Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Тут можно читать онлайн Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Психология, издательство Питер, год 2021. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Власть эмоций. Как управлять своими чувствами
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Питер
  • Год:
    2021
  • ISBN:
    нет данных
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами краткое содержание

Власть эмоций. Как управлять своими чувствами - описание и краткое содержание, автор Рэнди Тэрэн, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
На фоне все возрастающей тревоги нам нужно знать, как управлять своими эмоциями и учиться у них. Даже самые неприятные из них содержат определенное послание: они предупреждают, защищают и подталкивают к действиям. Что нужно сделать, чтобы превратить их в компас, который поведет нас по жизни и поможет преодолеть трудности? Как научиться быть более счастливым и перестать всего бояться?
В этой книге вы найдете практические советы и рекомендации, благодаря которым сможете лучше узнать себя и воссоединиться наконец со своей истинной сущностью – мудрой, спокойной, уверенной и понимающей. Вы научитесь задавать себе нужные вопросы и вести дневник эмоций, который поможет вам больше узнать о себе.
Нужно лишь найти путь к себе и открыть свою силу, таланты и способности.
Работа с эмоциями подарит вам счастье быть самим собой.

Власть эмоций. Как управлять своими чувствами - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Власть эмоций. Как управлять своими чувствами - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Рэнди Тэрэн
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Итак, если вы перфекционист (а я считаю себя таковым, но уже на пути к выздоровлению), будьте внимательны к своему внутреннему голосу. Сколько раз за день вы начинали ругать себя? Обращали ли вы внимание на то, что некоторые внутренние послания бывают настолько жесткими, что вы никогда бы не решились сказать такое никому другому? Это могут быть фразы вроде: «Ну у меня сегодня и прическа, а эти брюки выглядят просто ужасно» или «У меня не получится… Мне конец». Дело не в том, чтобы редактировать эти внутренние монологи, а в том, чтобы перестать себя оценивать и сравнивать. Некоторые люди надевают на запястье резинку и щелкают ею по руке каждый раз, когда начинают себя критиковать. Но не говорите себе при этом: «Ну вот, я опять нападаю на себя». Вместо этого похвалите себя за внимательность и намерение отказаться от вредных ментальных привычек.

Противоядием от перфекционизма и внутреннего критика является сочувствие к себе. Это поможет вам быстро отбить удар и уберечь чувство собственного достоинства от нападок в попытке опять сравнить себя с остальными.

До сих пор речь шла о рациональном, а как же насчет сердца? Что происходит с ним, когда оно переживает и боится ваших следующих шагов? Здесь тоже поможет сочувствие к себе. Кристин Нефф, родоначальник изучения темы сочувствия к себе, выделяет три элемента:

осознанность.Она поможет сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от того, что вас беспокоит;

общечеловеческие ценности.Вместо того чтобы страдать от чувства изолированности, проявите внимание к окружающим. Люди повсеместно испытывают страдания. Проявив сочувствие и протянув руку помощи, вы станете к ним ближе и почувствуете себя лучше;

снисходительное отношение к себе.Попробуйте отнестись к себе как к доброму другу. Каким тоном вы обычно к себе обращаетесь? Какие ласковые слова можете сказать себе? Положите руку на сердце и скажите: «(Ваше имя), это сложная ситуация, и бояться совершенно нормально… Ты с этим справишься; так всегда бывает». Успокойте себя, а не осуждайте. Как будто некая мудрая сущность, помогает вам, когда вы испуганы или смущены. Учитесь принимать себя как того, кто изо всех сил старается остаться на плаву в бушующем море жизни. Вы заметите в себе много нового и интересного. Вы поймете, что ошибки помогают получить опыт, и они больше способствуют развитию, чем пребывание в зоне комфорта. Совершать ошибки не значит проявить глупость – они напоминают нам о том, что у нас достаточно смелости, чтобы пробовать новое и двигаться вперед.

Ошибки есть ключ к успеху; каждая неудача чему-то учит нас.

Морихей Уэсиба

Если вы считаете, что эта практика демотивирует, обратите внимание на то, что исследования доказывают обратное [80] Kristin D. Neff, “Selfcompassion, Selfesteem, and Wellbeing,” Social and Personality Psychology Compass 5, no. 1 (January 2011): 1–12, http://selfcompassion.org/wpcontent/uploads/2015/12/SC.SE_.Wellbeing.pdf. . В нашем чрезвычайно беспокойном мире одного мужества часто бывает недостаточно. Упорство приводит к выгоранию. Если вы хотите быстро восстановиться, эта техника должна быть в вашем арсенале. Станьте себе наставником, а не критиком. Сочувственное отношение к себе укрепит ваше эмоциональное состояние, сделает вас счастливее, повысит вашу продуктивность и уверенность в себе.

