Юлия Рукосуева - Кто побеждает в моей голове? [галимая калибрятина]

Задание:

Возьмите лист бумаги, поделите на два столбца.

В каждом столбце выпишите страхи (минимум по

десять).

Первый столбец — чего вы боитесь в том случае, если

достигнете цели. Второй столбец — что страшного

может случиться, если цель не будет достигнута.

Пишите, даже если вам кажется, что это глупо, несе-

рьезно, смешно. Если вы «отловили» этот страх — зна-

чит, он есть. Да, чаще всего страхи необоснованны, но мозгу все равно. Он их не оценивает, и, каким бы

нелепым ни был страх, мозг постарается не пустить

вас к тому, чего вы боитесь.

Выписали? Подведите внизу черту и напишите: «Это

всего лишь мои страхи».

> Первый этап. Позитивный настрой 29

День 8.

Самопроверка

Опасность страхов в том, что они незаметно нас

«мотивируют». Это защитная реакция организма, и она, естественно, мгновенная, как рефлекс: задели

горячую плитку — отдернули руку.

Раздражитель -> Реакция.

Но кроме рефлексов, страхи влияют на решения, которые предполагаются быть осознанными, — гло-

бальные и каждодневные.

Например, выбор профессии. Человек избрал стезю

врача, хотя мечтал рисовать, потому что боялся

«нестабильной» работы художника. А теперь каждое

утро он просыпается и идет на работу из страха, что

по-другому не заработает и ему нечем будет кормить

семью.

Страх запускает стрессовые механизмы, организм

работает на пределе своих возможностей. Стресс

существует для спасения от реальной опасности.

Но животное испытывает стресс из-за реальной

опасности, а человек — в основном из-за надуманной

или из-за воспоминаний о таковой. У газели, кото-

рая убегает от льва, выбрасывается в кровь адрена-

лин, учащается сердцебиение и дыхание. Если она

спаслась, то дальше спокойно ест траву. У человека

же механизм стресса запускается не только при виде

льва, но и от мысли о льве, и от рассказа, как он убе-

30

Кто побеждает в моей голове?

гал от льва. В итоге организм человека работает на

износ по нескольку раз из-за одной и той же ситуации.

Это, конечно, вредно, ресурсы растрачиваются зря.

Чем нам вредят «первобытные» реакции?

Ступор:не можем совершить действия, направлен-

ные на результат. Менеджеру нужно планировать

звонки и встречи, а он будто оцепенел, тянет время.

Агрессия:не воспринимаем обратную связь, а кон-

структивную критику трактуем как нападение.

Обратная связь — это отличный инструмент для

роста. Но вместо того, чтобы использовать его и ска-

зать спасибо, мы оправдываемся или нападаем.

Бегство:человек избегает ситуации, которая ему

во благо. Разрывает отношения, когда все хорошо, потому что боится сделать следующий шаг —

жениться или заводить детей. Или уходит из компа-

нии перед повышением, объясняя это себе и другим

какими-то причинами, а на самом деле из страха

перед ответственностью.

Возможно, ваша цель дает несколько поводов для

страхов, тогда проработайте все.

Разберем на примере. Цель — повысить доход.

Первый повод для страха — у вас станет больше денег.

Но если вы при этом уходите с работы по найму и

начинаете собственное дело, появляются еще два

повода: страх за бизнес и за сотрудников, если вы их

наймете.

> Первый этап. Позитивный настрой 31

И наконец, вид бизнеса — сетевой, производство, услуги, общественное питание — рождает свои опа-

сения. Найдите их и проработайте.

Лист, на котором вы записывали страхи, можно

сжечь.

Помните, что, если мы не знаем о наличии у нас

страхов, они все равно влияют на нас и определяют

нашу жизнь.

Это упражнение имеет накопительный эффект.

Сделайте его несколько раз. Чем больше, тем более

глубинные страхи вытащите.

Если вы обнаружили страхи, касающиеся процесса: кто-то боится, что не хватит ресурсов, другие — что

цель не настоящая и т. п., проработайте и их тоже.

32

Кто побеждает в моей голове?

День 9.

Альтернативный план

Страхи надуманны и необоснованны.

Техники «План», «Абсурд» («Синяя Борода»),

«Соломка».

Первые места в рейтинге страхов занимают боязнь

толпы и страх публичных выступлений, при этом

страх смерти отстает на семь пунктов. Получается, что на похоронах среднестатистический человек

предпочтет спокойно отлеживаться в гробу, чем

выступать перед приглашенными.

Этот парадокс демонстрирует, что страхи надуманны

и необоснованны и не стоят того, чтобы отказываться

от мечты.

Техника «План».Напишите, что вы сделаете, если то, чего боитесь, все-таки произойдет. Совершенно не-

обязательно этот план вам понадобится, скорее нао-

борот. К тому же с помощью этой техники вы уви-

дите, что справитесь с ситуацией.

Когда мы пишем план, то не готовимся к худшему

варианту, а показываем подсознанию, что всё под

контролем и ему не нужно нас блокировать.

Техника «Абсурд».Ваша задача — развить причину

страхов до такой степени, чтобы они стали абсурд-

> Первый этап. Позитивный настрой 33

ными и смешными. Приведу пример: девушка меч-

тает о замужестве, но боится, что муж ограничит ее

свободу. Развиваем: «Я выхожу замуж, потом муж

запрещает мне выходить из дома. . потом я замечаю

в нем странности, он увозит меня в замок и запи-

рает там, а его борода становится синей. В дальней

комнате замка я нахожу запертых девушек, мы при-

думываем план побега, делаем специальный чай

и усыпляем слуг, убегаем. .» и т. д., пока не станет

совсем странно и бредово, чем бредовее — тем лучше.

Где есть смех, там нет места страху.

Техника «Соломка»— для ерундовых страхов (каким

бы ничтожным страх ни был, из-за него мозг мешает

нам двигаться к цели). Подходит для ситуаций, где

проще пойти и сделать, чем надеяться и думать, как

бы «подстелить соломку».

Пример: девушка мечтает работать в корпорации, но

беспокоится, что ей сложно будет соответствовать

дресс-коду на собеседовании. Тогда проще пойти

и купить комплект одежды заранее. Тем более он и

так может пригодиться.

Задание:

Выберите сильный страх из первой колонки

(что может случиться, когда вы достигнете це-

ли). Проработайте его по технике «План» или

«Абсурд». Если у вас два-три таких страха, прора-

ботайте все.

34

Кто побеждает в моей голове?

День 10.

Самопроверка

Выполните это упражнение и для страха из второй

колонки (что может произойти, если ваша цель не

будет достигнута).

Это ваш альтернативный вариант, чтобы снять избы-