Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Давайте рассмотрим две стороны гнева, заложниками которых становятся многие люди, а затем познакомимся с третьим вариантом, трансформационным, когда гнев выступает как наш друг и советчик.

Итак, люди часто выражают гнев двумя способами: либо изливая его вовне, либо загоняя внутрь.

РАБОТА С ДНЕВНИКОМ

Подумайте о том, как вы обычно выражаете гнев. Если действовать на автопилоте, эти бессознательные реакции будут повторяться годами, как после травли, насилия или других травм… пока человек не решит что-либо изменить. Простой пример: человека унижают на работе, а он приходит домой и отыгрывается на собаке.

Обвинение – это тоже привычный способ справляться с дистрессом. Скажем, вас кто-то обидел или разочаровал. Это случается повсеместно, не так ли? Многие, чтобы избежать болезненных чувств, автоматически начинают обвинять других – это «они» во всем виноваты. «Они» помешали вам достичь цели; «они» вторглись на вашу территорию; «они» пересекли черту. Зачем признавать свои болезненные чувства, если можно ткнуть пальцем в кого-то другого и отвлечь внимание от себя? Кажется, что это поможет отключить боль и исторгнуть ее из своей системы одним мощным взрывом… но при этом упускается самое важное, из-за чего впоследствии нам приходится восстанавливаться от эмоциональных потрясений.

Некоторые думают, что умение демонстрировать свой гнев – это признак силы, что гнев освобождает и придает значимости… да, но всего на несколько секунд, пока он не утратит свою мощь и на его место не придет чувство вины. Но эти секунды гнева великолепны, ведь они убеждают наше эго, что все находится под контролем. На самом деле подобная «фиксация эго» – это выученный способ избегать спрятанных под гневом чувств.

Слишком долго мы верили в то, что гнев – более «подходящая» реакция для мужчин и мальчиков, чем печаль или страх; лучше выглядеть грубым и жестким, чем слабаком. На самом деле и мужчины, и женщины оказались заложниками патриархальной системы, которая определила конкретные роли для представителей обоих полов. Мужчины не плачут… неужели? Тогда как они справляются со страхом и ощущением пустоты? Действительно ли они демонстрируют гнев, или это просто способ замаскировать свою печаль, беспомощность или стыд?

Принятые в прошлом социальные нормы настаивают на том, что гнев – это мужская эмоция, обычно люди не смеются над мужчинами или мальчиками, если они в ярости… это грубо, но круто. Но если гнев демонстрируют женщины, их называют истеричками, не в себе или злобными стервами. Такой подход не делает чести никому. Обидев кого-то, мы раним и себя. Я надеюсь, что это устаревшее мировосприятие будет постепенно меняться и не превратится в деструктивный паттерн, который перейдет в наследство последующим поколениям. Мы можем ускорить эти перемены.

Гнев, направленный внутрь

Второй способ избавиться от невыносимых эмоций – загнать их вовнутрь, запрятать гнев в самые дальние уголки своей души и подавить боль. Если рядом с вами находится подлый или осуждающий коллега, вы можете начать рационализировать: «Это не страшно. Я разберусь с этим позже, я должен быть сочувствующим». Звучит неплохо, может, даже ответственно и профессионально… но это очень тревожный знак. Не принимать свои чувства опасно. Когда мы намеренно подавляем гнев, который хочет обратить наше внимание на что-то очень важное, мы игнорируем или даже отрицаем наши переживания. У вас могут начаться проблемы со сном. Представьте, как ваше тело и ваш внутренний голос отчаянно пытаются передать вам какое-то сообщение. Отказываясь от этой эмоции, вы не только обесцениваете информацию, которую они хотят донести до вас, но и отказываетесь от важной и ценной части себя.

Это может привести к потере связи со своей истинной сущностью и заставит вас почувствовать себя лишь статистом в своей собственной жизни. На самом деле, все это говорит не о стойкости и силе, а об утрате внутреннего компаса и большой уязвимости. Физические и психические проблемы могут заявить о себе совершенно неожиданно… мигрени, боль в животе или спине, чувство неуверенности. Подавление собственного гнева возможно лишь на какое-то время, но в длительной перспективе может привести к депрессии и тревоге.

Здоровый гнев.Проблема не в самом гневе. Он просто сообщает вам необходимую информацию, чтобы вы перестроили свою жизнь. Дело не в техническом приборе, а в том, как мы его используем (на пользу или во вред): гнев может служить во благо или во зло.

Гнев – это знак о том, что нечто требует внимания, о чем пытаются сигнализировать и тело, и разум. Если вы принимаете свой гнев и не боитесь признавать свою боль, вы становитесь сильнее, мудрее и спокойнее. Слушая подсказки, можно делать правильные выводы уверенно, осознанно и компетентно.

Позволив гневу проявляться, мы меняем свою жизнь. Отрицание этой эмоции сделает ее лишь более агрессивной и разрушительной. Иногда гнев – именно та реакция, которая необходима, которой ни в коем случае нельзя пренебрегать и которую не стоит сдерживать. Нужно учиться с ней обращаться.

Очень важно, как человек выражает гнев. Может гнев помочь получить то, что хочется, или нет? Помогает он решить проблему или просто выбивает почву из-под ног? Может ли инстинктивный взрыв гнева заставить человека испытать стыд и вернуться к деструктивному паттерну поведения? Может ли гнев быть сознательной реакцией, целью которой является обретение счастья и здоровья?

Гнев не нужно подавлять или отрицать; его нужно принять. Признавая эту эмоцию, вы становитесь более осознанным, и гнев сразу превращается в инстинктивную реакцию, которую нейробиолог Антонио Дамасио называет нашим «потоком сознания», когда мы можем «выстраивать реакции, отличные от эмоциональных». Этим люди отличаются от животных – мы не ограничены лишь нашими инстинктами. Наблюдая за эмоциями, за собой и за миром вокруг нас, мы можем осознанно выбирать, как нам реагировать.

Только через сознательное отношение к сложным ситуациям и пребывая в согласии с этой эмоцией, можно прийти к переменам. Гнев – это алхимическая формула: он может стать ключом к свободе и стимулировать развитие.

Одним из способов наблюдать за данной эмоцией и не попадать в ее силки является контроль за дыханием. Если вы уже практикуете медитацию, продолжайте, если же нет, то начните с простого. Сядьте на стул и сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, чтобы успокоиться. Почувствуйте, как ваши стопы опираются о пол, а ваше тело удобно располагается на стуле. Спина прямая, но не напряжена. Затем сделайте вдох, почувствуйте, как воздух проходит через ноздри и наполняет легкие. Если вы положите руку на живот, вы ощутите, как он расширяется. Вдыхайте на счет «раз», а выдыхайте на счет «два». Ваша диафрагма будет опускаться и подниматься. Досчитайте до десяти (пять полных циклов дыхания) и повторите. Для начала выполняйте это упражнение каждый день в течение одной-двух минут. Если чувствуете, что ваше внимание отвлекается на что-то, а так бывает со всеми, просто спокойно переключите его обратно на дыхание. Разные мысли будут приходить и уходить – наблюдайте за ними как за облаками, которые плывут по небу. На следующей неделе продлите это упражнение еще на одну-две минуты, и скоро оно станет привычным началом или окончанием вашего дня. Никакого давления – начните с малого.