Стивен Джозеф - Аутентичность: Как быть собой

Психодинамическая терапия.Этот вид терапии основан на принципах, введенных Зигмундом Фрейдом, и подразумевает анализ подсознательных процессов. Многие считают, что психологические проблемы возникают вследствие каких-то забытых событий детства. Если человек понимает работу собственных защитных механизмов, ему проще бороться со своими бедами.

Когнитивно-поведенческая терапия.Эта терапия основывается на работах таких крупных психологов, как Аарон Бек и Альберт Эллис, и используется для того, чтобы научить людей распознавать моменты, когда они попадают в когнитивные ловушки, такие как катастрофическое мышление (человек из всех вариантов развития событий выбирает и обдумывает самый страшный) или сверхобобщение (человек делает ошибочный общий вывод на основании частного случая). Подобные ловушки вызывают целый ряд сложностей, поэтому важно распознавать их – это помогает преодолеть подавленность и тревогу.

Мои определения нельзя назвать исчерпывающими, но в них содержится суть каждого метода.

Все эти формы терапии направлены на разные аспекты и одинаково полезны. Но клиент-центрированная терапия, пожалуй, отличается от остальных и наиболее важна в контексте нашей книги, потому что нацелена на то, чтобы человек реализовал свой внутренний потенциал. Эта терапия разработана для устранения проблем, которые возникают, когда человек не может реализоваться. Очень важно, что такой подход помогает не только преодолеть конкретные трудности, но и лучше узнать себя.

Ниже представлен перечень главных британских психологических организаций.

Британское психологическое общество (British Psychological Society, BPS)

На сайте организации можно подобрать себе психолога.

Сайт: http://www.bps.org.uk/psychology-public/find-psychologist/find-psychologist.

Совет специалистов по здравоохранению (Health and Care Professional Council, HCPC)

В этой организации должны зарегистрироваться все практикующие клинические и консультирующие психологи.

Сайт: http://www.hcpc-uk.co.uk/aboutregistration/professions/index.asp?id=14.

Британская ассоциация психологов (British Association for Counselling and Psychotherapy, BACP)

Крупнейшая организация, специализирующаяся на консультировании и психотерапии.

Сайт: http://www.itsgoodtotalk.org.uk/therapists.

Встреча со специалистом может оказаться очень полезной, однако здесь, как и в общении с любым другим человеком, важно совпасть с психологом. Если у вас нет ощущения, что психотерапевт вам подходит, взаимодействие будет трудным. Я говорю об этом, потому что чаще всего необходимо, чтобы между психологом и пациентом установились доверительные отношения, иначе последний не сможет свободно рассказать о своих страхах и печалях, о вине и стыде. Расспросите психолога о его биографии, квалификации, подходе к работе. Хороший специалист охотно расскажет вам, что он делает и зачем. Он ответит на все ваши вопросы и успокоит вас. Он не станет требовать от вас того, чего вы не хотите, и не будет заставлять рассказывать о том, о чем вам неудобно говорить. Остерегайтесь тех, кто использует в речи слишком много специальных терминов или непонятно выражается. Но если вы слишком долго тянете и не открываетесь, спросите себя, в чем причина.

Если вы не страдаете ни от каких серьезных проблем, требующих помощи психотерапевта, но вам хочется узнать о себе больше и научиться жить аутентичнее, можно обратиться к коучам. Они помогают клиентам развить их сильные стороны и другие качества, необходимые для личностного и профессионального роста. Вместе с коучем вы поставите перед собой новые цели и возьмете на себя новые обязательства – как в личной, так и в профессиональной сфере. Специалисты в области бизнес-коучинга помогут вам развить в себе лидерские качества и работать в разы эффективнее.

Дополнительная литература

Ниже приведен список книг, которые, на мой взгляд, полезно прочесть, чтобы лучше понять некоторые из проблем, которые мы обсудили.

Карл Роджерс и его работы

Rogers C.R. A Way of Being. Boston: Houghton Mifflin, 1980.

Это одна из последних книг Роджерса, в которой собраны тексты, написанные им с 1960-х годов. В них Роджерс описывает свой личный и профессиональный опыт, а также клиент-центрированный подход и способы его применения в образовательной сфере.

Роджерс К.Р. Взгляд на психотерапию. Становление человека / Пер. с англ. М.М. Исениной; Общ. ред. и предисл. Е.И. Исениной. – М.: Прогресс: Универс, 1994.

Пожалуй, самая известная из работ Роджерса. Книгу многократно переиздавали. В ней подробно изложены основные идеи, стоящие за подходом Роджерса к психотерапии.

Позитивная психология

Бен-Шахар Т. Быть счастливее / Пер. с англ. Ю. Андреевой. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2012.

Популярная книга о счастье, в которой изложены все основные идеи позитивной психологии. Очень легко читается и содержит множество полезных советов.

Критика психиатрии

Bentall R. Doctoring the Mind: Why Psychiatric Treatments Fail. London: Penguin, 2010.

Книга написана одним из лучших клинических психологов современности. В ней автор исследует и подвергает критическому анализу наше восприятие психических заболеваний.

Книги по самопомощи

Джефферс С. Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника. – М.: Альпина Паблишер, 2017.

Одна из популярнейших книг по психологической самопомощи в истории. Автор делится актуальными и мудрыми советами по решению проблем, возникающих в жизни.

Советы по борьбе с жизненными трудностями и психологическими травмами

Джозеф С. Что нас не убивает. Новая психология посттравматического роста / Пер. с англ. И. Ющенко. – М.: Карьера-Пресс, 2015.

Главная идея книги в том, что травматический опыт не обязательно рушит жизнь. Напротив, он может стать трамплином, использовав который, вы заживете по-новому. В книгу включены упражнения и советы.

Рус. изд.: Джозеф С. Что нас не убивает. Новая психология посттравматического роста / Пер. с англ. И. Ющенко. – М.: Карьера-Пресс, 2015. – Прим. ред.

У. Шекспир «Гамлет». Акт I. Сцена 3. Пер. М. Лозинского. – Прим. пер.

Сноски с надстрочными цифрами отсылают к примечаниям автора в конце книги. – Прим. ред.

Доктор Сьюз (настоящее имя Теодор Сьюз Гейзель; 1904–1991) – один из самых известных американских детских писателей, мультипликатор. – Прим. пер.

Древнейший еврейский праздник, связанный с исходом евреев из Египта. – Прим. пер .

Пер. Т. Гутман, Н. Мухиной. Здесь и дальше цит. по изд.: Маслоу А. Мотивация и личность. – 3-е изд. – СПб. [и др.]: Питер, 2014. – С. 68. Выделено автором. – Прим. ред .