Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Заканчивая данную главу, я хочу рассказать вам историю о самой воодушевляющей реакции на гнев, которую я когда-либо встречала. Если бы кто-то застрелил близкого вам человека, смогли бы вы его простить? Двадцатилетнего сына Мэри Джонсон застрелил шестнадцатилетний юноша. Во время расследования Мэри сказала: «Я хотела справедливости. Этот парень – животное; его должны были посадить» [129] “The Power of Forgiveness,” CBS News, June 7, 2011, www.youtube.com/watch?v=o2BITY3Mp4. . Прошло несколько лет, а Мэри все еще пожирали ненависть и гнев. Однажды она прочитала одно стихотворение, которое подвигло ее организовать помощь матерям, чьи дети были убиты. Мэри захотела встретиться с Оши – убийцей сына, которого осудили на двадцать пять лет и определили в тюрьму штата Миннесота. Мэри хотела понять, способна ли она простить. «Непрощение подобно раку; оно съедает тебя изнутри. Речь не о том, другом человеке. Если я прощу его, это не умалит его вины. Да, он убил моего сына, но простить его я должна ради себя самой». Во время первой встречи Мэри сказала Оши: «Я не знаю тебя, а ты не знаешь меня. Ты не знал моего сына, и мой сын не знал тебя, потому нам следует начать с самого начала» [130] “Mary Johnson and Oshea Israel.” The Forgiveness Project. https:// www.theforgivenessproject.com/maryjohnsonandosheaisrael. . Мэри стала регулярно приходить к Оши. Постепенно ее ненависть и гнев стали уступать место любопытству и состраданию. Когда Мэри узнала, что Оши некуда будет пойти после того, как его освободят из тюрьмы, она арендовала для него квартиру рядом со своей. Сейчас Оши работает на заводе, а по вечерам учится. Он хочет отблагодарить Мэри и реализовать свой потенциал, который женщина разглядела в нем. Оши рассказывает людям о силе прощения в общественных центрах и в церквях. Мэри носит на шее медальон с фотографиями сына и Оши. Она называет Оши своим духовным сыном, а живут они в соседних квартирах. Сила прощения необъятна.

Начните прощать.Доктор Фред Ласкин описывает прощение как чувство покоя, которое обволакивает человека и позволяет не принимать обиды близко к сердцу; как умение брать на себя ответственность за свои реакции и возможность стать героем, а не жертвой в своей собственной истории [131] Fred Luskin, “Forgive For Good Greater Good Magazine.” Greater Good Science Center. https://greatergood.berkeley.edu/images/uploads/Forgiveness__Fred_Luskin.pdf. .

РАБОТА С ДНЕВНИКОМ

Вспомните о человеке или о ситуации, которые вызвали у вас гнев.

✔ Чему научила меня встреча с этим человеком?

✔ Какие выводы и открытия я сделал после общения с ним?

✔ Насколько хорошо я усвоил этот урок?

✔ Что мне нужно сделать, чтобы продолжать двигаться вперед по жизни?

Гнев может быть инстинктивной агрессивной реакцией или же источником информации о нашем эмоциональном состоянии. Он может помочь нам стать сильнее, решительнее и внимательнее к себе. Гнев – это одна из самых мощных и ресурсных эмоций, правильное управление которой даст нам возможность стать терпимее к себе и к окружающим и тем самым сделать жизнь лучше. Зачастую гнев возникает в ответ на испуг. Если же использовать гнев осознанно, то он может помочь восстановить равновесие, уберечь от опасности, стать самим собой, обрести свободу и уверенность и начать относиться к себе и к миру искренне и с любовью. Новое знание, новые возможности и полученный опыт – все это помогает нам находить хорошее и полезное в любой эмоции и использовать эти преимущества лишь во благо. Поверьте, вы на правильном пути.

8

Терпимость, принятие и эмпатия

Терпимость – это такое качество, которым стоит обладать, не так ли? Многим нравится считать себя справедливыми и желающими всем только добра – и я искренне верю, что по большей части люди именно такие. Однако иногда наше поведение не соответствует нашим глубинным ценностям. Так в чем же дело?

Мы зачастую пренебрегаем одним важным моментом. Нам кажется, что между нами есть что-то общее, лишь потому что все мы – люди. Но в этой изматывающей гонке за внешними приличиями от нашего внимания ускользает нечто важное. Мы все рождены духовными существами в физическом теле, и всеми нами движет одна и та же энергия жизни. Подумайте о первом вдохе новорожденного или о последнем вдохе перед уходом в небытие. Эта энергия есть часть всех и вся, именно она объединяет нас, осознаем мы это или нет. В этом смысле абсолютно неважно, в каком месте мы родились, в каком теле воплотились, не имеет значения цвет кожи. На глубинном уровне в нас больше сходства, нежели различий. И лишь страх заставляет нас думать, что каждый – сам по себе, отдаляя нас друг от друга и от той энергии, которая дает нам жизнь. На самом деле это совсем не так, ведь энергия пронизывает нас насквозь, благодаря ей мы живем и дышим. Однако, забывая об этой исконной связи, мы попадаем в капкан ложных убеждений о том, что мы и правда разобщены.

Но если все же посмотреть вокруг, то нельзя не признать, что нетерпимость и предрассудки повсюду. Мы стараемся видеть в людях лучшее, однако наше искаженное восприятие мешает нам это делать, заставляя смотреть на мир сквозь призму разобщенности. В результате мы обращаем внимание лишь на то, что нас разделяет. Скорее всего, вы много раз слышали, как кто-то говорил: «Я не буду иметь с ними дело, они не нашего круга/слишком нетерпимые/предвзятые/невоспитанные/чересчур мягкие/застенчивые/настойчивые и т. д.» (можно добавить свой вариант). И все это означает лишь одно: «Они не такие, как мы!»

Это ощущение разделенности усиливается с каждым днем. Достаточно обратиться к СМИ: на одну оптимистичную историю о гармонии и балансе приходится огромное количество сюжетов, которые вызывают тревогу. Нетерпимость рождается из страха перед «другими»… из страха оказаться рядом с человеком, которому мы не доверяем, попасть в опасную ситуацию и быть беспомощным. Страх порождает трайбализм, то есть стремление отыскать «своих» и почувствовать себя в безопасности. Это вынуждает людей держаться своих сообществ и оправдывает образ мыслей в стиле «мы и они». Мы живем в эпоху санкционированной разделенности, обусловленной коллективными страхами.

Этот страх вездесущ и легко превращается в предрассудки. В вашем окружении есть человек, которого можно назвать «слишком самоуверенным»? Таких людей много в политике и в спорте. Салли Кон, автор книги The Opposite of Hate («Противоположность ненависти»), сказала в одном интервью, что при работе над книгой ей пришлось «общаться с неонацистами и с террористами, и эти люди думают, что ими движут в основном добрые намерения… Никто не считает себя способным к ненависти. Никто не хочет, чтобы его ненавидели» [132] “Sally Kohn and Erick Erickson Relationship Across Rupture.” The On Being Project. October 11, 2018. https://onbeing.org/programs/sallykohnanderickericksonrelationshipacrossruptureoct18/. . Довольно часто люди думают, что ненависть исходит от кого-то другого… и победителей в этом случае быть не может.