Кристина Берндт - Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию

Психиатр и химик Флориан Хольсбер надеется, что когда-нибудь столкнувшиеся с травматическим событием люди смогут просто принять наутро специальную таблетку, которая сгладит его воздействие на их жизнь. Подобный медикамент можно было бы прописывать и особо уязвимым людям, дабы у них не развился ПТСР. По его словам, такой препарат мог бы блокировать эпигенетические процессы, не давая им «записать» травму в наши нервные клетки. В конце концов, Эрик Нестлер в своих экспериментах уже сумел спасти недолюбленных мышей от развития тревожного расстройства с помощью специальных ингибиторов метилирования.

И еще кое-что вселяет надежду: по словам Элизабет Биндер, вполне может быть, что более восприимчивым к травмам людям в итоге может быть проще оставлять свои переживания позади себя. «Вполне может быть, что эта генетическая структура отвечает не только за риск, но и за психологическую устойчивость», – подчеркивает она, ссылаясь на исследование о «детях-орхидеях» и «детях-одуванчиках». Возможно, что люди, чья эпигенетическая реакция на внешние изменения является довольно сильной, в итоге также могут выиграть в те моменты, когда эти изменения носят позитивный характер. Если они примут решение регулярно принимать участие в антистресс-практиках, поменять что-то на своей работе или же начать посещать психотерапевта, то это все принесет им максимальную пользу.

Гены наделяют малышей определенной степенью психологической устойчивости с момента их рождения. Дальше же ее развитие во многом зависит от того, как себя будут вести родители в течение первых нескольких лет жизни малыша. Именно по этой причине многие отцы и матери хотят знать, что именно им стоит делать для того, чтобы сделать своих детей психологически устойчивыми. Ну или хотя бы сделать так, чтобы они не теряли самообладание перед лицом трудностей. Современным родителям крайне свойственно постоянно опекать своих детей; и в итоге они достигают эффекта, который прямо противоположен тому, к которому они стремились. Дети становятся менее уравновешенными; им сложнее справляться с трудностями, с которыми они сталкиваются, в сравнении с теми людьми, которым родители давали больше свободы в детстве. Психологическую устойчивость нужно развивать так, как мы тренируем свои мышцы. И только тогда она сможет прийти к нам на помощь, когда она нам действительно понадобится. Такое обучение можно начинать в совсем раннем детстве: например, если родители позволяют детям самим решать все возникающие в песочнице споры. Детям нужно научиться брать на себя ответственность.

Постепенно и министры образования начинают понимать, насколько важным является развитие психологической устойчивости в юном возрасте. Во многих школах и детских садах уже используют разработанные экспертами программы, которые призваны помочь детям почувствовать себя уверенными в своих силах и научить их справляться с конфликтами и проблемами. В этой главе мы расскажем о стратегиях, которые используются в таких программах, чтобы подсказать родителям возможные модели поведения. Ведь не зря многие такие программы просят детей приходить на занятия с родителями – тогда обучение проходит гораздо успешнее, чем в случае, когда дети занимаются в одиночку.

Однако понимание того, насколько важна психологическая устойчивость, вызывает у родителей новые опасения. Многие из них задаются следующим вопросом: если родительская любовь оказывает такое огромное влияние на всю дальнейшую жизнь ребенка и на его физическое и психологическое благополучие, то разве это не значит, что родители должны быть рядом с детьми все дни и ночи напролет? А потому, наверное, одному из родителей следует оставить свою работу и полностью посвятить себя воспитанию детей, чтобы не оставлять малышей на попечении нянь и воспитателей? Нет, это не так. Эти опасения абсолютно беспочвенны, что доказали более пятидесяти лет исследований в области внесемейного воспитания детей. А потому все нарекания в адрес внедомашнего воспитания базируются на распространенной – и особенно популярной в Германии – идеологии, а вовсе не на фактах. Дети, матери которых вернулись на работу вскоре после родов, сталкиваются с поведенческими проблемами, страхами и психосоматическими коликами не чаще, чем дети матерей-домохозяек. И даже наоборот. Детям на самом деле полезно ходить в ясли: психологи уже давно сходятся во мнении о том, что дети получают важный жизненный опыт как в яслях, так и в младших группах детского сада, который позднее может помочь им стать психологически устойчивыми личностями.

Современные родители очень часто волнуются. Однако это не их единственная характеристика. Они также довольно часто переполнены гордостью, много переживают, любят проводить время со своими детьми – особенно когда те еще совсем маленькие, – и они слишком часто страдают от надоедливых простуд и ужасного желудочного гриппа. Однако именно то, что они постоянно волнуются, является определяющей характеристикой: они постоянно задаются вопросами о том, удастся ли им урвать место в яслях или же детском саду, какую именно школу им стоит выбрать для своих детей, как им укрепить их здоровье и как же им сделать так, чтобы их дети как можно дольше не были вынуждены сталкиваться со всеми жизненными трудностями и невзгодами. И хотя они сами довольно редко чувствуют себя счастливыми в силу всех этих забот, для своих малышей они хотят абсолютно безоблачного детства. Непременно.

Когда детей в детстве постоянно опекают, это далеко не так полезно для их здоровья, как это себе представляют родители. Психологическая устойчивость развивается только тогда, когда нам приходится сталкиваться с жизненными несправедливостями, во время споров с родителями и друзьями и когда мы пытаемся самостоятельно решить стоящие перед нами проблемы. Конечно, речь идет о спорах, которые в итоге прекратятся, и проблемах, которые не превратятся в настоящие катастрофы.

«Судя по всему, психологическая устойчивость возникает именно тогда, когда равновесие в отношениях между родителями и ребенком рушится, а потом снова восстанавливается», – говорит психолог Джулия Ким-Коэн. Во время ссоры у детей повышается уровень стресса, а когда он вновь приходит в норму, психологическая устойчивость улучшается. «Поэтому, – говорит Ким-Коэн, – определенный уровень стресса и небольшие разногласия важны для того, чтобы помочь развиться защитным механизмам нашего организма».

Но о каком именно количестве идет речь? Это один из главных научных интересов Фридриха Лезеля, исследователя вопросов психологической устойчивости из Эрлангена.