Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Когда родители неосознанно внушают своим детям установки типа «не убегай, тебя могут украсть», «ты ничего не можешь сделать как следует» или «не приставай ко мне сейчас – не видишь, я занят…» и т. д., в подсознании ребенка закрепляется информация о том, что он постоянно находится в опасности, никчемен или недостаточно хорош. Все это становится его базовыми убеждениями. Эти старые обиды принимают форму страхов или чувства ненужности и влияют на то, как эти люди начинают воспринимать сами себя и относиться к своим возможностям.

Подавляя неприятные переживания, мы становимся их заложниками. Доктор Кэндэс Перт, автор книги «Молекулы эмоций», объясняет это так: «Когда эмоции подавляются, отрицаются или находятся под запретом, наши нейронные сети блокируют проводимость сигналов, отвечающих за позитивный настрой, а химические реакции перестраиваются соответствующим образом и начинают управлять нашими биологическими реакциями и поведением» [77] Candace B Pert, Molecules of Emotion: Why You Feel the Way You Feel. Touchstone, 1999. .

Мы начинаем действовать на автопилоте, позволяя своему подсознанию и негативным паттернам управлять всеми процессами. Либо мы можем оставаться в контакте со своими страхами, ощущать их воздействие и позволять им открыто говорить с нами. Эта «теневая» сторона нашей личности должна, наконец, обрести признание. Так мы поймем, что требует нашего особого внимания.

Если мы внимательны к своим переживаниям, мы можем превратить их в опыт и извлечь из него урок. Чему это может нас научить? Куда это может нас привести и как воспользоваться этими подсказками, чтобы научиться ориентироваться в окружающем нас мире и, возможно, даже помочь кому-то также изменить свою жизнь? Иногда наши страхи указывают нам правильный путь к цели.

Я подобрала для вас пять стратегий, которые помогут вам научиться с сочувствием относиться к себе, познать безопасные способы высвобождения ваших страхов, освободиться от старых страхов, предпринять меры по снижению собственной восприимчивости к страхам и, наконец, развернуть полномасштабные действия. Каждая из стратегий нацелена на отдельный аспект, а вместе они позволяют вам лучше узнать себя, стать снисходительнее к своим слабостям и сохранять самообладание, когда это особенно необходимо. Одно предостережение: эти инструменты эффективны при работе с легкими формами страха. Чтобы справиться с тяжелыми формами или с тревожным расстройством, следует обратиться к специалисту по психическому здоровью. Попробуйте воспользоваться каждой из стратегий и решите, что вам больше подходит. Каждая техника может вызвать у вас разные ощущения. Повторяйте ту, что вам понравилась больше всего, в течение двадцати одного дня, ведь именно за этот срок происходит формирование новой привычки. Практикуя одни и те же действия, вы позволите сформироваться новым нейронным сетям. Кому-то перемены дадутся легче, кому-то сложнее – все зависит от того, насколько вы готовы расстаться со своими убеждениями. Не будьте к себе слишком требовательны. Вам понадобилось несколько лет, чтобы накопить ваши страхи, так дайте себе время на то, чтобы от них избавиться.

1. Перфекционизм и сила сочувственного отношения к себе

Перфекционизм – это социальный страх подвергнуться осуждению. Он овладевает людьми все чаще. Мы живем в обществе, в котором человека оценивают по его внешности, степени популярности и в котором иконами стиля являются знаменитости. В наши дни важнее разместить свое фото в социальных сетях, чем признаться в том, что ты чувствуешь. То, как люди «преподносят» свою жизнь, кажется более значимым, чем ее энергетическая наполненность.

В ходе одного исследования обнаружилось, что социально одобряемый перфекционизм среди студентов колледжа набирает стремительную популярность, но вместе с этим растет число психических расстройств, включая тревожность, депрессию, социальные фобии и суицидальные настроения [78] Thomas Curran and Andrew P. Hill, “Perfectionism Is Increasing over Time: A Metaanalysis of Birth Cohort Differences from 1989 to 2016,” Psychological Bulletin (December 28, 2017), http://dx.doi.org/10.1037/bul0000138. . Мы не будем рассуждать о том, что мы сознательно включаемся в систему, которая постоянно сыплет соль на наши раны. Самое время проявить бдительность и попытаться понять, что для нас лучше. Пора расставить приоритеты и выбрать то, что нас поддерживает, а не рвет на части.

Мы оказались вовлечены в гонку за лучшим результатом и стараемся изо всех сил, несмотря на внутреннее ощущение, что нам это не подходит. Многие люди, независимо от достатка и уровня образования, невзирая на многочисленные достижения или похвалу, продолжают бояться того, что они недостаточно хороши. Тяжело постоянно «держать марку».

Брене Браун сделала важное заявление. Она утверждает, что стараться изо всех сил не означает быть перфекционистом. Перфекционист убежден: «Если моя жизнь идеальна, я выгляжу безупречно и веду себя как до́лжно, то это поможет избежать осуждений, обвинений и чувства стыда» [79] Brené Brown, The Gifts of Imperfection: Let Go of Who You Think Youre Supposed to Be and Embrace Who You Are. Center City, MN: Hazelden, 2010. . В этой ситуации страх сродни щиту: с одной стороны, он нас защищает; с другой – не дает никому к нам приблизиться.

Основой перфекционизма является страх перед тем, что подумают люди. Возможно, его причины уходят корнями в детство, когда от нас требовали вести себя определенным образом, чтобы заслужить любовь и признание родителей. Может, жизнь была слишком сурова, и основная ответственность за все была возложена на вас; вам пришлось заботиться обо всем или принять на себя слишком много обязательств в еще юном возрасте. Или, может, родители хотели хвастаться вашими достижениями перед своими друзьями, чтобы поднять свою самооценку. В любом случае, ваши внутренние переживания никому не были интересны.

Во взрослой жизни перфекционисты оценивают себя в зависимости от достижений, внимания к деталям и способности достигать результата. Нет ничего плохого в здоровом стремлении стать лучше, но перфекционисты не привыкли давать себе поблажки, им свойственно думать «либо я все сделаю идеально, либо я неудачник», и они не могут пустить все на самотек.

Начните что-то новое и сделайте это плохо; наведите беспорядок; пусть жизнь будет вашим учителем.Вместо того чтобы бояться новых начинаний, старайтесь двигаться вперед и развиваться. В этом есть определенная свобода и удовольствие!

Перфекционисты загоняют себя в угол, оценивая себя только по тому, насколько хорошо они что-то сделали. Это не позволяет испытывать чувство удовлетворенности жизнью, и можно довольно быстро превратиться в вечно недовольного трудоголика. Даже постоянно добиваясь успеха, человек ставит перед собой новые цели, и на горизонте всегда маячит следующая вершина, поэтому ему никогда не бывает достаточно.