Дмитрий Ковпак - Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно

В каждый момент жизни, в каждой книге, в каждом человеке, в каждой ситуации есть все, что необходимо. И то, как вы будете использовать имеющиеся знания и опыт, гораздо важнее накопления информации. Вы можете и осложнить собственную жизнь, и помочь себе. В жизни и так бывают неприятности, так зачем ее усложнять еще больше? Надеемся, эта книга помогла вам взглянуть на себя по-новому, и позволит вам улучшать качество своей жизни в дальнейшем.

В данной книге мы рассмотрели развитие, эволюционные корни и клинические проявления тревоги, природу и этиопатогенез тревожных расстройств, а также дисфункциональное мышление, убеждения и правила, на которых основана избыточная тревожность. Здесь описаны социокультурные и медико-психологические феномены, с которыми часто сталкиваются тревожные люди.

Помимо теоретического материала, книга содержит практические рекомендации по работе с избыточной тревожностью, паническим расстройством, различными фобиями, социофобией, ипохондрией, депрессией, перфекционизмом и прокрастинацией, другими явлениями жизни тревожного человека, а также возможные способы справиться с подобными проблемами. Кроме того, издание дает читателю возможность осмыслить мировоззренческие и философские аспекты тревоги и страхов, связанные с проблемами воспитания, свободы, ответственности и, конечно, искаженного мышления как источника многих проблем.

Основой настоящей работы являются ключевые принципы когнитивно-поведенческой психотерапии — одного из самых эффективных методов терапии тревожных и фобических расстройств. В книге раскрыты ее главные принципы, технология и практика.

Несмотря на то что популяризированная форма повествования в данном случае выстроена на научном фундаменте, в ней можно встретить много поясняющих метафор и высказываний, актуальных примеров, которые способствуют лучшему пониманию природы человеческих страхов и тревог. Использование юмора не имеет целью высмеять людей, испытывающих страхи, тревоги и другие проблемы. Напротив, следуя нормам когнитивно-поведенческой терапии, мы принимаем людей безусловно — такими, какие они есть, но рекомендуем им с меньшей серьезностью и догматической верой относиться к своим ошибкам, заблуждениям, иллюзиям. Именно на них и направлен юмор, чтобы дискредитировать доверие к иррациональному мышлению и дисфункциональным убеждениям, мимикрирующим под правду и реальность и требующим порой немалых усилий для выведения их «на чистую воду» критического мышления и отказа от использования. Юмор — один из способов посмотреть на себя и свою жизнь со стороны с меньшей привязанностью к серьезной форме, без догматизма привычных шаблонов и, в итоге, с большим реализмом и новыми возможностями. Юмористический стиль книги используется как инструмент, в том числе для более эффективного запоминания ряда важных моментов, которые с большей вероятностью сохраняться в памяти благодаря эмоциональному фрейму (рамкам), созданному таким контекстом.

Издание адресовано не столько психологам, психиатрам и психотерапевтам, сколько вдумчивым читателям, желающим избавиться от проблем, связанных с различными проявлениями избыточной тревожности и страхов. Приятного чтения и успехов в работе над собой!

Дмитрий Викторович Ковпак— врач-психиатр, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук; доцент кафедры психотерапии, медицинской психологии и сексологии Северо-Западного государственного медицинского университета им. И. И. Мечникова, главный врач сети центров когнитивно-поведенческой психотерапии «BeCBT», вице-президент Российской психотерапевтической ассоциации, председатель Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, член Международного консультативного комитета Института Бека (США, Филадельфия), член исполнительного совета Международной ассоциации когнитивной психотерапии (IACP), член Академии когнитивной терапии (США, Нью-Йорк), член Европейской ассоциации поведенческой и когнитивной психотерапии (EABCT); официальный амбассадор Санкт-Петербурга.

Илья Сергеевич Качай— философ, клинический психолог, когнитивно-поведенческий и рационально-эмоционально-поведенческий терапевт, старший преподаватель кафедры философии Сибирского федерального университета, старший тренер социального проекта «Система здорового мышления», член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, член Российского философского общества.

Ковпак Д. В. Как избавиться от тревоги и страха: Практическое руководство психотерапевта. М., 2007; Ковпак Д. В. Страх… Тревога… Фобия… Вы можете справиться! Практическое руководство психотерапевта. М., 2019.

Ковпак Д. В., 1999 г., на основе концептуализации Джудит Бек (Beck J., 1993).