Кристина Берндт - Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию

Еще в начале 1970-х годов исследователи из Гарвардского университета обнаружили, что медиативные практики не только помогают расслабить разум и тело, но и заметно снижают кровяное давление и уровень потребления кислорода. «Выходит, медитация может защитить нас от тех последствий, вызванных чрезмерным стрессом, что наносят серьезный вред нашему здоровью», – заключил Джон Кабат-Зинн и начал разрабатывать собственную программу по снижению уровня стресса с помощью практики осознанности. Основы этого сегодня весьма популярного тренинга можно изучить всего за восемь недель.

Книга Кабата-Зинна «Медитации для здоровья» стала по-настоящему легендарной. Однако, судя по всему, техники медитации помогают не только тем, у кого нет проблем со здоровьем. Сегодня их применяют в борьбе со множеством заболеваний, включая расстройства пищевого поведения, различные зависимости, хронические боли и депрессию. Немецкое общество психиатрии, психотерапии, психосоматики и неврологии также отмечает, что на данный момент существует лишь «несколько стратегий по борьбе с синдромом выгорания, которые были оценены как эффективные». Однако программа по управлению стрессом с помощью осознанности входит в их число.

Так, люди, страдающие депрессией, зачастую слишком много занимаются тем, чем мы все и так постоянно заняты: они слишком много думают о самих себе. «На пути из одного места в другое мы постоянно мысленно погружены в свои заботы, – говорит Андерссен-Рейстер. – Но вы можете ощутить настоящее облегчение, если вдруг выйдете из этого бесконечного потока мыслей и позволите себе просто собирать впечатления».

Кроме того, польза медитации с точки зрения медицины была установлена еще на ранних этапах исследований, в которых принимали участие настоящие мастера медитации, уже достигнувшие значительных успехов на пути к просветлению. Тем не менее вам вовсе не нужно становиться тибетским монахом и облачаться в красные одеяния, чтобы получить пользу от медитации. И это именно то, что Штефан Шмидт хочет донести до своих пациентов: упражнения, развивающие осознанность, помогают не только профи в области медитации. Они пойдут на пользу всем – и здоровым, и больным, – кто пожелает сделать медитацию частью своей жизни. А значит, внутреннее спокойствие и хорошее расположение духа вполне можно развить с помощью упражнений на осознанность.

Тот, кому медитации все равно не нравятся – например, потому что он не может спокойно просидеть и пяти минут, – может начать с упражнений на развитие осознанности в повседневной жизни. Важно научиться «принимать происходящее», а не пытаться видеть в нем помеху и держать себя от него в стороне. Это может помочь как уменьшить страдания от боли, так и справиться с заполнением налоговой декларации. Даже в этом можно отыскать спокойствие и расслабление. Вам всего лишь нужно нейтрально взглянуть на счета, отсортировать разноцветные чеки и внести верные числа в серо-зеленую форму, предоставленную налоговой инспекцией. Выполняя все эти действия, постарайтесь очень внимательно следить за своим дыханием. Осознанное дыхание – одно из самых важных упражнений на развитие осознанности, и тренироваться в нем можно буквально в любой момент времени. Например, держа в руках книжку о развитии психологической устойчивости.

Осознанность может оказать позитивный эффект не только на попытки справиться с нелюбимыми занятиями. Позволив себе ощутить ветер, а не цейтнот по пути на работу, а также вслушавшись в пение птиц и с интересом понаблюдав за множеством людей, со столь разными лицами и стилями одежды, вы уже получите от жизни довольно многое. И вместо того чтобы возмущаться тому, что вас на трассе кто-то подрезал, вы можете с интересом понаблюдать за тем, как внутри вас зарождается гнев. А потом задаться вопросом о том, имеет ли смысл этот гнев, или же он приходит лишь затем, чтобы оставить после себя негативные чувства. Возможно, тот другой вовсе не является эгоистом; возможно, он просто невнимателен, потому что охвачен своими заботами. Такой взгляд на вещи помогает чувствовать себя спокойней и делает жизнь приятнее.

«Осознанность помогает лучше справляться с жизненными неурядицами, – резюмирует Штефан Шмидт. – И при этом неважно, о какой именно невзгоде идет речь. С точки зрения осознанности неприятный начальник представляет собой примерно такую же проблему, как и раковое заболевание». В центре внимания оказывается всего один вопрос: как мне с этим справиться? Реагирую ли я на случившееся таким образом, который лишь заставит меня страдать еще больше? Как я могу справиться с этим в более позитивном ключе?

В принципе, каждый из нас может практиковаться в этом ежедневно. Однако специалисты считают, что без профессиональной помощи или же поддержки опытной группы тут не обойтись. «С помощью экспертов в области медитации вы можете научиться удерживать свое сознание в состоянии осознанности, – говорит Шмидт. – В противном случае вы просто-напросто постоянно будете терять концентрацию».

Осознанность свойственна жизни каждого человека. Тренировки же помогают целенаправленно развить эту способность, дабы иметь возможность успешно ее использовать в своей повседневной жизни. Довольно часто мы до глубины души будем поражены впечатляющим пейзажем чужой для нас страны. Или же всем сердцем обрадуемся тому, как маленький ребенок доверительно свернется калачиком в наших объятиях. «Эмоций такого же уровня можно достичь и при столкновении с чем-то менее значительным», – говорит Андерссен-Рейстер.

Кроме того, польза медитации с точки зрения медицины была установлена еще на ранних этапах исследований, в которых принимали участие настоящие мастера медитации, уже достигнувшие значительных успехов на пути к просветлению.

Но при этом, конечно, абсолютно нормальным является и то, что порой у вас не будет получаться проявлять осознанность: важно лишь не забывать принимать жизнь ровно такой, какая она есть.

Технологии существенно облегчили нашу жизнь. Нам гораздо проще добраться до программы телепередач, телефонных номеров и наличных денег, чем это было когда-либо прежде. Информацию как о собеседнике, так и о важных продуктах питания можно мгновенно найти в интернете. И вместо того чтобы составить церемонное и идеально оформленное деловое письмо, мы отправляем e-mail, состоящий из пары приветливых, спокойных и не всегда орфографически корректных предложений. И все же сегодня люди жалуются на нагрузку на работе гораздо больше, чем это было раньше. Очевидно, мы не используем технологии для того, чтобы создать больше свободного времени для самих себя. Технологии лишь помогают нам выполнять большие объемы работы. И при этом на ее выполнение теперь уходит гораздо больше времени, чем раньше.