Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Одна из основных целей гнева – восстановление и защита границ. Карла МакЛарен говорит, что нарушение границ вызывает гнев, который помогает нам восстановить наши энергетические границы, постоять за себя и за других и, что очень важно, вспомнить, кто мы есть на самом деле [122] McLaren, The Language of Emotions. . Границы нарушаются, когда кто-то вторгается на нашу территорию против нашей воли. Это может быть что угодно: от простого неуважения до эмоционального или физического насилия, включая побои или изнасилование. В основном речь идет о демонстрации силы, когда кто-то пытается утвердиться за счет другого человека. Используя гнев для создания визуального образа надежных границ, которые становятся крепче за счет его энергии, мы начинаем понимать, в чем мы нуждаемся, а что для нас неприемлемо. Укрепив таким образом свои позиции, можно приступать к действиям.

РАБОТА С ДНЕВНИКОМ

Подумайте, есть ли у вас необходимость защищать свои границы.

Сознательно выстраивая границы, чтобы защитить свои ценности, мы обеспечиваем себе безопасность, комфорт и получаем свободу быть теми, кто мы есть. Точно так же нужно предоставлять и другим людям право быть собой; не стоит ждать, что они начнут оправдывать ваши ожидания. Не следует нарушать чужие границы, необходимо соблюдать дистанцию. В этом случае ни у кого не возникнет ощущения, что он является жертвой чужих манипуляций.

Еще одно преимущество сознательного использования гнева заключается в том, что вы формируете условия взаимодействия с окружающими людьми. Вы можете быть одновременно и требовательным, и сострадательным. Гнев может быть созидательным, защищая интересы и удовлетворяя потребности тех, кто научился правильно использовать его силу.

Хотя гнев часто приводит к серьезным последствиям, бывают ситуации, когда его энергия и сила помогают защитить тех, с кем обошлись несправедливо. Иногда страсти должны накалиться, чтобы произошли перемены. Для Ганди, Мартина Лютера Кинга и суфражисток гнев стал движущей силой, которая была необходима для достижения социальной справедливости. Эти люди смогли направить свою энергию на улучшение условий нуждающихся и притесненных. Моральный, или социальный, гнев помогает исправить сложившуюся неблагоприятную ситуацию и сделать шаг в сторону лучшей жизни. Разве не удивительно, что все эти протестующие группы использовали ненасильственные методы? В отличие от экстремистов вышеуказанные активисты не ставили своей целью начать кровопролитие. Они умело контролировали интенсивность своего возмущения во имя позитивных перемен.

А ведь это совсем непросто! Недавно я слышала, как Криста Типпет расспрашивала конгрессмена Джона Льюиса о его работе с Мартином Лютером Кингом и о подготовке людей к участию в маршах протеста [123] Krista Tippett, “On Being with Krista Tippett: John Lewis Love in Action.” On Being. May 07, 2017. https://www.youtube.com/watch?v=YIqzCYf10LY. . Джон Льюис рассказал, как они собирали участников для репетиций и проигрывали самые разные возможные сценарии. Необходимо было убедить людей вести себя цивилизованно и не поддаваться на провокации. Они не должны были демонстрировать ненависть и проявлять враждебность, даже если толпа начнет их оскорблять или унижать, плеваться или толкаться. Многие ли способны так себя контролировать?

Джон Льюис и представители правозащитного общественного движения Freedom Riders не подавляли свой гнев, но и не позволяли ему взять над собой верх, что могло привести к насилию и полному провалу акции. Вместо этого они использовали гнев как движущую силу и мотивацию. С его помощью они заявляли о своих намерениях, последовательно и осознанно продвигая требования изменить существующий порядок.

Итак, мы обсудили типичные способы проявления гнева и то, как в иных ситуациях он может сделать нас сильнее и укрепить наш дух. Теперь давайте рассмотрим некоторые полезные стратегии по управлению гневом, которые позволят нам расширить арсенал практических методов и направить энергию в более мирное русло.

Простые вопросы, которые помогут развить осознанность

Хороший способ «укротить миндалевидное тело» и активизировать отвечающую за осознанные реакции область мозга – префронтальную кору – это задать себе простые вопросы, например: «Я злюсь? Насколько сильно я злюсь? На что я злюсь?» Это просто, но весьма эффективно, поскольку помогает нам не стать заложниками своих эмоций и взглянуть на свои переживания со стороны. Так мы не теряем связь с собой и открываем перед собой новые возможности.

Назвать, чтобы приручить?

Чем быстрее вы заметите, что злитесь, тем скорее поймете, что с этим делать. Доктор Дэн Сиджел говорит, что, называя свои чувства («Я начинаю злиться!»), мы открываем доступ к верхним областям мозга (кора), которые активизируют успокаивающие нейромедиаторы, воздействующие на нижние области мозга (миндалевидное тело) [124] “Dan Siegel: Name It to Tame It,” Dalai Lama Center for Peace and Education, December 8, 2014, www.youtube.com/watch?v=ZcDLzppD4Jc. . Таким образом, называя эмоцию, мы естественным путем помогаем себе успокоиться.

Вы видите всю картину целиком?

Убедитесь, что вы действительно злитесь по поводу конкретной ситуации и ваша реакция не является результатом накопленных за день раздражения и усталости. Если день был напряженным, то это могло сказаться на вашем настроении. Или если бы вы знали, что у отца вашей подруги обнаружили рак, вы бы не стали с ней ссориться. Подумайте, с чем именно связано ваше раздражение, ведь мы не всегда можем составить объективную картину.

Моя безопасность и правда под угрозой или это только мое эго?

Иногда под влиянием эмоций мы можем преувеличить размеры угрозы. Необходимо осознанно оценить ее реальность. Спросите себя: «Я и правда в опасности, или это мое эго так реагирует на проявление неуважения, на отвержение или на страх? Я завелся, потому что это обнаружило мои слабые стороны, которые я не хотел бы никому показывать? Может, гнев дает мне возможность осознать, что меня обидели, или я просто устал? Поможет мне гнев взять себя в руки, или же мне всего лишь стоит быть к себе повнимательнее?»

Может, стоит просто изменить сценарий?

Вместо фразы «Я злюсь на Марка» попробуйте сказать: «На самом деле я злюсь на себя». Есть ли в этом определенный смысл? Может, в глубине души вы чувствуете, что дело в вас самих? Поступились ли вы чем-то важным, позволили ли лишнего по отношению к себе или же были вынуждены пойти у кого-либо на поводу в ущерб себе? Задача в том, чтобы быть к себе внимательнее и добрее и понимать, что не стоит себя ругать и загонять в угол. Если вы научитесь разбираться в себе, вы с этим справитесь.