Кристина Берндт - Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию

С другой стороны, те, кто такой устойчивостью не отличается, испытывают настоящую необходимость отыскать нечто, что поможет им успешно справляться со всеми жизненными передрягами – а значит, и их потенциал к развитию находится на гораздо более высоком уровне. «Вы можете научиться быть психологически устойчивыми», – подчеркивает Карена Лепперт. Детский и подростковый психолог Георг Корманн с ней согласен: «Наибольший потенциал к развитию этих качеств приходится на первые десять лет нашей жизни. Но даже взрослые способны развить свою психологическую устойчивость в любой момент своей жизни. Важным аспектом тут является то, что им следуют воспринимать психологически устойчивых людей как пример для подражания – нужно смотреть на их поведение в кризисных ситуациях и учиться вести себя так же».

Корманн считает, что психологически устойчивого человека можно сравнить с боксером, «который после падения на ринге вновь поднимется и коренным образом изменит свою тактику». Тот, у кого нет подобной устойчивости, продолжит делать все так же, как делал и до этого, а потому в итоге снова будет сбит с ног. «Те, у кого не особо развита психологическая устойчивость, совершают две фундаментальные ошибки, – говорит Корманн, – они постоянно жалуются на свою судьбу, что лишь усугубляет их положение. В итоге они лишь способствуют дальнейшему развитию кризиса, так как они уделяют все свое внимание самой проблеме и причинам ее возникновения, а не вопросу о том, как именно они могли бы ее разрешить».

Ученые все еще продолжают изучать то, насколько сильно уровень психологической устойчивости может меняться. Правительство США в данный момент реализует крупнейший проект, в задачи которого входит найти ответ на этот вопрос. В стране, где культурные нормы запрещают людям проявлять слабость и требуют от них всегда пребывать в хорошем расположении духа, политики особенно заинтересованы в том, чтобы граждане отличались психологической устойчивостью. Кроме того, множество войн, в которых США приняли участие в последние десятилетия, привели к тому, что в стране проживает множество психологически травмированных людей, которые не только ежедневно вынуждены сталкиваться со страданиями, но и представляют собой настоящую ношу для американского федерального бюджета.

Неважно, о какой войне идет речь – о войне во Вьетнаме, в Ираке или же в Афганистане, – многие из вернувшихся оттуда солдат полностью утратили контроль над своей повседневной жизнью. Считается, что среди выживших во Вьетнамской войне, ставшей особенно страшной для американских солдат, это было верно для каждого третьего. Однако, как установила группа исследователей под руководством Джорджа Бонанно, даже после боевых действий в Ираке и Афганистане, где было куда меньше прямых противостояний, а воевать в основном приходилось в броневиках или же за экраном компьютера, что существенно снизило число погибших, более 17 % солдат возвращались домой психологически травмированными. Это исследование принято считать максимально достоверным в силу того, что ученые собирали данные для него на протяжении одиннадцати лет, а начало ему было положено еще перед отправлением военных на место боевых действий – солдаты должны были пройти специальное психологическое обследование перед отъездом в чужую страну. Почти 7 % из вернувшихся домой столкнулись на войне с такими переживаниям, что в итоге у них диагностировали посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). В 2010 году этот диагноз получили ровно 10 756 американских солдат.

Психологическая устойчивость также является гарантией того, что наша личность сможет оставаться стабильной на протяжении многих лет.

А потому в октябре 2009 года американская армия решила провести гигантский психологический эксперимент: они вложили 125 миллионов долларов в создание специальной программы тренингов под названием «Комплексная подготовка солдат (CSF)», в которой должны были принять участие более миллиона солдат, чтобы научиться защищать свое душевное состояние от травматического опыта. Армия не спешит расставаться со своими войнами, однако она хочет добиться того, чтобы в будущем солдаты возвращались домой как можно менее покалеченными психологически, вопреки той чудовищной психологической нагрузке и реальным угрозам, которые они переживают в зонах боевых действий. «Я хочу создать армию, которая здорова как физически, так и психологически, – заявил генерал армии Джордж Кейси, который до апреля 2011 года являлся начальником штаба армии США, на официальной церемонии, посвященной старту программы. – А ключ к здоровой психике – это психологическая устойчивость». Именно с того момента в армии США и начали развивать и всячески оценивать психологическую устойчивость солдат.

За всем этим стоит Мартин Селигман – тот самый психолог, который в шестидесятые годы прошлого века с помощью своих экспериментов на собаках выявил и определил понятие «выученной беспомощности» (см. стр. 98). Он также является основоположником «позитивной психологии». Когда Селигман был избран главой Американской психологической ассоциации в 1998 году, он выступил с речью, очень удивившей профессиональный мир тем, что в ней он выразил намерение превратить психологию из науки о болезнях в науку о здоровье.

В 1975 году Селигман и его коллега Дональд Хирото повторил тот эксперимент, что стал причиной выученной беспомощности у собак, на людях. Конечно, людей никто электрошоком не бил. Скорее, ученые попросили испытуемых сконцентрироваться, а сами при этом постоянно мешали им, используя для этого громкие звуки. Участники первой группы могли остановить отвлекающий звук, нажав на специальную кнопку. У участников второй группы нажатие на кнопку ничего не меняло.

На следующий день испытуемые снова подверглись воздействию раздражающего звука в похожей ситуации. Но на этот раз каждый из них мог отключить его – им просто нужно было подвинуть руку всего на несколько дюймов и нажать на специальную кнопку. Первая группа справилась с этой задачей довольно быстро. Однако большая часть участников второй группы ничего не сделала. «Они стали пассивными и даже никак не попытались выбраться из сложившейся ситуации», – говорит Селигман. А значит, и у них тоже проявилась выученная беспомощность.

Однако не все представители второй группы вели себя одинаково. Примерно каждый третий из них попытался – вопреки негативному опыту первого эксперимента – еще раз попробовать посмотреть, что же выйдет, если они вновь нажмут на кнопку. Именно эти люди, которые сумели не сдаться, больше всего интересовали Селигмана. Что же делало этих продолжающих бороться людей особенными? «Ответ на этот вопрос – оптимизм», – говорит он. Те, кому свойственно продолжать бороться, чаще всего считают все свои неудачи временными и верят в то, что все еще может измениться. Их внутренний голос убежденно скажет: «Это все скоро закончится». Или же: «Это всего лишь одна проблема, и я могу ее как-то решить». Так как этим людям свойственно думать, что трудности в их жизни возникают из-за поведения других людей, то они и не будут пытаться понять, какую ошибку совершили они сами – и именно это помогает им твердо верить в то, что они могут исправить сложившуюся ситуацию.