Мария Хайнц - 17 экспериментов, которые перевернули мою жизнь или Как я научилась быть счастливой

Я бы мужу ни за что не поверила, если бы он не говорил так серьезно.

- Они еще умолять нас будут, чтобы мы вернулись! - продолжал он.

Снова зазвонил телефон.

- Да, - ответил муж. - Сдаем! Конечно, приходите посмотреть! Соседи? Отличные соседи. До сих пор были очень лояльными.

Муж договорился о встрече и положил трубку.

- Ты что делаешь? Зачем ты зовешь других, если уже пообещал квартиру другим?

- Я не могу говорить “нет”!

- Нет, так не пойдет. То есть надо действовать по-другому. В отношении квартиры отменим эксперимент, иначе наш позитивный день превратится в фильм ужасов! Нужно позвонить и отказать последним. Может быть, еще удастся убедить мать этих почти четырех детей, что квартира им не подходит. Все-таки третий этаж без лифта.

- Я уже убедил! - муж убежал в другую комнату, хохоча на ходу. - Я пошутил!

- Фу, - у меня отлегло. Из головы сразу исчезли кровавые сцены разборок с соседями, наполненное ужасом лицо нашего и без того многострадального соседа снизу, штурм желающих снять нашу квартиру. Фу... В этот момент я почувствовала не просто позитив, а настоящее счастье!

В комментариях меня потом спрашивали об итогах эксперимента. Какие я сделала для себя выводы? Я ответила, что в общении с детьми - “не” нужно обязательно убирать. Дети не понимают отрицаний. Если вы скажете «Не сиди так близко к телевизору!» или «Не пролей!», то ребенок, скорее всего, услышит только глагол. Поэтому гораздо эффективнее говорить «Сядь поближе ко мне» или «Положи стакан сюда на стол». В общении со взрослыми, с супругами, с детьми старшего возраста «не»

и «нет» также лучше употреблять реже. Всегда лучше предлагать альтернативу, чем запрещать. Вместо «Перестань таращиться в телевизор» лучше сказать «Ты хотел сегодня помыть посуду. Сделаешь это после окончания футбола или во время рекламы?». При планировании собственного будущего, постановке целей и задач нужно придерживаться правила «положительных» высказываний. Задача «прыгнуть с парашютом» имеет гораздо больше шансов на исполнение, чем «больше не бояться высоты».

Вот она - позитивная психология в действии. Сложно, но возможно!

Эксперимент № 12. Марафон счастья по книге Мартина Селигмана «Путь к счастью»

«Мы с вами, Мария!».

«Мы с Вами! Ждем продолжения! Счастливые и желающие стать счастливыми -объединяйтесь!»

«Присоединяюсь! Даешь воплощение теории в личную жизнь! Попробовать в любом случае стоит...»

«Ну, я конечно тоже с вами!!!»

«И я, с вами, в ПУТЬ=)»

Так откликнулись читатели на мой новый эксперимент - марафон счастья по книге гуру современной позитивной психологии - Мартина Селигмана «Путь к счастью». Именно тогда я первый раз в жизни отчетливо поняла, что мне нравится вести людей за собой, вдохновлять их личным примером и показывать путь к лучшей жизни. И если раньше я делала это произвольно: по моему хотению, по моему велению, то теперь я подумала, что нужно сделать это в системе - по методике кого-то известного и значительного в этой теме. И лучше Мартина Селигмана, наверное, в сфере счастья и позитивной психологии не найти. Так родилась идея марафона по его книге.

Книга Мартина Селигмана “В поисках счастья”,по моему мнению, одна из самых лучших научно-популярных книг о счастье. Именно Мартин Селигман в качестве Президента Американской психологической ассоциации в 1998 году в университете в Пенсильвании призвал 155 тысяч состоящих в этой ассоциации психологов изменить подход к психологии. Не заниматься исключительно психическими болезнями и отклонениями, а обратить внимание на то, что же делает человека здоровым, успешным,

счастливым. Если поддерживать эти качества, то тогда не будет необходимости лечить больных.

Увлечение Мартина Селигмана позитивными аспектами человеческого поведения восходит к его самому известному исследованию - “синдрому выученной

беспомощности” и “наученного оптимизма”. Сложное название, но простая суть. В этом эксперименте использовались сначала собаки. Собаки получали легкий разряд тока. Раз, два, три. Сначала они сопротивлялись, пытались убежать, а потом переставали это делать. Они не пытались убежать, так как убеждались в том, что все равно получат новый разряд тока. Они становились беспомощными и не пытались больше ничего изменить. То же самое происходило с людьми (на них Селигман в своих опытах воздействовал шумом). Даже если потом ситуация изменялась и у человека появлялась возможность действовать, они все равно ничего не предпринимали. Они учились беспомощности. Были среди участников эксперимента и такие, которые не прекращали борьбу, они пытались снова и снова, и когда условия изменялись, они достигали желаемого. Селигман назвал их “сознательными оптимистами”. Селигман продолжал исследовать, написал несколько книг и последние результаты представил в книге “В поисках счастья”.

Какие идеи Мартина Селигмана легли в основу моего марафона?

1. Истинное счастье приносят положительные чувства, возникающие в результате проявления лучших черт нашего характера. Эксперименты, проведенные Селигманом вместе с его студентами, показали, что любые обычные радости жизни (общение с друзьями, поход в кино и др.) бледнеют на фоне тех чувств, которые люди испытывают, совершив добрый поступок.

2. Добрые поступки совершаются на основе шести универсальных

добродетелей : мудрости (знаний), мужества, любви (человечности),

справедливости, умеренности и духовности. Каждой из добродетелей соответствуют несколько положительных качеств (Селигман называет их

индивидуальными достоинствами), реализуя которые, мы развиваем добродетель.

3. Счастливо и осмысленно живет тот, что реализует свои индивидуальные достоинства и получает от этого истинное удовлетворение , независимо от того, чем он занят - карьерой, семьей или творчеством. При этом главное, по мнению Селигмана, ориентироваться на нечто более высокое, чем собственное существование.

4. Человек должен стремиться к счастью и хорошему настроению. Это полезно для физического и психического здоровья. Позитивные чувства не только поднимают тонус, они помогают нам ладить с людьми, обретать друзей и любимых, укреплять здоровье и добиваться успеха.

5. Продолжительное счастье, по мнению Селигмана, возможно, и оно в большей степени зависит не от внешних условий (денег, социального статуса, образования, страны проживания), а от внутренних факторов.

6.Одним из таких факторов является удовлетворенность прошлым. Для удовлетворенности прошлым у человека не должно быть негативных эмоций, проистекающих из прошлого. Среди техник по примирению с прошлым Селигман называет благодарность и прощение.