Кристина Берндт - Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию

Современным людям свойственна самоэксплуатация. Интернет и смартфоны позволяют им выполнять работу в любой момент времени и из любой точки земного шара. Иногда это действительно может облегчить нам жизнь и воспринимается соответствующим образом: если вы не можете справиться с важными делами до конца рабочего дня, вы знаете, что у себя дома вы так же сможете забронировать рейс или же ответить на запрос, ответ по которому нужно было дать довольно-таки давно. И поначалу это будет ощущаться как нечто положительное.

И все же – ОСТАНОВИТЕСЬ!

Даже если речь идет всего о паре минут после окончания рабочего дня: нескончаемый поток рабочих задач, который не исчезает даже в свободное время и в отпуске, наносит очень серьезный удар по столь нужному вам отдыху! По словам экспертов в области исследования стресса, настоящее ощущение отпуска у нас возникает лишь спустя две недели после его начала.

Возможно, современному пользователю смартфона, который доступен всегда и повсюду, нам стоит еще раз со всей серьезностью напомнить:

Отдых – это необходимость!

Это необходимость, потому что без расслабления и покоя люди попросту заболевают. Это необходимость еще и потому, что отдых является источником новых идей, необычных подходов к проблемам и нашего творческого потенциала. Отдалившись от всего происходящего и позволив себе взять паузу, мы сможем по-новому взглянуть на старые проблемы. Без отдыха мы лишь продолжаем ходить уже давно протоптанными дорогами и вновь и вновь пытаемся решить стоящие перед нами задачи одним и тем же образом.

Даже самые энергичные и полные сил люди, которые в настоящий момент не уделяют достаточного внимания своему психическому здоровью, так как полагают, что с ним и так все хорошо, должны понимать, что нашему мозгу нужен покой, чтобы он смог сбросить накопившийся балласт, дабы освободить пространство для чего-то нового. Пространство для творчества появляется лишь тогда, когда мы позволяем себе ничего не делать.

Тот, кто боится потерять свою продуктивность, может найти утешение в результатах исследований: люди, которые позволяют себе по-настоящему расслабиться вечером, способны куда лучше работать на следующий день. Недавнее исследование Забины Зоннентаг вновь сумело это доказать. «Чем лучше вам удается вечером мысленно отвлечься от своей работы, тем более отдохнувшими и менее раздражительными вы будете на следующее утро», – говорит Зоннентаг. Кроме того, те из нас, кто в выходные действительно отдыхает и проводит время с семьей, новую рабочую неделю встречают гораздо более воодушевленно – помимо этого, они работают более независимо и целеустремленно, а также чаще берут на себя инициативу в новых проектах. «Эмпирический анализ показал, что те сотрудники, которые в свое свободное время максимально отвлекаются ото всяких мыслей о работе, более удовлетворены своей жизнью, у них наблюдается меньше симптомов стресса, но при этом и к своей работе они относятся с воодушевлением», – говорит Зоннентаг.

Это признают и некоторые работодатели. Сотрудники «Daimler» могут смело удалять все электронные письма, которые они получили во время отпуска. Отправители электронных писем получают автоматический ответ о том, что сотрудник сейчас находится в отпуске, и информацию о том, к кому они могут обратиться со своим запросом, если тот не может ждать. Чаще всего вопросы разрешаются именно таким образом, в противном случае сотруднику компании можно написать уже тогда, когда он вернется в офис. А значит, сотрудник «Daimler» может позволить себе по-настоящему расслабиться в отпуске.

Поскольку у многих сотрудников не получается не проверять свою электронную почту в свободное от работы время, концерн «Volkswagen» решился пойти на патерналистские меры: после 18.15 все новые электронные письма просто не пересылаются на смартфоны сотрудников. Это помогает им полностью отключиться от работы вечером и лучше подготовиться к новому рабочему дню. Для того чтобы включиться в эпоху интернета, нам действительно нужно отключаться – в прямом смысле этого слова.

Уже давно доказано, что сон является самой действенной формой отдыха, и он не просто жизненно необходим нашему организму, но и является основой нашей способности к обучению. «Недостаток сна делает нас больными, толстыми и глупыми», – резюмирует регенсбургский исследователь сна Юрген Цуллей. Наш мозг очень продуктивен, когда мы спим: он обрабатывает произошедшие за день события, сортирует их, сохраняет самое важное и избавляется от лишнего. И даже продолжает учиться. Роберт Стикголд, исследователь из Гарварда, доказал это с помощью своих резонансных экспериментов, поставленных в еще 1999 году. Он дал своим студентам выполнить несколько заданий на компьютерах. Им нужно было научиться как можно эффективней распознавать различные штрихкоды. По мере практики испытуемые справлялись с этой задачей все лучше и лучше. Но настоящий скачок в их результатах наблюдался после того, как они получали возможность хорошо выспаться ночью.

Это необходимость, потому что без расслабления и покоя люди попросту заболевают. Это необходимость еще и потому, что отдых является источником новых идей, необычных подходов к проблемам и нашего творческого потенциала.

Однако можно разрешать себе побездельничать и днем – и даже на рабочем месте. Насколько важно провести спокойный вечер после работы и потом поспать необходимое количество часов, настолько же важно позволять себе брать небольшие паузы в течение дня. Никого не должна терзать совесть из-за того, что он порой бесцельно смотрит в стену, долго глядит в окно или же рассматривает большие пальцы на своих ногах во время игры с ребенком, ни о чем особо при этом не думая. Ведь даже в такие моменты наш мозг успевает прийти в себя, придав порядок накопившимся в нем мыслям, грамотно реорганизовав их.

Вспышки вдохновения, моменты внезапного понимания и «эврика!»: все они случались с каждым из нас. Когда же? Когда мы просто переставали лихорадочно искать решение стоящей перед нами проблемы, озадаченно нахмурив лоб. Лучшие идеи приходят к нам тогда, когда мы перестаем усиленно размышлять и даем нашим мыслям беспорядочно мчаться в нашем сознании. А потому, видимо, некая магическая сила в нашем мозгу начинает крутить и вертеть их таким образом, что в итоге ответ находится сам собой. Поскольку разные мысли и воспоминания в этом процессе сталкиваются друг с другом, у нас внезапно могут возникнуть совершенно новые идеи, наблюдения и выводы. «Сначала посмотрите на все аргументы осознанно и рационально, однако принятие решения отложите. Отвлекитесь, поспите с этими мыслями. Кора вашего головного мозга – а именно, подсознательное и интуиция – сделает всю работу за вас», – советует нейробиолог Герхард Рот.