Мария Павлова - Ты — это не просто тело!

— отсутствие разнообразия в рационе, при котором тело под видом жора ищет то, что ему не хватает для нормального функционирования;

— вы недоедаете, а тело всегда компенсирует то, что ему не дали ранее;

— вы не высыпаетесь, а тело нуждается в дополнительной энергии (энергия поступает с едой и сном);

— вы едите от скуки. Стоит найти дело, которое будет вас вдохновлять и зажигать, как желание что-то схомячить пройдет;

— вы едите в некомфортной для вас обстановке. Это значит, что у вас нет нормального полноценного приема пищи, когда вас никто не подгоняет и не мешает. Думаю, такие понятия, как «кусочничество», «спешка», «сухомятка» вам знакомы. Когда вы на протяжении дня не имеете возможность присесть и спокойно поесть нормальную порцию еды, а вместо этого то яблочко съедите, то конфетку, то бутербродик, то вообще поедите неизвестно когда. Всё это выглядит так, будто вы весь день пытаетесь зарядить телефон, но получается зарядить его только до 15%, вместо того чтобы положить его на стол и оставить спокойно заряжаться до 100%. Если подобное про вас, стоит просто выделять себе время на то, чтобы приготовить или разогреть заранее приготовленную еду, и без спешки поесть, смакуя каждым кусочком, а не бездумно проглатывать то, что видят глаза. Важно различать подобное поведение от эмоционального переедания, при котором вы так же можете бегать к холодильнику по сто раз за день. В первом случае вы ощущаете именно физический голод, который возникает каждый час из-за того, что вы бросаете кусочек чего-либо и надеетесь на то, что вам этого хватит. А во втором случае вы будете иметь голод будто в душе, когда хочется притупить какие-то эмоции, переживания и страхи. Поэтому обращайте внимание на то, ГДЕ вы ощущаете голод: в голове или в желудке, и исправляйте этот момент.

Откладывайте все дела на потом и уделяйте себе эти несчастные 15—30 минут, чтобы по-человечески поесть без спешки. Относитесь к приему пищи как к времени ДЛЯ СЕБЯ, для своего ментального и физического удовлетворения. Практикуйте осознанность в еде, где важно есть еду, которая приносит вам удовольствие, когда во время еды никто не дёргает, вы ощущаете аромат, вкус, хруст или нежность блюда. Важно присутствовать в моменте потребления пищи, чтобы вы осознавали: «Я сейчас ем и получаю энергию!». Если постоянно находиться в стрессе, когда не можете нормально поесть, то отсюда и раздражительность, и апатия, и плохое самочувствие, и агрессия, и сонливость;

— вы боитесь набрать вес (боитесь осуждения со стороны). Вы настолько боитесь набрать вес, что на фоне страха и обиды на себя начинаете это заедать. Работайте с принятием своего тела;

— прошло слишком мало времени с начала снятия ограничений. Дайте себе время и не требуйте от себя быстрого результата. Учитесь наслаждаться процессом.

Меня пугает то, что я ем только вредную еду. Это же плохо! Как быть?

Любая еда в избытке вредна. Даже овсянка. Убирайте из головы стереотип о том, что одна еда во благо, а другая во вред. Учитесь делать выводы исходя из собственных ощущений.

Я очень сильно переела, чувствую тяжесть в желудке и тошноту. Хочу вызывать рвоту, чтобы мне полегчало. Это же и есть проявление заботы о себе?

Это проявление булимии, а не заботы о себе. А для того, чтобы научиться нормально есть, нужно пережить все эти неприятные моменты, которые я описывала в книге, а не избегать их. Вы слишком долго жили в ограничениях, поэтому это нормально, что вашему телу сейчас сложно начинать работать по-новому. Вызывая рвоту, вы продолжаете кормить свое расстройство.

Как побороть тягу к сладкому?

Нас всегда тянет на ту еду, которую мы считаем плохой и вредной. Разрешайте себе есть сладкого столько, сколько хочется, воспринимайте такую еду как дополнительную энергию и лекарство для души, и интерес к ней со временем будет пропадать.

Что делать если я чувствую голод, но дома нет ничего такого чего бы я хотела?

Ешьте то, что обычно вам нравится.

Как перестать вызывать рвоту, пить слабительные и мочегонные препараты?

Просто взять и перестать, если вы хотите вернуть себе нормальную жизнь. Вернитесь к страницам, где мы говорили о последствиях пищевых расстройств.

Сколько килограммов я наберу?

Чем ниже сейчас вес, тем больше телу необходимо набрать для восстановления.

Когда вес начнёт снижаться?

Когда жор начнет уходить.

Смогу ли я похудеть после восстановления?

Когда жор уйдет, и вы будете есть столько, сколько нужно вашему телу, оно само сбросит всё лишнее. Но если вы будете намеренно стараться это делать, то это вернет вас обратно в расстройство.

Обязательно ли набирать вес при восстановлении?

Если единственное, что вас беспокоит — это ваш вес, тогда вы не готовы к восстановлению.

Можно ли восстановиться и похудеть?

Если выбирать восстановление только с целью похудения, то ничего хорошего ожидать не стоит.

Как реагировать на комментарии по поводу набора веса?

С самоиронией и юмором.

Можно ли взвешиваться каждый день при восстановлении?

С момента начала восстановления взвешиваться нельзя минимум год. А еще лучше перестать воспринимать весы, как индикатор здоровья и красоты.

Как понять, что вес стабилизировался?

Вес будет стабилен на протяжении длительного времени при комфортном для вас питании, когда не придется себя ограничивать в еде, а самоощущение будет на высоте.

Надо ли считать калории?

Считать нужно калории только тем, у кого большой дефицит веса, нет чувства голода или человек настолько привык к ограничениям, что наедается очень скудной порцией. Тогда человеку необходимо добирать норму, которую определит врач, чтобы набрать вес и восстановиться. Эта норма будет свыше 2500 калорий.

Как ускорить обмен вещество после диет?

— ешьте нормальные порции;

— ешьте регулярно (завтрак, обед, ужин и перекусы);

— ешьте разнообразно;

— больше двигайтесь на протяжении дня;

— пейте воду;

— дайте себе время.

Ем интуитивно, но все равно срываюсь!

Обратите внимание на свои мысли и наличие правил в питании по типу «Есть только по голоду» или «Останавливаться, когда сыт». Это тоже правила, которые НЕ ПОЗВОЛЯЮТ вам прислушиваться к себе. Вы превратили «интуитивное питание» в очередную диету, а срываются именно с диет. Вам нужно не «интуитивное питание», а СВОБОДНОЕ, о котором я рассказываю в этой книге, где даже перееданию есть место, как любому нормальному едоку. Вам не нужны запреты и правила для того, чтобы хорошо себя чувствовать и нравиться себе. Только освободившись от любых систем питания, вы сможете относиться к еде, как к еде.