Мария Хайнц - 17 экспериментов, которые перевернули мою жизнь или Как я научилась быть счастливой

Для современного человека - это самый простой и приятный способ погрузиться в настоящее. Настоящее - это момент времени, в котором будущее превращается в прошлое. Тонкая ниточка, которая становится осязаемой только, когда мы обращаем на нее свое внимание. Наверное, в этом и состоит вся сложность понимания настоящего и нахождения в нем. Прошлое представляется нам годами, чередой многих событий, хранящихся в наших воспоминаниях. Это нечто объемное, наполненное плохим или хорошим содержанием. Это кажется нам реальным, так как это когда-то существовало и осталось в нашей голове. Будущее живет в нашем представлении точно такими же годами и чередой событий, которые должны произойти, которые мы планируем или о которых мечтаем. А настоящее - это всего лишь миг между прошлым и будущим. Может быть, скучный или слишком короткий, чтобы удостоить его внимания.

И все же именно в этом миге заключено самое реальное, что у нас есть -настоящее. Ведь все остальное или уже прошло, или еще не наступило. Именно поэтому Мартин Селигман на пути к счастью, после того, как мы разобрались с прошлым и стали более оптимистичными к будущему, призывает основное внимание обратить на настоящее. А что значит - жить в настоящем?

Думаю, у каждого из нас были такие ситуации, когда мы занимались вроде бы важным и интересным делом, а мысли были совсем о другом? Шеф дал задание, а мы прохлопали ушами? Выделили час, чтобы поиграть с ребенком, а мысли - о работе? Поругались с мужем (женой) два часа назад и вроде помирились, а в мыслях все дальше строим диалоги. В такие моменты мы не живем настоящим.

Если полностью присутствовать в том, что происходит, то есть жить в настоящем, то ни одной из названных проблем не может возникнуть априори. Абсолютная концентрация на том, что ты делаешь. Причем эта концентрация - естественная и приносящая радость. Это постоянный поток. Как научиться жить потоком?

Для потока нужна четко поставленная, сложная, но выполнимая задача. Составить план работы, провести эксперимент, забить противнику гол, пройти новый уровень в компьютерной игре, разобрать игрушки в детской, приготовить новый пирог и т.д. Перечень задач не ограничен. Гораздо легче попасть в «поток», если задача новая, интересная, нетривиальная. Возникает вдохновение и на его волне попасть в поток очень просто. При большом желании даже при мытье полов можно попасть в поток.

У человека должен быть достаточный арсенал для выполнения поставленной задачи. Способности и умения человека, а также необходимые средства (например, хорошая швабра), должны соответствовать сложности задачи на момент ее выполнения. Если умений человека недостаточно для выполнения задачи, то напряжение будет слишком высоким для потока. Это уже стресс. Или наоборот, если вы готовы двигать горы, а вам дают лишь бумажки по офису разносить, то понятно, для потока энергии будет слишком мало.

Последнее, но не по важности в умении испытывать потом - это высокая концентрация. Сюда относится способность человека концентрироваться на задаче и погружаться в дело. Это качество тренируется (например, путем медитации). Для концентрации важен интерес, новизна дела. Нужно также банально уметь выделять время на выполнение задачи, быть в этот момент эмоционально заряженным (не усталым) и отключать все отвлекающие факторы (телефон, интернет, домашних). Этому учит тайм-менеджмент.

Самый простой способ понять, что вы были в потоке, - это посмотреть на часы. Если час пролетел, как минута, то вы были в потоке. Его можно испытывать, как в одиночку, так и в группе. Если вы самозабвенно делали с ребенком печенье и не заметили, как на улице начало темнеть, то вы были в потоке. Если вы с мужем остались наедине на пару часов в квартире и забросили все домашние дела, то поток тоже очень даже возможен.

Любая слаженная работа в команде - это отличная возможность для возникновения потока. Эффект от нее гораздо более сильный, чем от индивидуального потока. Вспомните, сколько людей болеет за командные виды спорта, а сколько за индивидуальные.

Итак, если вы хотите почаще испытывать состояние потока:

1. Выбирайте деятельность, которая вам нравится и в которой вы играете активную роль.

2. Ставьте перед собой ясные, достижимые цели, причем они должны требовать от вас применения максимального мастерства и изобретательности.

3. Настройтесь на деятельность, сконцентрируйтесь. Перед тем как приступить, скажите: «У меня есть ... минут/часов, чтобы заняться... Использую это время максимально эффективно и с удовольствием». Исключите отвлекающие факторы.

Эксперимент 16. Как стать лучше или Неделя борьбы с гневом

Сегодня у меня редкая возможность поработать вечером. Муж с детьми ушел на детскую площадку. У меня на повестке дня вопрос «Как стать лучше?» Мартин Селигман утверждает, что это прямой путь к счастью: через самосовершенствование, через стремление к добродетели. Всего насчитывается шесть добродетелей: мудрость, мужество, любовь, справедливость, умеренность, духовность. Это именно те черты характера, которые признавались почти всеми народами мира как положительные и достойные того, чтобы к ним стремиться. Вкупе эти качества создают хороший характер.

Пишу и внутри все сопротивляется. Как-то все это непонятно. Да, один раз в жизни я подала бабушке, которая что-то искала в помойке, сто рублей. Бабушка, счастливая, сразу побежала с ними в магазин. Мне было очень приятно, и я помню об этом до сих пор. Но нельзя же такими событиями наполнить каждый день! Если совершать геройство каждый день, то от этого оно скоро станет обыденностью.

- Дорогая! - от размышлений меня отрывает взволнованный голос мужа в телефоне. - Приходи скорее! Тут такое! Мы на детской площадке у дома Марлен.

- Что случилось? - чувствую, что внутри начинает зашкаливать. В голове проносятся картинки, которых до смерти боится каждая мать и которые возникают у нее в голове, как минимум, раз сто за день: упали с качелей, залезли к соседям в сад и

свалились в пруд, убежали в магазин и не вернулись, попали под машину...

- Приходи, увидишь.

- Они упали? Разбились? - уточняю я, чтобы не сойти с ума, пока бегу до площадки.

- Ты что, с ума сошла?

- А зачем ты тогда звонишь?

- Не смог удержаться. Приходи.

Я бросаю трубку и несусь на площадку, что у дома Марлен. С ее мамой мы познакомились в группе развития детей, когда нашим было еще по четыре месяца. Туда я водила Сашу. Между Сашей и Марлен сразу возникла симпатия. Настоящая женско-мужская дружба. Они драли друг друга за волосы, щипали, кусали. Все, как полагается. Настоящая страсть. Мы несколько раз ходили к ним в гости, но Саша очень боялся их электрической газонокосилки. Чудо техники - она ровно в три часа дня сходила со своего парковочного места и проходилась по газону, тихонько фыркая. Сашу эта самостоятельность неживого предмета доводила до исступления. Он выскакивал из ванночки, в которой они брызгались с Марлен, и бежал, сырой, ко мне, чтобы я спасла его от этого зеленого чудовища. Объяснения не действовали, поэтому постепенно количество походов к ним мы сократили и чаще встречались на детской площадке рядом с их домом.