Дмитрий Ковпак - Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно

Как известно, худшее — это страх неизвестности, организм пытается уйти от состояния угрожающей неопределенности. В неизвестность проецируются максимальные неприятности из всех возможных, параллельно инициируется работа ориентировочного рефлекса, идет поиск источника угрозы, но уже в конкретной сфере. Из информации об окружающей внешней и внутренней (по отношению к телу, а не психике) реальности извлекаются объекты и ситуации и подвергаются анализу на основании индивидуального опыта, когнитивных схем, систем представлений и т. п.

В 1926 году немецкий ученый Вернер Гейзенберг сформулировал знаменитый принцип неопределенности: чтобы предсказать, каким будет положение и скорость частицы, надо уметь производить точные измерения ее положения и скорости в настоящий момент. Для этого следует направить на частицу свет. Часть световых волн на ней рассеется, и можно будет определить положение частицы в пространстве. Однако точность этого измерения не выше чем расстояние между гребнями двух соседних волн, поэтому для точного измерения положения частицы необходим коротковолновый свет. В то же время, согласно гипотезе Макса Планка, свет невозможно использовать произвольно малыми порциями, и не бывает меньшей частицы, чем один квант. Квант света внесет возмущение в движение частицы и непредсказуемо изменит ее скорость. Кроме того, чем точнее измеряется положение, тем короче должны быть длины световых волн, а следовательно, тем больше энергия одного кванта. Это значит, что возмущение скорости частицы увеличится. Иными словами, чем точнее вы пытаетесь определить положение частицы, тем менее точными будут измерения ее скорости, и наоборот.

Следствия принципа неопределенности имеют большое значение для восприятия окружающего мира. Случай играет важнейшую роль в нашей жизни, поэтому стоит и в свою жизнь, для улучшения ее качества и устранения причин нервного напряжения, привнести идею принципа неопределенности и его принятие.

Часть вашего опыта является вашей надежной поддержкой и опорой в этом неопределенном мире.

Помогающие пережить неопределенность мысли:

• эта паническая атака обязательно закончится;

• все панические атаки заканчиваются, ни одна из них не длится вечно;

• паника закончится, независимо от вашей реакции, и наиболее полезна позиция наблюдателя-экспериментатора;

• заканчивать паническую атаку — не ваша работа, как и закат солнца вручную.

Конечно, нельзя объять необъятное. Данная книга не исчерпывает тему тревожности и связанных с ней неадаптивных привычек мышления и поведения. Издание представляет собой скорее обзорное, как экскурсия по городу, описание связанных с тревожностью феноменов и лишь слегка прикасается к огромным возможностям, которыми обладает когнитивно-поведенческая психотерапия.

За кадром осталось много такого, чем нам хотелось бы поделиться. Но мы уверены, что полученная информация станет импульсом к тому, чтобы вы по-новому взглянули на свою тревогу, характер и жизнь. Очень хотелось бы, чтобы в результате вдумчивого прочтения этой книги вы посадили зерна нового мышления, которые, как вы уже поняли, придется регулярно поливать. Иногда, к сожалению, слезами, потом и кровью. Потому что, кроме психотерапии, наша жизнь — это лучший учитель. Порой она бывает жесткой и жестокой, но дает самые четкие и наглядные уроки.

Количество затраченных усилий, по законам диалектики, обязательно перейдет в качество. Мы уверены, что каждый из вас не просто имеет шанс избавиться от тревожного расстройства, но обязательно преодолеет его, направив определенные усилия в нужное русло. Не ждите мгновенной отдачи и двигайтесь в нужном направлении, не жалея усилий, времени и иных ресурсов. Ибо все равно они будут потрачены, но не факт, что с пользой для вас. За каждый вложенный ресурс вам обязательно воздастся. Помните: каждый может получить грандиозно более качественный уровень жизни, чем тот, в котором находился до первой панической атаки. Ведь паника не случается просто так и на пустом месте, как иногда кажется тревожным людям. Это знак и символ того, что накопились проблемы, которые нужно решать, неизбежный кризис, открывающий новые горизонты развития.

Аарон Бек — основатель когнитивно-поведенческой терапии — удивительный феномен, своей личностью и жизнью подтверждающий ее эффективность, и яркий пример того, как можно достойно встретить старость и сформировать активное долголетие. В свои 98 лет он — открытый, общительный, тонко чувствующий, удивительно умный и интеллигентный человек с великолепной памятью, прекрасно знающий современные научные исследования и даже организующий некоторые из них. Один из прошедших юбилеев он отметил двухчасовой лекцией, после которой два часа отвечал на вопросы людей со всего мира — специалистов в области КПТ, которые долго готовились к встрече с ее создателем. При этом Бек объяснял каждому, как его вопрос коррелирует с исследованиями текущего года и какие важные проблемы он вскрыл.

Мне (Д. Ковпаку) посчастливилось общаться с Аароном Беком в разных жизненных ситуациях, и я могу сказать со всей искренностью — это потрясающий пример гармоничной и счастливой личности. Его не раз спрашивали: «Как вам удается оставаться в такой прекрасной форме? Вы что-то употребляете? Какие у вас есть лайфхаки и биохаки? Поделитесь секретом!» Отвечая, Бек всегда поясняет, что пользуется только своим детищем — когнитивной терапией, и шутит, что мозг подобен мышце: его можно натренировать, чтобы хорошо работал, и он будет с благодарностью служить. При этом он не отрицает факт возрастных органических изменений. Однако натренированные функциональные связи между нейронами позволяют ему активно использовать долголетие.

Действительно, Аарон Бек находится в прекрасной форме для 98 лет. Удивительно, насколько ясный ум и четкая память могут быть у человека в таком возрасте! Бек — яркий пример силы и возможностей когнитивно-поведенческой терапии. Его эмпатия, тонкие шутки, клинические примеры и знание передовых исследований сегодняшнего дня наглядно показывают удивительные способности и высочайший уровень функционирования. Потрясает память на мельчайшие детали, умение быстро выделять главное и четко описывать стратегию. Большинство его примеров, метафор и просто предложений — урок направляемого открытия, сократовского диалога, диалектической беседы и партнерского взаимодействия.

Когнитивно-поведенческая психотерапия — не только работа, но и уникальная возможность помогать другим людям и, конечно, самому себе. Ведь важно не количество прожитых дней или задутых свеч, а качество жизни. Биография Аарона Бека свидетельствует о том, что любой из нас может изменить свою жизнь к лучшему, несмотря на органические поражения и неблагополучную внешнюю среду. Активная работа над собой и самопознание обязательно сторицей вернутся всем вам, дорогие читатели, новым качеством жизни!