая «библиотека» образов, элементы которых можно успешно «заимствовать». К тому же насмотренность на правильные модели поведения закрепляет их в твоем подсознании.