Джо Сена+ - Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

Мало кто знает об атлетизме – в теории и на практике – лучше, чем мой друг Дэн Эдвардс, основатель Parkour Generations, ведущей мировой паркур-организации. Дэн может похвастать не только участием в рекламных роликах для Nike и MTV, но и мозгами – свою научную степень он получил в Кембриджском университете. Дэн – чистое воплощение того, чего требует от человека атлетизм: отлаженной нервно-мышечной связи между мозгами и мускулами.

– Вспомните то время своей жизни, – говорил мне Дэн, – когда вы двигались с завидной регулярностью и высокой интенсивностью изо дня в день и, скорее всего, очень редко получали травмы, вызванные чрезмерной активностью. Велика вероятность, что этим временем было время вашего детства, когда вы целый день играли, бегали, прыгали, лазали, дрались, ползали, падали и ни на секунду не задумывались о правильной технике или координации движений.

Мы часто забываем, что детские игры отнюдь не лишены смысла – они выполняют критически важную биологическую функцию: развивают в детях навыки. Вот почему львята во время своих игр имитируют внезапные атаки на жертву, а маленькие газели репетируют стремительное бегство от хищников. Вот почему наши дети играют не только в чисто физические, но и в другие игры: они с ума сходят от игрушек (игры с объектами) и обожают притворяться (социальные игры). Выживание человека долгое время зависело от физического атлетизма, умения пользоваться инструментами и навыков социального взаимодействия, поэтому дети инстинктивно отрабатывают эти навыки.

– Однако за годы бездействия вы, скорее всего, уже забыли о том, каково это – двигаться без усилий, – продолжал Дэн, – или наоборот, слишком глубоко ушли в разбор своих движений на атомы, поддавшись влиянию косных, излишне усложненных программ для спортзала, и сосредоточились на изолированной проработке одних частей тела в ущерб другим – а такое, как правило, ведет к тому, что слабейшее звено цепи попросту рвется.

Даже сильнейшие, прекрасно натренированные профессиональные спортсмены сталкиваются с этой проблемой. Спорт становится все более узкоспециализированным, из-за чего спортсмены подвергаются огромному риску получения хронических травм, вызванных многократно повторяющимися одинаковыми движениями («локоть теннисиста» или «локоть гольфиста», «колено бегуна» и т. д.) Докторами даже были разработаны новые хирургические процедуры, нацеленные исключительно на восстановление травмированных тел профессиональных спортсменов, например такие, как «операция Томми Джона» (названа так по имени Томми Джона, бывшего питчера «Доджерс»). Любители, посещающие спортзалы только по выходным, сталкиваются с теми же рисками, что и профессиональные спортсмены, особенно в начале своих тренировок, поскольку им еще только предстоит освоить хорошую технику и правильные последовательности движений.

Совет от Дэна: «Двигайтесь хорошо, а потом двигайтесь быстро и хорошо».

– Ваше тело знает, как двигаться хорошо именно с точки зрения его собственной уникальной анатомии, поэтому вы просто обязаны не мешать ему в этом. Двигайтесь, задействуя все тело целиком, избегая уделять слишком много времени изолирующим, специализированным упражнениям, и найдите способ воскресить в себе жизнерадостного, игривого ребенка с вечной жаждой движения. Бегайте, прыгайте, ползайте и карабкайтесь, и утраченное чувство постепенно начнет возвращаться, и вы обнаружите, что ваши естественные, заложенные природой движения вновь восстанавливаются. Это не означает, что вы должны прекратить выполнение вспомогательных упражнений с акцентом на силу, мощь и координацию, но следует помнить, что они играют лишь вспомогательную роль и поддерживают главнейшую функцию человеческого тела, которая состоит в передвижении по территориям с различными характеристиками и адаптации к ним.

Памятуя об этом, начнем с некоторых ключевых элементов атлетизма.

Осанка

Осанка лежит в основе атлетизма. Я чувствую себя как какая-то бабка, когда делаю людям замечания по поводу их осанки, но бабуля права: прекращайте сутулиться. Когда ваш скелет находится в неправильном положении, ваше тело инстинктивно начинает компенсировать перекос – пробовали когда-нибудь ходить обычной поступью после того, как подвернули ногу? Даже если нас не беспокоит боль, большинство из нас так или иначе ходит с незначительными растяжениями голеностопа, с сутулыми спинами и перекошенными плечами, просто это не так бросается в глаза. А тело тем временем подсознательно и хитроумно компенсирует это так, что потом вас преследуют загадочные травмы.

Важнейший элемент хорошей осанки – поддержание здоровья позвоночника. Благодаря работающим в связке костным позвонкам и амортизирующим межпозвоночным дискам человеческий позвоночник может быть одновременно чрезвычайно гибким и суперпрочным. Однако стоит только этим дискам порваться, и ваш позвоночник навсегда перестанет быть прежним. А знаете, что оказывает на них колоссальное воздействие? Привычка сутулиться. Горбиться над рабочим столом. Сидеть подолгу. Вот почему я хочу, чтобы вы сейчас встали прямо. Начните пользоваться столом для работы стоя. Купите себе такой стол или просто водрузите ящик или небольшой столик на ваш нынешний рабочий стол. А если сидите, то не забывайте время от времени подниматься. Спартанцы могут сгорбиться только тогда, когда нужно зашнуровать обувь перед гонкой.

Растяжка

Атлетизм предполагает гибкость и широкий диапазон движений. Я настоятельно рекомендую растяжку, поскольку она увеличивает амплитуду ваших движений при выполнении практически любого известного человеку упражнения, способствует правильной осанке за счет удлинения мышц, которые укоротились со временем, уменьшает риск растяжения мышц во время гонок и тренировок, позволяет быстрее восстанавливаться после тренировок и эффективно снижает стресс.

Однако растяжка по-прежнему остается нелюбимым пасынком в мире фитнеса. Все знают, что работа с весами и кардиотренировки обеспечивают заметные глазу или измеряемые в цифрах результаты, тогда как растяжка воспринимается как своего рода пустая трата времени, как нечто такое, что ничего не дает . В реальности же польза растяжки может проявляться мгновенно. Каждый тренер на планете знает упражнение, именуемое приседанием. Многие из них внимательно наблюдают за его выполнением своими подопечными, чтобы оценить глубину их приседания, которая является индикатором гибкости тела в бедрах, ягодицах, мышцах задней поверхности бедра и лодыжках. Тренер хочет увидеть, в какой точке движение прекратится. Что ж, если их клиенты будут делать хорошую растяжку мышц – сгибателей бедра, они добьются серьезного прогресса в приседаниях.