Кристина Берндт - Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию

Еще можно посоветовать придерживаться духовных практик. Согласно многочисленным исследованиям, людям проще справляться со сложными жизненными периодами, если они верят в существование некой высшей силы. Неважно, верите ли в Бога, Аллаха, Яхве, Будду или любых других индуистских божеств. Вам даже не обязательно принадлежать к какой-либо из основных религий. Некоторым людям, например, помогает вера в то, что природа – это высшая сила, которая присматривает за ними; другие же находят отдушину в эзотерических практиках. Третьи и вовсе видят смысл своей жизни в некой политической идее. Вероятно, именно энергетика группы и ощущение принадлежности к чему-то большему и помогает многим из нас справляться с самыми страшными ударами судьбы.

Конечно, вам не стоит использовать в своей жизни все десять пунктов, чтобы достигнуть успеха в развитии психологической устойчивости. Решать самому для себя, что для вас хорошо – это тоже часть устойчивости. «Психологическая сила – это всегда сочетание множества факторов», – говорит психолог Ральф Шварцер. По его мнению, самым важным является создание крепких связей с другими людьми и их активное поддержание. «А потому так важно стараться воздерживаться от конфликтов в своей повседневной жизни», – говорит он. Он также рекомендует почаще пробовать нечто новое: «Это развивает вашу самоэффективность». И речь не идет о чем-то действительно сложном – вы можете просто попробовать приготовить какое-то блюдо азиатской кухни или наконец научиться правильно парковаться.

Многие подростки из Миннесоты наслаждались жизнью куда меньше, чем другие школьники. Во время учебы в выпускных классах им приходилось подрабатывать, чтобы иметь возможность что-то себе купить или и вовсе финансово помочь своей семье. В то время как их приятели занимались в спортивных секциях, учились играть на музыкальных инструментах или просто весело проводили время со своими друзьями, этим ребятам из бедных семей приходилось работать в общепите или на автозаправочных станциях. От усталости они порой были готовы заснуть прямо на уроке. А дома им не хватало не только денег, но и эмоциональной поддержки и помощи со всеми теми проблемами, которыми полна жизнь подростка. В итоге эти ребята отличались меньшей уверенностью в себе, чем их одноклассники, которым повезло вырасти в более благоприятных условиях. У них чаще встречались симптомы депрессии и им был свойственен более высокий уровень стресса.

Однако спустя десять лет картина переменилась. Став молодыми людьми, эти перегруженные стрессом подростки в итоге были менее склонны к депрессии, чем те ребята, что выросли в лучших районах города. «На самом деле мы предполагали, что молодые люди, которым так рано пришлось начать зарабатывать себе на жизнь, в итоге окажутся в худших условиях», – говорят американские психологи Джереми Стефф и Джейлан Мортимер. Ведь у второй группы подростков было куда больше времени, которое они могли потратить на то, что с педагогической точки зрения способствует развитию нашей личности. Кроме того, тем подросткам, которым не нужно было работать, не довелось столкнуться с таким уровнем стресса, к которому они на самом деле еще совсем не были готовы.

Но когда подростки закончили школу, их столь рано приобретенный опыт работы стал для них источником психологической устойчивости. Они, по сути, получили прививку от стресса, с которым им предстояло столкнуться на рабочем месте.

Идея вакцинации от стресса становится все более и более популярной среди исследователей психологической устойчивости. «Умеренное количество стресса может способствовать развитию устойчивости», – говорит психолог Джулия Ким-Коэн. «Оно укрепляет и закаляет нас». Однако стресса не должно быть слишком много. «Если жизнь будет наполнена слишком большим количеством довольно серьезных переживаний, то это может эмоционально перегрузить человека и привести к результату, который прямо противоположен прививке от стресса».

С настоящими прививками это работает ровно так же. Врачи используют умеренное количество вызывающих заболевание микроорганизмов, чтобы в безопасной обстановке научить организм с ними бороться, а не подвергать его сразу же сокрушительной атаке. В итоге это помогает ему быть во всей готовности, если в организм вдруг попадает множество настоящих вирусов болезни. Если бы в вакцине было слишком мало действующего вещества, то она никак не помогла бы человеку в этой ситуации; а если бы действующего вещества было слишком много, то оно само могло спровоцировать заболевание. Вот и эффект прививки от стресса «кажется, приводит в результате к тому, что человеку становится проще бороться с жизненными невзгодами за счет приобретенного ранее опыта», – говорит Ким-Коэн.

Ученые уже опробовали подобную вакцинацию от стресса на животных. В конце концов, лишь животных можно преднамеренно помещать в неприятные ситуации, а потом оценивать их реакцию на произошедшее. В случае с людьми ученым приходится либо ждать долгие годы, прежде чем они могут получить хоть какие-то результаты, либо они вынуждены подробно расспрашивать людей о том, что с ними произошло в давно минувшие годы. Беличьи обезьяны, которым было всего несколько месяцев от роду, когда специалист в поведенческих исследованиях Дэвид Лойнс использовал их в рамках своего эксперимента, едва ли могли пожаловаться на то, насколько жестко с ними обращались с психологической точки зрения. Ученые несколько раз отделяли некоторых из них от остальных обезьян на небольшой промежуток времени.

Последующие эксперименты наглядно показали, как произошедшее отразилось на эмоциональном состоянии детенышей обезьян. Однако последствия оказались вовсе не такими, какими себе могли бы их представить сострадающие мартышкам люди: когда животным исполнился год, ученые поместили их в специальный вольер, который им можно было самостоятельно изучить. Животные, которых в детстве отняли у матерей, в итоге были значительно меньше напуганы происходящим, чем те, о которых матери заботились все их детство. Им было проще приспособиться к новым условиям, и они с большим аппетитом ели предложенную им пищу. Исследователи также обнаружили меньшее количества гормона стресса кортизола в слюне тех беличьих обезьян, которые получили прививку от стресса.

Похоже, что с человеческими детьми все обстоит ровно так же, хотя и изучать их значительно труднее. Одно из самых интересных исследований на эту тему связано с усыновлением. Группа ученых под руководством психолога-педагога Марка Ван Ризина обследовала детей, которых американские семьи усыновили со всех уголков земли. Они проанализировали, чем реакция на стресс этих детей отличалась от реакции тех, кто всю свою жизнь прожил в США со своими биологическими родителями. Также они разделили приемных детей на две группы: те, кто в детстве столкнулся с протяженным стрессом в силу жизни в детском доме, и те, кого усыновили совсем во младенчестве – то есть они провели в детском доме не более двух месяцев. На момент исследования детям было от десяти до двенадцати лет.