Рональд Ренг - Зачем мы бегаем? Теория, мотивация, тренировки [litres]

Манфред Штеффни, бывший марафонец-рекордсмен, сразу рассмеялся, едва я заговорил про измеритель пульса. Когда он проводит семинары по бегу, то часто замечает, что участники очень медленно бегут в гору. И тогда у него возникают опасения: «Уж не плохо ли им стало?» А потом под уклон они мчатся как угорелые.

– Почему вы так делаете? – поинтересовался у них Манфред.

– Мы руководствуемся частотой пульса. Она всегда должна составлять 150 ударов в минуту.

– Вы с ума сошли! Выбросьте эти штуки немедленно! – воскликнул Штеффни.

«Эти приборы только сбивают людей с толку, – говорит он. – Если рядом с вами проедет трамвай, то пульс от испуга может подскочить до 160. Неужели надо сразу замедлять ход только из-за того, что какой-то умник установил для вас предел 150 ударов в минуту?

Надо всего лишь ориентироваться на показания приборов, а не рабски им подчиняться. В этом случае они могут стать хорошим подспорьем для неуверенных в себе бегунов. Если при продолжительном беге рекомендуется поддерживать пульс на уровне 130 ударов в минуту, это надо понимать приблизительно, то есть где-то в промежутке от 117 до 143. Непродолжительные отклонения вверх, например при преодолении холма, вполне нормальны».

Новая техника позволяет в лучшем случае уточнить ощущения бегуна. Но действительно ли современные аксессуары способны внести революционный прогресс в тренировки? Даже бегун экстра-класса вряд ли почувствует разницу, если пробежит примерно 12 километров без всяких гаджетов с нагрузкой, которая, по его собственным ощущениям, составляет 75 процентов, или с измерителем пульса, который точно отсчитает 12 километров и будет поддерживать пульс строго в переделах 140–160 ударов в минуту. Тренировочный эффект будет практически таким же.

«Если сравнить среднюю скорость бега у любителей сегодня и 30 лет назад, то придется констатировать, что она не возросла, несмотря на часы с GPS и компрессионные чулки, – говорит диетолог и бегун-любитель Уве Шрёдер. – Я никого не критикую, я лишь хочу показать, что для результата, помимо современного оборудования, требуются еще кое-какие важные вещи, в частности значительный тренировочный объем и выверенная интенсивность нагрузки.

Таким образом, Runtastic не более чем игрушка. Однако эта программа очень нравится бегунам, которые хотят фиксировать, собирать, архивировать и сводить в таблицы результаты своего увлечения.

Выключая телефон, я узнаю от своей дамы, что длина моей сегодняшней трассы составила 5,74 километра. Значит, чутье меня не подвело: по моим прикидкам, я пробежал около 6 километров. Что же касается времени, то я в какой-то мере смог сохранить лицо хотя бы для самого себя: 4 минуты 47 секунд на километр. Главное, что этот результат начинается с цифры 4, а не 5.

Подробно изучаю все параметры. Перепад по высоте на первом, самом медленном километре составил 16 метров. Это уже хоть что-то объясняет! Я потратил 429 килокалорий. Правда, я сомневаюсь, что женщина из телефона способна так точно их подсчитать, если не знает моего пульса и степени нагрузки, но цифра 429 зафиксирована на дисплее и позволяет без всяких угрызений совести съесть кусок каштанового пирожного со сливками.

«Хочешь посмотреть, на каком ты месте среди других бегунов?» – спрашивает Runtastic. Определенно нет! «Выложить в “Фейсбук” твои результаты?» Ха-ха, хорошая шутка!

Я считаю, что лучше будет впредь бегать без всяких мобильных приложений. Если уж и руководствоваться ими, то только на каких-нибудь соревнованиях, а просто так документировать свое убогое физическое состояние не имеет смысла. Цель ведь была не в том, чтобы бегать быстро, а в том, чтобы вернуть себе чувство легкости бега, которое не зависит от скорости.

Я действительно так считаю. Но после обеда иду в спортивный магазин на Лаубенгассе и покупаю чехол для смартфона, который крепится на руке.

Когда я был бегуном, у меня быстро сформировалось особое отношение к числам. Насколько я любил восьмерку, настолько же ненавидел пятерку. Цифра 8 олицетворяла мечту всей моей юности – пробежать 3000 метров менее чем за 9 минут. Целью моих стремлений (и квалификационным нормативом для участия в юниорском первенстве Германии) был результат 8:48, в котором восьмерка встречалась даже дважды. Что же касается пятерки, то в беге не существует хороших результатов с этой цифрой. С ней я имел дело только во время бега трусцой на 5 километров в качестве отдыха перед соревнованиями (нудное занятие) или в длительных забегах на выносливость, где приходилось преодолевать каждый километр за 5 минут (медленнее уже некуда). И теперь мне не хочется признавать, что я тихоход, хотя Runtastic это подтверждает.

Я разрабатываю тренировочный план или, точнее говоря, план по ликвидации чрезвычайной ситуации: бег на выносливость (10 км) – день отдыха – восстановительный бег (6 км) – день отдыха – бег с переменной скоростью (10 раз по 1 минуте быстрого бега с минутными паузами, заполняемыми бегом трусцой) – день отдыха. И все опять с самого начала.

Почти 10 лет я очень редко бегаю более чем на шесть километров. Все эти годы одной из самых привлекательных черт бега для меня было то, что он длился не слишком долго.

Свой первый забег на выносливость я начинаю в привычном темпе (и очень надеюсь, что смогу преодолеть километр не более чем за 4:59), а на последних километрах стараюсь просто не загнуться. Мышцы голени становятся тяжелыми. Я по привычке стараюсь придать своему лицу безмятежное выражение, хотя в 9 часов вечера на берегу Талверы меня вряд ли кто-то может увидеть.

Поздним вечером в выходные вся трасса принадлежит мне одному. В такие дни все бегают утром или днем, когда светит солнце. Но вот по понедельникам после девяти часов вечера я то и дело встречаю отдельных бегунов, которые, очевидно, хотят начать рабочую неделю «правильно».

На последних сотнях метров своей первой десятикилометровой пробежки я делаю небольшое ускорение, чтобы отдать последние силы. Подойдя к дому, я уже на лестнице достаю мобильник из кармана, чтобы проверить результат. Runtastic сообщает: «Время пробега – 3 секунды, пройденная дистанция – 0 метров, затрачено килокалорий – 2».

Хорошо, конечно, что, даже пробежав ноль метров, можно потратить 2 килокалории, но неужели это дурацкое мобильное приложение отказало именно сегодня? А у меня было такое чувство, что я бежал довольно резво.

На следующий день у меня болят мышцы. Мышечная боль от бега!

Странно то, что эта боль сосредоточена в области бедер, почти на ягодицах.

«Как быстро все забывается, – думаю я. – Еще несколько недель назад из-за воспаления подошвенной фасции я вообще не мог бегать, а теперь уже злюсь из-за таких мелочей, как боли в мышцах бедер. И это вместо того, чтобы благодарить судьбу, что снова могу бегать, не испытывая боли». Мы часто проявляем недовольство из-за мелочей. Похоже, это служит для нас стимулом.