Мария Хайнц - 17 экспериментов, которые перевернули мою жизнь или Как я научилась быть счастливой

Спасибо, что не мешал нам развиваться, искать себя и не указывал, что и как нужно делать.

Спасибо, что безоговорочно принял моего мужа. Пусть тебе и не пообщаться с ним, как с нормальным русским зятем. Спасибо, что любишь наших детей, хотя они еще те шалуны.

Папа, спасибо, что ты есть!

Маша

Каждое слово в этом письме, которое я передала папе, было правдой и написано искренне. Обида, муть, тяжесть растворились вместе со слезами, которые мы оба пролили над этим письмом. Уже на следующий день я чувствовала себя так, будто бы родилась заново. У меня выросли крылья, на которых я могла лететь дальше и выше. Мне стало легко и радостно. Неприятный осадок, который я всегда чувствовала, думая об отце, исчезли. Конечно, я не освободилась автоматически от всех черт характера,

которые я впитала от папы, но я взяла ответственность за освобождение от них на себя. Через несколько недель я решилась на эксперимент борьбы с гневом.

А после примирения с прошлым, сразу приступила к борьбе за будущее. Или как советует Мартин Селигман - за оптимистическое к нему отношение.

Эксперимент №14. Неделя борьбы с пессимизмом

Мне всегда казалось, что я - оптимист. Даже когда я окончательно разуверилась в том, что мой первый роман будет опубликован, я не упала духом, а просто спокойно признала, что у меня нет таланта писателя. Есть те, кто могут писать большие произведения, а есть блоггеры. Так вот я - отношусь ко второй категории. Оптимизм чистой воды, не правда ли? Каково было мое удивление, что по тесту, представленному в книге Мартина Селигмана, я оказалась самым что ни на есть пессимистом!

Мне и теста проходить не нужно было. Достаточно было спросить себя: если происходит какая-то неприятность, что я говорю “Всегда так” или “Всегда мне не везет”. Или я не обобщаю и говорю “Сегодня не повезло” или “Сегодня не мой день”. Я чаще всего склонялась к первым ответам. Пусть иногда я говорила это с сарказмом или пыталась обратить в шутку, но я всегда обобщала свои неудачи. А теперь и недостатки своих детей: «Всегда ты, Саша, все проливаешь», «Всегда ты, Даниель, ходишь чумазый», «Почему мои дети всегда всем недовольны?»

Радовало в этом диагнозе меня лишь одно: пессимизм - это не диагноз, это -привычка, образ мышления. Оптимизму можно научиться. Достаточно вспомнить тот эксперимент с собаками, которые переставали действовать, когда обнаруживали, что это не имеет результата. Селигман стал таскать этих собак за собой туда-сюда по вольеру до тех пор, пока они снова не учились действовать. С людьми - то же самое. Нужно «таскать» себя по «вольеру оптимизма», пока мы не научимся думать по-новому. Марси Шимофф в книге «Про счастье» сравнивает негативные нейронные пути в нашей голове с тропинками. Чем чаще мы горюем, тем глубже и прочнее делаем мы эти пути, превращая их в настоящие автобаны. Закрыть негативные и открыть новые -позитивные - вот наши задачи на пути к счастью.

Мартин Селигман пишет, что если вы хотите развить в себе оптимизм, то нужно научиться развенчивать и опровергать пессимистические мысли. Сложнее всего спорить с самим собой, но и это возможно.

Пост на блоге. 5 апреля. Как побороть пессимизм? Отчет о недельном эксперименте.

Мартин Селигман выделяет четыре способа убедить пессимистические мысли в их несостоятельности:

1. Где доказательства?

2. Не цепляйся к себе - наверняка были и другие причины происшедшего.

3. Неприятность произошла. Ну и что? Учимся «детрагизации».

4.Напрасные переживания или раздувание слона из мухи.

За неделю эксперимента с пессимизмом я попробовала действие каждой из них и не по одному разу! Оказалось, что я неисправимый пессимист! «А где

доказательства?» - бросаю я вызов пессимизму. А вот они! Серьезные

пессимистические мысли типа «как мне это все надоело», «у меня все плохо», «я никудышная домохозяйка» посетили меня за неделю целых восемь раз! А по мелочи и не сосчитать. Ну и что? С пессимистическими мыслями я разобралась одной левой, то есть одним левым... полушарием. А по мелочи и не стоит считать, потому что на все это была другая причина - мы переезжали!

Среда

Среда прошла под девизом «Кто быстрее?»: я складываю коробки или Даниель (мой младший сын) из них выкладывает. Поначалу я была быстрей, но Даниель усовершенствовал свою тактику. Он стал залезать в коробки, и все что я видела после этого, была его рука, выкидывающая все содержимое и хитрые глазки, время от времени выглядывающие из оборонительного сооружения.

- Я возьму обоих детей на спорт, - сжалился надо мной муж, и ты сможешь спокойно паковать.

- Здорово! Только вот Александр на спорт по вечерам не любит ходить.

- А я ему предложу поехать самостоятельно на его лайкебайке, он не откажется.

Так и получилось. Я с тревогой в душе провожала взглядом мужа на велосипеде с

прицепом, в котором сидел Даниель, и Сашу, виляющего по дороге рядом. Ничего из этого не выйдет. Он не доедет! Это так далеко! Упадет и разобьется! Он попадет под машину! Где доказательства? Их нет и быть не может, потому что они в такой конфигурации и так далеко еще ни разу не ездили! А нет доказательств, нечего и делать из мухи слона. Марш собирать коробки! И я поплелась на четвертый этаж. А тревожные мысли улетучились, как только я погрузилась в сборы.

Никогда не думала, что этот процесс может доставлять такое удовольствие, когда

никто не мешает! А дети приехали целые и невредимые, счастливые и улыбающиеся, через два часа.

Вывод - не стоило так беспокоиться.

Четверг

С утра меня преследует мысль об участии в конкурсе «Что изменилось в моей жизни, после того, как я стала блоггером». Какой там конкурс! Нужно паковать! Причем быстрее, чем Даниель распаковывает! В субботу должно быть все готово, а у меня только одна комната упакована в коробки! Ничего не успею! Где доказательства? Нет их. Я переезжала уже много раз и среди них несколько раз за границу и в обратно в Россию, и ничего, на самолет не опоздала и за перевес много не доплачивала. Но тогда у меня не было Даниеля. Да... Эти 12 килограмм меня сильно перевешивают. Я все успею, если откажусь от этого конкурса. Отлично. Мысли успокоились, проснулось вдохновение. Отказаться от чего-то - это мой излюбленный прием. После него я всегда возвращаюсь к задуманному на большом энергетическом заряде. Это мне и нужно было. И что бы вы думали? Пост на конкурс написан!

Пятница

Мне на помощь приехали родители мужа. Свекровь перепаковала мне несколько коробок и сделала это раза в четыре быстрее меня. Получилось у нее все ровненько и ладненько. А у меня все криво и косо в коробках. Я никудышная домохозяйка. Дзинь-дзинь! Раздувание из мухи слона! Домохозяйка я действительно не самая лучшая, но зато со степенью кандидата наук! Причем юридических наук, а не домохозяйственных. Враг-пессимист повержен и бежит с поля боя.