Сара Экель - Не в активном поиске. Книга для тех, кому руководства по отношениям не помогли

Это как есть картофельные чипсы со сметаной и луком (или подставьте любую другую закуску, которая на вкус божественна, но вы знаете, что вообще-то это жуткая гадость). Вы знаете: они ужасно вредные и с кулинарной точки зрения полный ноль, только соль, жир и какая-то страшная химия, из которой состоит «сметана». И все же говорите: «Еще одну, и хватит».

Мысли, непрерывно вращающиеся по кругу в голове, это результат того, что психолог Михай Чиксентмихайи называет «психической энтропией». «У разума есть естественная склонность следовать за тем, что больше всего нас беспокоит», — рассказал он мне в интервью много лет назад. Если у вас есть минутка свободного времени, вряд ли вы размышляете: «Как же мне повезло вырасти в среднем классе самой богатой страны мира» или «Боже, какое счастье, что у меня нет инвалидности». Вместо этого люди обычно думают: «Я толстею» или «Моя карьера зашла в тупик».

Причина в эволюции. Мудрая доисторическая женщина не тратила много времени на размышления, как же ей повезло в жизни. Она всегда была начеку, не то зубастые хищники унесли бы ее детей на ужин. Нам не нужна такая бдительность, когда идем на свадьбу подруги из колледжа, но, к сожалению, биологические установки почти не изменились.

Другая причина, почему мы вновь и вновь пережевываем одни и те же мысли, заключается в том, что это дает вполне ощутимое краткосрочное облегчение. Пема Чодрон проводит аналогию с людьми, которые обожглись ядовитым растением и чешут раздраженное место. «Это на время успокоит зуд, но тогда яд распространится еще дальше».

Попробуйте посмотреть на бесполезные мысли и увидеть их истинное лицо: это мелкие чудища, пожирающие вашу энергию. Как тот коллега, который болтовней мешает вам сконцентрироваться. Как надоеда, врубивший на пляже радио на всю катушку. Они лишены смысла. Просто помехи.

Медитация научила меня замечать и таким образом разоружать нежелательные мысли. Базовый способ медитировать одновременно и крайне прост, и чрезвычайно труден. Вы садитесь на подушку и сидите несколько минут, часов или даже дней в попытке полностью сосредоточить разум на настоящем — на воздухе, входящем и выходящем из носа, на треугольнике света на сучковатом деревянном полу, на запахе обеда (похоже, это лазанья), доносящемся из кухни.

И, пытаясь достичь этой скромной цели, снова и снова терпите поражение. Но на самом деле никакого поражения нет. Вы понимаете, что провели прошедшие пять минут в размышлениях, можно ли выбрать вариант обеда «только для вегетарианцев», если вы не на все сто вегетарианец. К чему вообще эта излишняя строгость, ведь многие люди искренне пытаются потреблять меньше мяса, пусть это им и не всегда удается. В какой-то момент замечаете: ой, мысли. И затем осторожно убираете все гениальные аргументы и снова сосредотачиваетесь на мирном, как прибой, звуке дыхания. Несколько минут спустя снова отвлекаетесь. «Почему этот парень решил надеть на медитацию гавайскую рубашку? Он не понимает, что мне все выходные придется глазеть на эту танцовщицу? Хорошо бы кто-нибудь запретил…» Ой, мысли.

Если я каждый день слежу, не замкнулись ли мои мысли в порочный круг, я быстрее возьму себя в руки, если в голову придет что-то по-настоящему неприятное. Например, воспоминание о том, как одна вредная знакомая сказала: «Снова жить в одиночку? Да ни за какие коврижки». Вместо этого я останавливаюсь, делаю три вдоха и вспоминаю, где сейчас нахожусь. Вот оно что, сейчас утро, идет дождь, я сижу за столом. И вижу, что никто не бросается на меня, никто не осуждает, поэтому не нужно ни с чем бороться. А что я бы сделала раньше? Уставилась в пространство и подумала: «Ага, прям кто-то эти коврижки тебе предлагает».

Медитация помогает мне пробраться сквозь несметные полчища мыслей и обрести ясный ум. Она позволяет заметить, когда разум, как капризный ребенок, начинает творить невесть что, и тогда внутренняя мудрая мама говорит: «Ты что это вытворяешь?»

Повторюсь, речь идет не о самоулучшении и не о жизни в одиночку. Я про то, что внутри вас уже есть мудрость и ясный ум, осталось их только раскопать.

Обычно мы видим в себе тех, кто ест чипсы со «сметаной» или расчесывает обожженное место. Но, может, попробовать увидеть в себе мудрого человека? Человека, который знает, что пора убрать чипсы подальше и перекусить морковкой или что парень этот так себе. Нежелательные мысли не перестанут появляться, но я обнаружила, что, если тренироваться, они значительно ослабят хватку.

Одним не слишком радостным рождественским утром Джулия убирала на кухне с матерью и сестрой, и те произнесли: «Нам нужно поговорить». Пока племянники Джулии играли в соседней комнате, маман и сестрица объясняли, что волнуются из-за ее расставания с Джо — который, по всеобщему мнению, был очень милым парнем — и из-за того, что ей уже 38. Возможно, она слишком многого хочет от отношений?

Джулия чувствовала себя униженной. Она яростно защищалась, попутно загружая посудомоечную машину. Она жила с Джо целых два года в надежде, что все сложится. Она хотела замуж и детей. Ей надоело ходить на свидания и играть на Рождество роль тетушки — старой девы.

Она хотела испытывать страсть к Джо, но не получалось. И по истечении двух лет больше не могла притворяться, что это пустяк. «Он невероятный человек: щедрый, всегда готовый помочь, и он хотел на мне жениться. Но мне казалось, что что-то не так. Будто я принуждала себя любить его. Помню, что не была собой, не была полностью честна. Я знала, что встречаюсь с замечательным человеком — прекрасным дядей, прекрасным братом. Поэтому сомневалась в себе. Что со мной не так? Почему я не хочу выйти замуж за этого мужчину?»

У Джулии не было ответа, однако она знала: возражения семьи, разумные на первый взгляд, не имели никакого смысла. Она не собиралась идти с собой на компромисс.

Это прекрасный парень. Нравится нам. Любит тебя. Так в чем же, черт возьми, проблема?

38-летняя женщина, которая разрывает отношения с подобным мужчиной, больше не загадка для своих близких. Очевидно, она сама определила собственную судьбу, когда повела себя столь высокомерно и своенравно. Надеемся, ты там не будешь скучать со своими высокими стандартами!

Вовсе не обязательно заканчивать отношения в таком «преклонном» возрасте, чтобы гадать, определило ли твою судьбу решение расстаться, принятое пять, десять или двадцать лет назад. Недавно одна подруга сообщила, что, похоже, испортила себе карму, когда в колледже рассталась с парнем, который ее обожал. «Я не была готова к ней, ко всей этой любви», — сказала она.

Подобные воспоминания о бойфрендах из далекого прошлого еще коварнее, чем недавние разрывы отношений, — ведь в случае последних у вас хотя бы свежи воспоминания о молчаливых обедах и мелочных ссорах.