Рональд Ренг - Зачем мы бегаем? Теория, мотивация, тренировки [litres]

Мне удается сознательно выполнять свой план по преодолению отметки в 5 минут. Все деловые поездки длятся не больше двух дней, поэтому у меня всегда выходит три тренировочных дня в неделю. Спустя три недели десятикилометровая дистанция кажется мне уже ужасно скучной и длинной. Во время бега с переменной скоростью я почти всегда заканчиваю фазу ускорения через 40–50 секунд. Я ругаю себя за это, так как собирался делать минутные интервалы, но при следующем ускорении опять жульничаю. Что же касается восстановительного бега, то я не могу заставить себя настроиться на отдых, потому что мне обязательно надо каждый раз выходить из 5 минут. И все же все эти мелочи не могут лишить меня радости. После следующей командировки я снова выйду на пробежку и когда-нибудь, возможно уже в скором времени, снова смогу пробежать десятикилометровку за 46–47 минут. А теперь мне опять предстоит путь в Штутгарт, где надо собрать материал для книги на тему диагностики функциональных возможностей организма.

Готовясь к бегу в Штутгарте, я надеваю майку, трусы и маску для дыхания. Я выбрал свою лучшую майку цвета морской волны, которая сочетается с трусами, но сейчас, разглядывая себя в зеркале на стене спортивной лаборатории, вижу, что она выглядит какой-то старой и застиранной. Дыхательная маска тоже подходит по цвету к трусам и майке.

Дыхание – важнейший индикатор нашего физического состояния. Дети во время игр инстинктивно останавливаются, когда им не хватает дыхания. Бегуны знают, что выдерживают правильный темп, если во время движения способны разговаривать.

Ученые уже давно прорабатывают идею о том, что дыхание способно многое сказать о наших функциональных возможностях. Есть фотографии 1928 года из Берлина, на которых снят бегун в дыхательной маске, а за ним едет ученый на велосипеде, обвешанном канистрами. Канистры соединены шлангами с маской. Таким способом измерялся объем газов, вдыхаемых и выдыхаемых бегуном.

Сегодня каждый бегун-любитель может провести обследование своего дыхания с целью диагностики функциональных возможностей. Спироэргометрия (от лат. metrum – измерение, spirare – дыхание и греч. ergo – работа) считается в настоящее время самым точным методом определения функциональных возможностей бегуна. На основании этих данных выстраивается методика тренировки спортсмена. Таким способом выявляется идеальная скорость продолжительного бега для каждого человека.

Мечта об открытии совершенной тренировочной формулы не дает бегунам покоя уже сотни лет. Дебаты о том, каким должен быть объем интервальной тренировки, какие дистанции бегун должен преодолевать в равномерном темпе и с какой скоростью, ведутся непрерывно и прямо-таки с религиозным рвением. «Все заняты поиском магической тренировочной таблетки», – пишет исследователь Стефен Зайлер, занимающийся проблемами спорта в университете норвежского города Кристиансанна.

Зайлер пропагандирует тренировочную модель трех скоростных зон. Первая – медленная, для продолжительного бега. Далее идет «черная дыра» среднего темпа, в которой лучше не тренироваться, а затем – зона высоких скоростей, в которой осуществляется дозированная скоростная нагрузка. Эту модель Зайлер сверил с тренировочными планами сотен ведущих бегунов. Чтобы определить индивидуальные границы зон для каждого спортсмена, используется спироэргометрия.

Где-то в глубине души я уверен, что для любителей подобные научные исследования излишни. Пожалуй, того же эффекта можно добиться просто за счет более интенсивной тренировки. Я оправдываю себя тем, что прохожу эту функциональную диагностику лишь для того, чтобы затем описать ее в книге.

Даниэль Хольцингер подсоединяет маску к измерительному прибору и начинает тренировать со мной безопасный соскок с «бегущей дорожки» на тот случай, если во время движения что-то пойдет не так.

Я не говорю ему о том, что никогда в жизни не бегал на тренажере. Это один из моих непоколебимых принципов: бегать надо на природе.

– С этим ты, конечно, знаком, – говорит Даниэль Хольцингер, протягивая мне измеритель частоты пульса.

– Гм, нет. Никогда не приходилось пользоваться.

Даже если Даниэль Хольцингер и удивлен, то не подает виду.

Он уже почти 20 лет работает личным тренером, а недавно основал в Штутгарте институт коучинга и функциональной диагностики. Томас Хитцльшпергер упоминал о нем в разговоре со мной. Это тот человек, который привел его в бег.

Внешний вид Хольцингера служит хорошей рекламой его курсов. Он строен и мускулист. Рубашка с открытым воротом и молодежная стрижка густых черных волос придают Даниэлю спортивный облик, хотя ему уже за сорок.

Спироэргометрические исследования Даниэль Хольцингер проводит не только для зарабатывания денег, но и из убеждения. Он строит тренировки своих клиентов на модели Зайлера о трех скоростных зонах.

Хольцингер пришел к идее спироэргометрии благодаря тому, что хотел помочь бездетным семейным парам. В рамках своей докторской диссертации он разработал для них программу кардиореспираторного фитнеса. Недостаточное снабжение организма кислородом приводит к снижению функциональных возможностей партнеров, что нередко бывает причиной затруднений с зачатием. «По доку метам этим людям 30 лет, но с биологической точки зрения возраст их организма составляет все пятьдесят. Поэтому и не получается забеременеть». В ходе экспериментов Даниэль Хольцингер попытался разработать тренировочный формат, позволяющий в кратчайшие сроки резко повысить уровень кардиореспираторной готовности организма.

Он работал с 60 добровольцами на протяжении двенадцати недель. Половина из них занималась по программам, индивидуально подготовленным для них опытным тренером по фитнесу, а половина прошла спироэргометрический тест, на основании которого Даниэль Хольцингер вычислил для них точную скорость бега, при которой состав вдыхаемых и выдыхаемых газов был идеальным.

Все участники тренировались трижды в неделю. Спустя три месяца группа под руководством тренера по фитнесу повысила потребление организмом кислорода в среднем на 7 процентов, что совсем не плохо. А у спироэргометрической группы этот показатель улучшился на 16 процентов.

«И тут я понял, что с помощью спироэргометрии могу заглянуть внутрь своих клиентов, – говорит Даниэль Хольцингер. В то время он параллельно с учебой работал уже личным тренером. – Я всегда чувствовал, насколько клиент готов к нагрузкам. А теперь я мог наглядно видеть это».

Он настраивает «бегущую дорожку». Сначала мне надо привыкнуть к скорости. «Просто спокойно иди!» – кричит он мне. Поскольку я пришел сюда бегать, руки у меня даже во время ходьбы уже непроизвольно сгибаются в локтях и начинают двигаться вперед и назад.