Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

7. Полное ощущение покоя.Когда страх утихнет, вы сможете испытать истинное чувство покоя. Проверьте, ушел ли страх полностью, подумав о нем. Убедитесь, что испытываете состояние покоя, если нет, повторите все заново. В зависимости от того, насколько глубоко проник в вас страх, может потребоваться больше усилий. Но каждый раз, проделывая это упражнение, вы будете ощущать себя все более свободным. Вскоре вы заметите, что уже не чувствуете себя в западне страха. Вы позволили себе освободиться, пойти дальше и открыть лучшие стороны своей личности.

3. Сказать спасибо и отпустить свой страх

Поблагодарите свои старые убеждения за то, что они изо всех сил защищали вас, а затем отпустите их и заполните освободившееся место чем-то лучшим и более полезным. Например, замените установку «не доверяй незнакомцам» на «мне нравится встречаться с замечательными людьми». Поменяйте убеждение «я боюсь быть собой» на «люди, с которыми я хочу проводить время, ценят мое уникальное отношение к жизни». Избавьтесь от мысли «я боюсь потерпеть неудачу» в пользу «я учусь и извлекаю опыт из каждой ситуации».

4. Действуйте постепенно: как ослабить страх

В детстве каждый из нас учился кататься на велосипеде с приставными колесами. Это позволяло получать удовольствие и при этом чувствовать себя в безопасности. На базе этой стратегии разработайте план, продумайте его до мельчайших деталей и начните двигаться маленькими шажками [82] “Overcoming a Fear,” Greater Good in Action, https://ggia.berkeley.edu/practice/overcoming_a_fear#. , чтобы прочувствовать каждый момент. Только действуя, можно побороть страх.

Если вы боитесь выступать перед публикой, соберите компанию друзей, которые не станут вас осуждать и будут снисходительны к вам, и выступите перед ними. Вы умерли? Нет! И скорее всего, все прошло намного лучше, чем вы предполагали. Продолжайте в том же духе! Приступайте к следующему этапу. Чем больше вы практикуетесь и понимаете, что ничего страшного не происходит, тем слабее становится ваш страх. Постепенно отрабатывая навыки публичного выступления, вы начнете чувствовать себя более уверенно. Затем можете попробовать выступить перед небольшой группой. А вскоре дойдет дело и до большой аудитории. Медленно, но верно вы докажете себе, что маленькие шаги ведут к большим победам.

РАБОТА С ДНЕВНИКОМ

Определив страх, с которым вы хотите расстаться, опишите его в дневнике. Напишите, как он защищал вас все эти годы, и поблагодарите его за это. Теперь вы готовы его отпустить.

В этом вам поможет телесно-ориентированная (соматическая) визуализация. Какого цвета ваш страх? Представьте, что ваше тело наполняется этим цветом. Он проходит сквозь верхнюю часть вашего тела, ноги, стопы и устремляется в центр планеты, где и растворяется. Это легко, словно этот цвет вытянули из тела при помощи специального магнита. Затем представьте золотистое солнце, а внутри себя ощутите новые идеи и вдохновение. Позитивная энергия проходит сквозь макушку и двигается по телу вниз, наполняя вас от макушки до пяток теплым безмятежным чувством, полностью вытесняя цвет старых убеждений. Наслаждайтесь ощущением тепла, света, радости и покоя. Оставайтесь в этом состоянии несколько минут. Затем откройте глаза. Теперь вы готовы к позитивным переменам и можете смело идти навстречу новой жизни. Повторяйте это упражнение, когда вам захочется.

5. Правило пяти секунд: начать действовать

Метод «достижение покоя» помогать высвободить застрявшие в теле страхи и дать им спокойно исчезнуть. Но что насчет страхов (не тревог), о которых нам давно известно и которые наполняют наши мысли? Джордж Паттон сказал: «Иногда к страхам следует прислушаться, а иногда этого делать не стоит». Страх пробовать что-то новое, страх быть слишком успешным (никогда его не слушайте!), страх делиться своими идеями с группой, страх заговорить с кем-то незнакомым… это все боязнь преодолеть внутреннюю инерцию и выйти из зоны комфорта, что, безусловно, может доставить определенные неудобства, но вам ведь хочется большего!

Этот тип страха хорошо прорабатывается при помощи еще одной стратегии. Ее автор – Мэл Роббинс. Данная стратегия направлена на работу со старыми привычками, а называется она «Правило пяти секунд» [83] Mel Robbins, The 5 Second Rule: Transform Your Life, Work, and Confidence with Everyday Courage (Savio Republic, 2017). . Она особенно полезна, когда вы знаете, что должны что-то сделать, но либо боитесь, либо застряли на уровне намерения. Ее суть заключается в том, что с момента зарождения в вас импульса сделать что-то новое у вас есть пять секунд, пока ваши старые установки не возьмут над вами верх и не лишат вас инициативы. Пять секунд, чтобы начать действовать. Отсчет времени отвлечет вас от привычки сомневаться, тщательно все обдумывать и беспокоиться. Когда вы посчитали «один», это значит, что стартовый пистолет выстрелил и дана команда «ВПЕРЕД!». Подумайте о взлетающей ракете и отсчитывайте секунды в том же темпе про себя или вслух: «Пять, четыре, три, два, один – ПОЕХАЛИ!» Отвлекаясь на счет (чтобы переключить внимание) и немедленно приступая к действию (чтобы активизировать тело), вы разрушаете старый паттерн сомнения. Имея под собой научное обоснование, данный метод позволит вам контролировать работу префронтальной коры, то есть области мозга, отвечающей за принятие решений, и поможет ощутить себя хозяином собственной жизни.

Эта с виду простая техника поможет преодолеть прокрастинацию, апатию и побороть старые привычки, мешающие двигаться вперед. Воспользуйтесь этим правилом, чтобы попросить прибавку к зарплате, записаться в студию, запланировать время для отдыха или начать тяжелый разговор. Когда вы делаете что-то вопреки своим страхам и активизируете свой внутренний локус контроля, вы обретаете веру в себя, становитесь сильнее и наполняетесь мужеством, которое никто не сможет у вас забрать.

Все перечисленные техники помогут ослабить ваши страхи и вдохновят вас на дальнейшие действия. Выполняйте эти упражнения и выберите одно из них, которое вам хотелось бы повторять постоянно. Так вы сможете взглянуть на свои страхи под другим углом.

В наших страхах заложен определенный смысл. Они заставляют нас слушать свою интуицию и возвращают нас к самим себе. Найдите время и изучите все аспекты своей жизни. Работать со своими страхами совсем не просто. Наберитесь смелости и открыто взгляните им в лицо.

Теперь представьте себе некую чистую энергию, которая скрыта под толщей ваших страхов. Эта энергия – вы, а страхи – всего лишь покрывало. Они не определяют вашу суть. Подумайте о них как о части вас, которая изолирована и стремится воссоединиться с целым. Когда знакомство со страхами состоится и вы будете готовы сделать выводы, страхи исчезнут. Когда мы учимся у своих страхов, их энергия обращается в знание. Чем быстрее мы сможем примириться с нашей «тенью» и спрятанными там убеждениями, тем быстрее получим необходимый опыт и пойдем дальше. Когда мы сознательно начинаем работать с этими дисфункциональными убеждениями и потихоньку избавляемся от них, мы наконец-то вспоминаем, кто мы есть на самом деле, и воссоединяемся со своей глубинной сущностью.