2. Относиться к своим страхам с пониманием: «достижение покоя»

Когда нас охватывает страх, мы можем подружиться с ним и воспользоваться его защитной силой, чтобы двигаться дальше… или попытаться заглушить его просмотром телепередач, едой, физическими упражнениями, работой, сексом, наркотиками или чем-то еще, что позволит отвлечься от эмоционального конфликта. Так возникает самый главный страх – чувствовать то, что чувствуешь.

Когда мы открываем дверь своим эмоциям, важно делать это мягко и осторожно; все должно быть комфортно и безопасно. Страхи требуют бережного к себе отношения. Инстинкты тут не помогут – многие люди относятся к себе чрезвычайно сурово, даже не осознавая того. Действуйте медленно. Вы впускаете свет в темную комнату и тихонько прикасаетесь к своим страхам.

Представьте себе плачущего ребенка. Ваши страхи подобно этому ребенку хотят привлечь к себе ваше внимание и заявить о себе. Вы же не станете запирать ребенка в темном подвале? Точно так же и со страхами. Пусть они проявят себя, а вы создадите им для этого подходящие условия. Как и ребенок, страхи нуждаются в том, чтобы их успокоили и позволили им расслабиться.

Кристиан Микельсен разработал мягкий, но действенный способ работы со страхами. Он называется «достижение покоя» [81] Christian Mickelsen, Abundance Unleashed: Open Yourself to More Money, Love, Health, and Happiness Now. Carlsbad, CA: Hay House, 2017. и позволяет обойти сознание, напрямую обращаясь к чувствам, заключенным в теле. Тело, которое хранит в себе все воспоминания, в том числе травматические, используется как средство высвобождения страхов. Процесс состоит из семи шагов. Выберите любой страх, желательно не самый сильный, и попробуйте поработать с ним. Вы можете проделать то же самое и с другими страхами, как только увидите, что этот метод эффективен. Подумайте о своем страхе, пусть мысли о нем заполнят ваше сознание. Помните, что вы находитесь в безопасности и что страх не причинит вам вреда, затем переведите внимание на ощущения своего тела. Эти шаги помогут вам.

1. Определите чувство.Поскольку чувства могут быть заключены в теле, подумайте о страхе и обратите внимание, в какой части тела он отзывается (многие люди выделяют область сердца, горло, живот, и т. д.).

2. Сохраняйте контакт с настоящим моментом.Удерживайте внимание на этой области или областях вашего тела. Не пытайтесь рационализировать или заглушать ощущения едой, телефоном или другими способами. У вас получится!

3. Примите это чувство.Не подавляйте его. Отнеситесь к нему как к ребенку: бережно и с любовью.

4. Сфокусируйтесь на той области, где это чувство наиболее интенсивно.Найдите эту область и направьте свое внимание на нее.

5. Позвольте чувству раскрыться.Когда вы направляете свое внимание на эту область своего тела, чувство может становиться менее или более интенсивным. Позвольте ему раскрыться и наблюдайте за изменениями. Микельсен приводит в пример масляную свечу. Он говорит: «Чтобы ее зажечь, требуется кислород, но, разгоревшись, она в конце концов потухает. Ваше внимание – это кислород, а чувство – это огонь. Мы не можем знать, как долго он будет гореть». Необходимо находиться рядом и направлять его. На это могут уйти секунды, минуты или, редко, часы.

6. Прочувствуйте покой.Пусть чувство растет и распространяется, а вы продолжайте концентрировать внимание на той области тела, где оно ощущается особенно сильно. Постепенно вы заметите, что страх начинает рассеиваться, а ощущение покоя становится все сильнее и заглушает страх. Это часто происходит в течение 5–10 минут. Иногда быстрее, иногда медленнее. Вы просто будьте рядом.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Рэнди Тэрэн читать все книги автора по порядку

Рэнди Тэрэн - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Власть эмоций. Как управлять своими чувствами отзывы


Отзывы читателей о книге Власть эмоций. Как управлять своими чувствами, автор: Рэнди Тэрэн. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x