Джо Сена+ - Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

Смузи – простой в приготовлении вариант завтрака на бегу; также их можно готовить сразу после тренировок. Достаточно лишь очистить фрукты от кожуры, бросить в блендер – и можно пить. Добавление замороженного банана остудит ваш смузи и сделает его очень освежающим. (Подсказка: перед заморозкой очистите бананы от кожуры.) Замороженная голубика тоже отлично подходит для смузи, поэтому можете покупать ее в больших количествах и есть круглый год. Семена чиа нереально впитывают воду, вбирая ее в количестве, в 12 раз превышающем их собственный вес, поэтому используйте кокосовое или миндальное молоко, чтобы получить менее густой напиток. И не оставляйте ваш смузи с чиа надолго, иначе напиток начнет больше напоминать пудинг.

Ингредиенты:

1 банан

½ чашки ягод голубики

2 столовые ложки семян чиа

1 чашка неподслащенного кокосового молока

Приготовление:

1. Поместите ингредиенты в блендер.

2. Превратите их в жидкость.

5 минут / 1 порция / подходит для палео-, веганской, беглютеновой диет

Если вы не слишком жалуете овощи, то попробуйте выжимать из них сок – это отличный способ ввести их в рацион. Лимонад из кудрявой капусты приготовить очень просто, если у вас есть соковыжималка.

Ингредиенты:

3 крупных листа кудрявой капусты

1 яблоко, удалить сердцевину и порубить

2 лимона

1 чашка фильтрованной воды

Приготовление:

1. Вымойте капусту, яблоко и лимоны.

2. Удалите толстую центральную часть листов капусты и сердцевину яблока.

3. Выжмите сок из всех ингредиентов при помощи соковыжималки.

Написать книгу – это как пробежать гонку на выносливость с миллионом препятствий на пути, маленьких и больших. Я не смог бы финишировать без помощи целой команды преданных своему делу людей, каждый из которых внес в это дело свой вклад.

Во-первых, я хочу поблагодарить своего соавтора, Джона Дюрэнта. Он схватил наш проект, словно двухсотфунтовый мешок с песком, взвалил его на плечи и побежал в гору. Мне ни разу не пришлось объяснять ему, почему Spartan – нечто куда большее, чем просто гонка. С его помощью мне удалось показать, что такое спартанский образ жизни, спартанское мировоззрение и отношение к этому движению, дошедшему до нас из Древней Спарты. Ты один из нас – AROO!

Дэвид М. Делука был как тот бесценный универсал в команде, который в нужный момент пришел на помощь и ярко выступил в решающих матчах плей-офф. Сбор информации, редактура, создание черновиков к главам, креативное мышление – Дэвид занимался всем и сразу и делал это с улыбкой, в любой день и час (включая выходные и ночное время). Он улучшил каждую главу этой книги. Также я хочу поблагодарить Джеффа О’Коннелла за его неоценимую помощь в этом проекте, ставшем продолжением нашей успешной совместной работы над книгой Spartan Up!

Мой агент Марк Джеральд из Agency Group всегда был рядом, толкая нас в нужном направлении. Мы были рады во второй раз поработать со Сьюзен Кэнэван, моим редактором. Она обладает талантом преобразовывать нашу спартанскую энергию и энтузиазм в чистый и ясный текст рукописи. Большое спасибо всей команде издательства Houghton Mifflin Harcourt, проделавшей за кулисами столько работы по совершенствованию конечного продукта.

Мне также очень повезло с моей блестящей командой в Spartan, каждый член которой охотно помогал мне в работе над книгой, даже несмотря на то что это не входило в их должностные обязанности. Джо Дистефано, наш директор по тренировочному процессу, не только помог с разработкой тренировочной программы, но также поспособствовал дальнейшему развитию идеи, предложив режимы Spartan Elite. Джейсон Джаксетич не только поделился историей своего жизненного пути, но и помог нам со списком спартанских рецептов. Мэрион Абрамс, ведущая подкаста Spartan Up! помогла нам отфильтровать материал, собранный в ходе интервью. Большое спасибо Гранту Рейтцу за дизайнерскую работу над иконками в книге, а также Кейтлин Эванс за поиск и подбор фотографий, снятых на соревнованиях. Дэниэл Голдстин (Skywalker) при участии фотографа Рори Дойла и спортсменов Джоди Лупьен и Брэндона Велти подготовил для нас новые фотографии с упражнениями. В подборку спартанских рецептов вошли вкуснейшие блюда, предложенные Роуз-Мари Джарри, Эндрю Томасом, Лорой Нэлли и Кэрри Адамс. Сиобхан Колган помогла нам в работе над рукописью в важнейший момент ее создания. Большое спасибо членам команды Spartan, помогавшим за кулисами: Джону Гочу, Кеннету Колейни и Даррену Брэму. Все сотрудники Spartan Race внесли свой вклад в реализацию этого проекта. Также я бы хотел поблагодарить хороших людей из Reebok за то, что они помогают нам в выполнении нашей миссии. Они отличные партнеры.

Множество замечательных людей участвуют в развитии вселенной Spartan. Я очень признателен Джею Джексону и Аманде Салливан за то, что они поделились с нами своими историями преодоления и выживания – вы каждый божий день олицетворяете спартанский дух; спасибо вам за то, что вдохновляете и других делать то же самое. Стивен Прессфилд был очень щедр, не жалея на меня времени и сил, – спасибо вам за то, что воскресили Спарту. Иэн Адамсон продолжает неустанно работать над превращением гонок с препятствиями в олимпийский вид спорта – он настоящий чемпион, и мы благодарны ему за его усилия. А еще я должен поблагодарить выдающихся спортсменов, солдат и настоящих лидеров, также внесших свой вклад в создание этой книги: Дина Карназеса, Дэна Эдвардса, Зака Эвен-Эша, Амелию Бун, полковника Лиама Коллинза, капитана Эй Джея (ты знаешь, о ком я), отставного главного сержанта Фрэнка Гриппе, а также Келли Старретта. Спасибо вам, Джеффри Зурофски и Фрэнк Биски, за вашу помощь в подготовке рекомендаций по питанию. Все вы суперзвезды в своем деле и очень преданные друзья.

Отдельное спасибо тем, кто на протяжении последних сорока лет помогал мне находить новые пути в фитнесе и заново открывать его для себя. Моей маме – за то, что она познакомила меня со здоровой пищей, йогой, медитациями и монахами. Я не знаю, где бы я был без бикрам-йоги. Дядя Пэт, еще когда я был подростком, показал мне, что такое долгий-долгий заезд на велосипеде. И теперь я говорю спасибо Чету Уормену за заезд, длившийся куда дольше. Йену и Чеду из Reebok – за нестандартный подход. Доктору Биски – за объяснение того, как надо питаться. Кузену Энтони – за то, что он когда-то дал мне книгу Raw .

И, конечно же, спасибо семье, ведь семья – это все. Спасибо вам, мои родители Ральф Де Сена и Джин Де Пальма. Мне хотелось бы думать, что от отца я унаследовал упорство и упрямую настойчивость, а от матери – искреннюю любовь к здоровому образу жизни. В результате получилась отличная комбинация качеств для будущего спортсмена-марафонца и предпринимателя. Большое спасибо моим сестре, дядям, тетям, кузенам и хорошим друзьям за их любовь и поддержку.