Кристина Берндт - Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию

– Я в этом не особо уверен. Во время Тридцатилетней войны людям, наверное, тоже было непросто. Однако если посмотреть на результаты различных опросов, то становится понятно, что люди сегодня действительно очень много нервничают – и год от года тех, кто так себя чувствует, становится все больше.

– Если вы так много об этом знаете, то почему же вы до сих пор не переехали куда-нибудь к Тихому океану и не проводите все свои дни лежа в гамаке?

– Жизнь в гамаке не является для меня целью. Конечно, я не пытаюсь убедить людей в том, что им нужно прожить всю жизнь без требований к самим себе и безо всяких энергичных действий. Однако важно пытаться использовать собственную энергию на благо своего же здоровья. Хотя универсального для всех рецепта тут все-таки нет.

– Как так? Ведь стресс – это все-таки биологический феномен.

– Все верно. Но при этом стресс влияет на людей абсолютно по-разному. Речь идет о его субъективном восприятии.

Биологически обусловленная программа по запуску стресса включается в человеке тогда, когда он оказывается в ситуации, которая ему самому кажется важной. Тут речь идет о собственных идеалах и мотивах. Кроме того, люди очень по-разному справляются со стрессом. А потому важно, чтобы каждый из нас нашел свой собственный способ справляться с ним. Именно поэтому и невозможно сформулировать никакие советы, которые были бы универсальны для всех.

– Стоит ли мне тогда учиться справляться со стрессом? Я бы скорее предпочел, чтобы его просто-напросто не было в моей жизни.

– В стрессе как таковом нет ничего плохого. Нам нужны периоды стресса, чтобы стать лучше, научиться чему-то новому и добиться успеха. Так устроен наш организм. Встроенная в нас биологически программа по запуску стрессовой реакции – это очень важный катализатор успеха и удовлетворенности. А потому я рекомендую каждому поближе познакомиться с тем, как все эти процессы протекают у вас.

– Как именно можно устроить это знакомство?

– Вам стоит понаблюдать за тем, как часто фазы стресса чередуются в вашей жизни с фазами, в которых он отсутствует. Ваша цель состоит в том, что вам нужно создать для себя такой баланс между стрессом и расслаблением, который вы сможете поддерживать. Фазы повышенных требований к самому себе, обязательств и активной деятельности должны чередоваться с фазами дистанцирования, расслабления и отдыха. Это та жизнь, которая даст вам силы жить! Даже в профессиональном спорте люди не обходятся без фаз восстановления. Тренеры национальных футбольных команд специально планируют такие фазы, а перед большой игрой футболистов и вовсе попросят лишь слегка размяться, а после нее – отдохнуть.

– Но как понять, что вашей жизни не хватает равновесия? Тот, кто много работает, обычно делает это в свое удовольствие.

– Сначала ваша излишняя производительность будет вознаграждена. Тот, кто засиживается в офисе допоздна, будет успевать выполнить больше работы, чем те коллеги, что уходят домой вовремя, и, вероятно, у него будет хорошая репутация в коллективе. Но в итоге в какой-то момент он просто начнет терять концентрацию и будет совершать глупые ошибки. Это первый тревожный звоночек. И сначала речь не будет идти о чем-то прямо ужасном – он просто назначит встречу не на то время или забудет ответить на какой-то e-mail. Однако даже после этого многие все равно продолжат пытаться работать еще больше и дольше.

– Именно так и происходит всем известное выгорание на работе?

– Да, многим из этих людей впоследствии понадобятся лекарства для того, чтобы продолжить нормально функционировать: различные стимуляторы, например. Однако эти люди совершают большую ошибку, продолжая до предела нагружать себя все новыми и новыми задачами вместо того, чтобы попробовать снизить уровень стресса на рабочем месте. За помощью же большинство из них обратится лишь тогда, когда у них случится настоящий нервный срыв.

– Существует ли некий тип личности, который неизбежно вынужден будет столкнуться с синдромом выгорания?

– Сложно сказать. Определенные черты характера действительно повышают вероятность его возникновения. И это те черты характера, которые в нашем обществе принято считать хорошими. Работоспособность, например, или же идентификация себя с работой, как и готовность постоять за других.

– Но вряд ли человек захочет изменить в себе эти черты характера.

– Их и не нужно изменять. Нужно просто осознать важность свободного времени – и заново научиться отдыхать.

– Наконец-то ничего не делать: для кого-то это очень соблазнительно, но для других – это сущий ужас.

– Да, ничегонеделание многим может показаться сложным. Кроме того, этот вид отдыха подойдет не каждому. Тот, кто проводит весь свой рабочий день, сидя за компьютером и читая множество текстов, вряд ли сможет по-настоящему насладиться пляжным отдыхом с лежаками и стопками книг. По этой же причине те люди, что проводят целые дни на важных встречах, а в конце недели лишь задаются вопросом о том, сделали ли они за минувшие дни хоть что-то важное, зачастую отдыхают, работая в саду или занимаясь рукоделием. Черпать силы лучше всего из того, что принципиально отличается от вашей основной работы.

– Передохнув достаточное количество времени, человеку снова можно будет вернуться к работе?

– Конечно. Когда существует равновесие между напряжением и расслаблением, то это означает и то, что одна из частей вашей жизни может быть сложной и напряженной. Однако это не значит, что эта часть всегда должна ощущаться как нечто излишне на вас давящее. Она однозначно не должна разрушать ваше душевное равновесие и здоровье.

– Стресс не всегда одинаков. Иногда он переносится довольно легко, в то время как в другие разы он может доставлять чудовищные неудобства. Стоит ли пытаться вписать и второй тип стресса в свою систему баланса?

– Вопрос тут скорее в том, существуют ли в моей жизни какие-то внешние факторы стресса, которые я как-либо могу изменить. Если они есть, то они могут помочь мне научиться расставлять границы и говорить нет. Это хороший опыт селф-менеджмента.

– А что делать с теми неприятными вещами, изменить которые мы не в силах?

– Если мы не можем изменить что-то, мы можем попытаться изменить наше к этому отношение, что в итоге поможет нам реагировать на них с меньшим стрессом. Мы называем это ментальной стрессоустойчивостью. Стоит развивать в себе такое восприятие, которое поможет нам расти: нужно воспринимать реальность такой, какая она есть. А потому важно научиться понимать, с чем стоит бороться, а где лучше приберечь свои силы. Тогда нам будет куда легче как столкнуться с неизбежным, так и справиться с ним. На многих людей огромное давление оказывает их собственный перфекционизм. Им стоит научиться говорить себе, что они далеко не всегда могут угодить каждому.