Том Рат - Максимальный заряд. Как наполнить энергией профессиональную и личную жизнь

Нельзя осуждать людей за привычку уравнивать занятость и важность, тем более что так их воспринимает общество. Однако результатом вашего стремления быть постоянно чем-то занятым станет беспорядок в вашей собственной жизни. Если у вас непрерывно забита голова, то, вечно переключаясь с одной заботы на другую, вы наверняка упускаете из виду конструктивные задачи. Вы вряд ли способны уделить полноценное внимание самым важным моментам везде — и на работе, и дома.

Приложите усилия, чтобы выделить в рабочем графике достаточно времени на то, что вы любите, проекты, приносящие реальную пользу, и общение с людьми, которые вам небезразличны. Я начал с того, что заставил себя думать не «Я занят!», а «Мне надо тщательнее планировать время». Эта небольшая уловка помогла мне верно определить приоритеты. Неважно, попробуете ли вы тот же прием или что-то другое, — помните: полная занятость не лучшее времяпрепровождение, ведь смысл работы не в усталости.

СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА МАЛОМ, ЧТОБЫ ДОБИТЬСЯ БОЛЬШОГО

Сегодня оставаться на связи очень легко. А делать что-то важное, не отвлекаясь, — нет. Например, средний американец ежедневно проводит восемь с половиной часов перед экранами разного рода, поглощая 63 тысячи слов новой информации. На работе, сидя перед компьютером, мы подвергаемся отвлекающим стимулам не реже чем раз в три минуты.

Исследование 150 тысяч пользователей смартфонов показало: в среднем каждое устройство использовалось 110 раз в день . В пиковые вечерние часы люди обращались к телефону по девять раз в час. Отвлечения на письма и текстовые сообщения, новости, звонки и соцсети стали новой нормой поведения. По некоторым оценкам, средний сотрудник тратит на отвлекающие факторы 28% каждого рабочего дня. Лишь каждый пятый человек утверждает, что способен сосредоточиться на единственном предмете в течение рабочего дня.

Люди проводят примерно половину своего времени, думая не о том, чем они занимаются в конкретный момент. Согласно одному весьма подробному исследованию, проведенному гарвардскими учеными Мэттом Киллингсвортом и Дэном Гилбертом, наши мысли блуждают 47% времени. Еще более тревожно то, что это не приятные мечтания — это беспокоящая рассеянность.

Киллингсворт и Гилберт пишут: «Человеческому разуму свойственно отвлекаться — и это делает его несчастным». Во время практически любого из изученных ими видов деятельности (ходьба, еда, беседа с коллегой, шопинг, просмотр телепередач) люди не менее 30% времени думали о посторонних вещах. Кстати, велика вероятность, что ваши мысли блуждают где-то даже сейчас, когда вы читаете эту книгу.

Пытаться делать все понемножку значит не делать ничего полностью. Если вы позволяете суете дня тянуть вас одновременно в двадцати различных направлениях, она с удовольствием займется этим, заставляя вас реагировать на множество мелочей, вместо того чтобы посвятить себя чему-то значительному. Исследования доказали, что работа с отвлечениями менее производительна и качественна. В большинстве случаев наш разум функционирует значительно лучше в состоянии сосредоточенности.

Противостоять отвлекающим факторам может быть непросто. Однако это необходимо делать, чтобы фокусироваться на главных вещах. Те редкие дни, когда мне удается полностью отключиться и посвятить все время написанию текстов, едва ли не самые мирные, продуктивные и раскрепощающие дни в моей жизни. Показательно, что после таких дней жизнь вокруг меня не останавливается, а продолжает идти как ни в чем не бывало.

Сумев проигнорировать несколько мелких (но таких времязатратных) отвлекающих моментов, вы потратите больше времени на занятия, дающие вам энергию и положительный заряд. Такая умственная перезагрузка поможет вам, помимо прочего, стать креативнее. Для начала запишите всего одну вещь, на которую вы сегодня зря потратили время. Примите решение изменить свои привычки и уделять ей меньше внимания. Постепенно составьте небольшой список отвлекающих факторов, с которыми вы станете бороться в будущем.

Когда в следующий раз представится возможность, подумайте как следует, прежде чем принять на себя долгосрочные обязательства. Если вы убеждены в необходимости нового вида деятельности, определите для себя, чем вам придется пожертвовать ради него. Если выбор неочевиден, вспомните, что всегда есть третий путь: не делать ничего. Во многих случаях он оптимален.

НЕ СЛУШАЙТЕ КОЛОКОЛЬЧИК ПАВЛОВА

В конце XIX века русский физиолог Иван Павлов впервые обнаружил, что собак можно приучить выделять слюну при звоне колокольчика. Он постоянно давал собакам пищу после звонка, и вскоре те начали истекать слюной каждый раз, заслышав его. Феномен получил название «условный рефлекс» — и это именно то, что вы демонстрируете, реагируя на каждый звук, объявляющий получение сообщения.

Всякий раз, когда ваш компьютер сигнализирует о новом письме, телефон вибрирует от текстовых сообщений или на экране появляется уведомление, вы откликаетесь на эти стимулы и получаете «поощрение» — новую информацию. Не так много времени прошло с тех пор, когда вся новая почта поступала к вам раз в день — почтальон клал ее в ваш почтовый ящик. Все было предсказуемо и структурировано: вы могли рассчитывать на получение информации примерно в одно и то же время каждый день и обрабатывали ее за один раз. Сегодня же бесконечные уведомления стали для нас электронным эквивалентом колокольчика Павлова.

Большинство служебных инструкций не относят проверку электронной почты и социальных сетей к основным повседневным обязанностям. Тем не менее часто сотрудники тратят на эти занятия больше времени, чем на продуктивную рабочую деятельность. Согласно одному из исследований, многие из нас проводят минимум полдня, разгребая почту и читая соцсети.

Самое тревожное в этих результатах то, что люди разрешают поступающей информации до бесконечности прерывать их работу. Почти четверть сотрудников постоянно читают новые сообщения, открывая их немедленно по получении. Еще 43% признаются, что слишком часто проверяют, не пришло ли что-нибудь новенькое. Всего 30% людей проверяют сообщения «иногда, без фанатизма». Это означает, что две трети людей (и более) позволяют электронной коммуникации управлять своей жизнью и вызывать ненужную тревогу.

Исследование 2015 года, проведенное Университетом Британской Колумбии, показало: люди, реже проверявшие почту, испытывали меньше стресса. Тем не менее многие из нас подвержены тому, что ученые окрестили «теледавлением» (telepressure), — потребности в немедленном реагировании на сообщения. Люди, страдающие им, хуже спят, чаще болеют и быстрее психологически и физически выгорают.