Кристина Берндт - Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию

Ныне покойный швейцарский психолог в области семейной и парной терапии Розмари Вельтер-Эндерлин объясняет это так: «Иногда человек становится психологически устойчивым только в результате какого-то по-настоящему серьезного кризиса, хотя прежде маленькие проблемы могли полностью выбивать его из колеи». Это верно и для супружеских пар, которые вдруг мобилизуют все свои силы для того, чтобы спасти свой союз от распада: «Их способность к психологической устойчивости могла быть утрачена в повседневной суете и казалось, что доступа к ней больше не получить, – говорит Вельтер-Эндерлин. – Но кризис заставляет нас восстанавливать те навыки, о существовании которых мы могли давно позабыть».

Все кризисы, что мы переживаем в течение своей жизни, позволяют нам извлечь из них уроки, которые в итоге превращаются в красочный букет всевозможных стратегий по преодолению сложностей. «Дело не в том, что у человека должен быть какой-то один специальный ресурс, – объясняет педагог-дефектолог Микаэль Фингерле. – При преодолении трудностей важно то, как мы используем те ресурсы, что у нас уже есть». И этому можно научиться. Например, может быть полезным регулярно напоминать самому себе о самых трудных моментах своей жизни – и о том, как именно вы с ними справились.

Социальное обучение также может объяснить, почему многие – если не все – негативные события, которые случаются в наших жизнях, уже не кажутся настолько ужасными, когда они случаются во второй раз. Это касается, например, расставания с супругом. «Развод считается одним из самых стрессовых событий, с которыми мы только можем столкнуться, – пишут психологи в области личностного развития Майке Луманн и Микаэль Айд. – Но во второй раз развод уже не ощущается настолько же большой катастрофой, если сравнивать с тем, как он воспринимался в первый раз». Очевидно, люди могут привыкнуть к повторяющимся расставаниям. И речь тут идет вовсе не о притупленном восприятии – просто затронутые разводами люди, вероятно, знают, как именно они могут выйти из столь сложной ситуации с наименьшими эмоциональными потерями. Они знают, что однажды они вновь будут способны испытать счастье и, возможно, даже сумеют найти нового партнера.

Психологическая устойчивость продолжает расти вплоть до конца нашей жизни. «Пожилые люди лучше справляются с трудностями», – говорит специалист в области психологической устойчивости Джордж Бананно. Поначалу это может показаться странным, ведь, согласно исследовательнице в области проблем старения Урсуле Штаудингер, «многие процессы деградации и функциональные потери организма» становятся заметными именно с того момента, когда человек достигает средних лет. По этой причине многие ученые долгое время предполагали, что удовлетворенность жизнью, жизнерадостность и психологические силы в возрасте не могут достигать тех же показателей, что типичны для них в юные годы нашей жизни. Это относилось и к совсем пожилым людям – вероятно, потому что различные болезни встречаются гораздо чаще среди пожилых людей и протекают они тяжелее; кроме того, у них значительно ухудшается работоспособность и подвижность. Однако на самом деле все обстоит совсем не так – в эти годы у людей особенно возрастает психологическая устойчивость.

«В пожилом возрасте у человека куда больше опыта», – объясняет психолог Денис Гешторф. Именно это помогает преодолевать кризисы. «Вы куда лучше знаете самого себя и, следовательно, умеете правильно себя вести при столкновении со сложными ситуациями», – говорит Гешторф. В конце концов, тот, кто сумел прожить так много лет, наверняка преодолел великое множество жизненных кризисов.

Однако, судя по всему, дело тут не только в опыте. «По мере того, как мы становимся старше, мы становимся куда более общительными, надежными и эмоционально стабильными», – говорит Урсула Штаудингер. В основном это связано с тем, что с возрастом у людей автоматически возрастает социальная адаптивность. Именно она обеспечивает нас надежными социальными связями, хорошими романтическими отношениями и удовлетворением теми вещами, изменить которые мы не в силах. Пока не совсем понятно, откуда берется эта обусловленная возрастом мягкость, но уже существует масса экспериментов, которые подтверждают факт ее существования.

Все кризисы, что мы переживаем в течение своей жизни, позволяют нам извлечь из них уроки, которые в итоге превращаются в красочный букет всевозможных стратегий по преодолению сложностей.

Психолог в области возрастного развития Уте Кунцманн своим экспериментом доказала, что пожилые люди проявляют больше понимания к окружающим их людям. В его рамках она показала испытуемым фрагмент фильма, в котором была изображена пара, активно выясняющая отношения. Фрагмент раздосадовал пожилых людей куда меньше, чем молодых. Они не только отреагировали спокойнее, но и выразили сочувствие к ругающимся.

Спокойная натура пожилых людей, вероятно, и становится причиной того, почему они иначе начинают относиться к жизненным трудностям. «Психологическая устойчивость в поздние годы нашей жизни очень сильно зависит от внешних ресурсов, – говорит Урсула Штаудингер. – Вы реже стремитесь решать возникающие проблемы – вместо этого, вы смотрите на них в перспективе и принимаете факт их существования». Эта безмятежность наделяет совершенно особыми силами тех, кто уже многое повидал в своей жизни.

Итак, мы все в силах повысить собственную психологическую устойчивость. Проблема тем не менее состоит в том, что мы можем потерять ее в любой момент. Даже те люди, которым внутренние силы помогли преодолеть уже далеко не один жизненный кризис, не могут быть уверены в том, что они помогут им и в следующий раз. «Психологическая устойчивость – это очень динамичное явление, которому свойственно появляться и исчезать», – говорит педагог-дефектолог Микаэль Фингерле. Психологическая устойчивость может ухудшиться с годами из-за серьезных жизненных испытаний, с которыми вам довелось столкнуться. Или же из-за того, что какая-то одна ситуация задела самый уязвимый кусочек вашей души.

Дело в том, что те качества и навыки, которые помогают нам в одной ситуации, далеко не всегда смогут помочь нам в другой. Едва ли хоть какая-то черта характера и хоть какие-нибудь внешние обстоятельства могут быть однозначно хорошими или же однозначно плохими. «То, что сегодня помогло вам выстоять, завтра может вас сломить», – говорит социолог Бруно Хильденбранд. Крепкие межличностные отношения в семье могут помочь детям в детстве, однако в более поздние годы они могут помешать им вовремя покинуть родительский дом и начать жить независимо. Другой пример – религиозность. «Духовные практики могут быть очень полезны в жизни», – говорит психолог Фридрих Лезель. Но некоторые люди из-за них оказываются жертвами сект. «Обратная сторона есть у всего», – говорит Лезель. Будет ли тот или иной фактор полезен или вреден, зависит от того, когда и где происходит та или иная ситуация. Так, например, тревожность хотя и не является тем качеством, что помогает нам стать психологически устойчивыми, но именно она защищает детей, столкнувшихся в детстве с насилием, от криминального будущего, которое достается их менее тревожным братьям и сестрам. Их страх становится их защитой от чрезмерной агрессии.