Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Хендриксы говорят, что, даже если новые отношения кажутся перспективными, а новый партнер совсем не похож на предыдущего, нерешенные проблемы все равно дадут о себе знать. Как только очарование нового романа рассеется, вы увидите, что ваш партнер не настолько эмоционально открыт, как вам бы хотелось. Рано или поздно вы почувствуете себя одиноким, отвергнутым и снова переживете эмоции далекого детства. Вам было больно тогда, и сейчас старые страхи всплыли на поверхность: «Я постоянно чувствую себя отвергнутым, я боюсь остаться в одиночестве». Поскольку глубинный страх быть отверженным принять довольно сложно, человек предпочтет начать критиковать своего партнера («Опять она/он не думает обо мне или о своих обязанностях – я в бешенстве!»).

Так эго защищает нас от фрустрации и боли, заставляя обвинять других, вместо того чтобы решать проблему. Нетерпимость по отношению к другим говорит о том, что мы также нетерпимы к определенным аспектам своей личности. Кто-то называет это «тенью». Это то, что нам трудно признать в себе… вытесненная часть, которую мы спрятали и заперли… и не собираемся к ней обращаться! В этом и заключается причина, из-за которой ситуация повторяется вновь и вновь.

Что с этим делать? Вместо того чтобы из раза в раз сталкиваться с болезненными эмоциями, необходимо набраться смелости и заглянуть внутрь себя, принять свои травмированные, испуганные или лишенные чувства безопасности части личности. Признавая свои даже самые неприятные эмоции, мы учимся любить и принимать себя на новом уровне. Хотя принятие себя есть основа любви и принятия других, речь все же идет о том, чтобы в первую очередь обрести внутренний комфорт и признать наконец в себе существование черт и качеств, которые вы ранее предпочитали отрицать.

Гэй Хендрикс вспоминает, как на определенном этапе жизни, не осознавая своей потребности в любви и принятии, он начал критиковать свою бывшую жену в чрезмерной эмоциональности и придирчивости. Он объясняет это так: «Я был разобщен со своими чувствами. Я был невнимателен к тому, чего хотели и в чем нуждались мой разум и мое сердце. Так я проецировал эти свои неудобные черты на других. Я втайне осуждал всех вокруг» [135] Gay Hendricks and Kathlyn Hendricks, “A Big Clue You Don’t Love Yourself.” HuffPost. February 24, 2016. https://www.huffpost.com/entry/asurprisingreasonyoure_b_9298854. .

Замечали ли вы, что тот, кто осуждает других, на самом деле осуждает самого себя? Таким образом, нетерпимость – это своего рода волшебное зеркало, где отражаются наши потребности, которые необходимо удовлетворить, чтобы излечиться и стать лучшее. Предлагаю вам выполнить следующее упражнение.

РАБОТА С ДНЕВНИКОМ

✔ Запишите имя человека, который вас больше всего раздражает. Напишите, какие именно черты вызывают раздражение, а также все, что вы думаете об этом человеке. Пример: «У меня есть подруга, которую все считают беспомощной. Мне постоянно приходится ей помогать. Она оправдывается, жалуется, требует и выходит из себя». Напишите, что особенно вам не нравится в этом человеке.

✔ Подумайте, есть ли у вас эти черты (возможно, вы не хотите их признавать или это некая ваша часть, которая не в состоянии заявить о себе). Запишите свои мысли во втором столбике. Например: «Это часть меня, которая хочет, чтобы о ней позаботились, и было бы здорово хоть иногда поговорить об этом, а не быть постоянно для кого-то палочкой-выручалочкой. Я понимаю, что обвиняю свою подругу, поскольку это для меня больная тема и мои потребности жаждут внимания. Вот почему данная ситуация так меня раздражает!»

✔ Наконец, в третьей колонке напишите, что вы можете сделать, чтобы удовлетворить свои потребности. Сделайте звонок, составьте план, наметьте встречу. Вы тоже имеете право попросить о помощи и быть внимательным к своим собственным чувствам.

Если вы все это осознали, то сможете сделать шаг навстречу себе. Ваши чувства и потребности перестали быть тайной, теперь вы понимаете, что с вами происходит, и можете двигаться дальше. Попробуйте выполнить это упражнение, даже если поначалу ощутите неловкость. Так вы сможете высвободить сдерживаемую энергию и ощутить всю полноту свободы.

Золотое правило терпимости звучит так: относись к другим так, как бы ты хотел, чтобы относились к тебе. То есть «живи и дай жить другим», несмотря на ту точку зрения, которой ты придерживаешься. Это основа жизни в обществе и возможность увидеть друг в друге лучшее. Это означает «быть человеком на 101 %».

Принятие подразумевает доброжелательность и открытость по отношению к «другим». Это значит принимать их выбор, их способы выражения себя, их предпочтения в любви. Мы можем принимать выбор человека, но при этом не разделять его точку зрения – так происходит довольно часто. Например, родитель узнал, что его дочь встречается с кем-то, кто исповедует другую религию. Для одних семей это является проблемой, а для других – нет. И все же родители могут проявить терпимость к выбору дочери и повести себя цивилизованно и вежливо.

Однако дочь может захотеть, чтобы ее избранника не просто терпели, но искренне и с радостью приняли в семью. Принятие в большей степени, чем терпимость, позволяет людям ощущать свою сопричастность. Так незнакомцы становятся друзьями. Разум стремится к терпимости, а сердце жаждет принятия.

Другой аспект принятия касается принятия самих себя. Самопринятие – это признание себя тем, кто ты есть на данный момент: несовершенным, как и все люди вокруг, и на 100 % заслуживающим любви. Если вы постоянно ругаете и критикуете себя: «Ты ни на что не годен! Ты слишком устал, слишком амбициозен, слишком расстроен, слишком эмоционален или напуган, чтобы принять решение…» – попробуйте пересмотреть убеждения, на которые вы опирались все это время. Позвольте себе принять разные стороны себя, ведь это делает вас уникальным (ваши сильные ноги позволяют вам преодолевать расстояния, а воля и врожденное упорство помогают не отступать от намеченной цели). Примите тот факт, что все ваши чувства сообщают вам важную информацию. Если вы чувствительный человек, то у вас сильно развита способность любить – это ценный дар, а не обязательство. Соберите все свои таланты и осознайте, сколько в вашем распоряжении ресурсов, благодаря которым вы можете улучшить свою жизнь.

Осознание старых сценариев + самооценка + принятие чувств = самопринятие

Самопринятие влияет на то, как мы управляем своей жизнью.

Мы постоянно сталкиваемся с разными ситуациями, а наши желания и ожидания часто не сбываются. В такие моменты мы начинаем сомневаться в себе и пытаемся разобраться, что же сделали не так. Может, вы только и делаете, что вините себя за свои прошлые решения или сожалеете о том, как сложилась ваша жизнь? Может, эти чувства, подобно грузу, привязанному к вашим ногам, тянут вас на дно и мешают идти навстречу своим мечтам, новым идеям и вдохновению? Если вы не сможете принять свое прошлое, вам будет трудно вступить в будущее.