Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

В данной главе мы отправимся в путешествие с чувством вины и ее родственником – стыдом. Мы подумаем, как лучше признаться в том, что вы сожалеете о чем-то, и обсудим разные мотивы, заставляющие людей испытывать чувство вины. Определим, в какой точке находитесь вы. Затем мы рассмотрим три типа вины: неразрешенную вину, чувство вины за выживание и вину за предательство. Путешествие, не так ли? Вы познакомитесь с несколькими эффективными стратегиями. И если вы думаете, что вина и стыд – это одно и то же, вас ждет сюрприз. Мы разберемся в различиях между этими двумя эмоциональными состояниями и познакомимся с семью способами преодолеть эти мутные воды, чтобы оказаться в безопасности на твердом берегу.

Внешняя сторона вины

Вина – самый быстрый способ извлечь урок из своих ошибок и двигаться дальше. Если вы своим поведением обидели кого-то, чувство вины вернет вас на правильный путь. Иными словами, вы сделали что-то не то, испытываете муки совести и, вместо того чтобы обвинять других, хотите все исправить. Вы возлагаете эту ответственность на себя (забудьте о поиске виноватого) и собираетесь справиться со всем самостоятельно.

Скажем, вы услышали сплетни о своем друге. Вместо того чтобы разобраться со сплетниками («Эй, в чем дело? Она делает все, что может»), вы передаете эти слухи другим друзьям, чтобы заслужить их доверие. Такое бывает… Но потом вы начинаете переживать из-за своего поступка. Какая-то ваша часть обвиняет вас в том, что вы обижаете всех вокруг, придираетесь, говорите неправильные вещи или не говорите ничего, когда сказать нужно. И вы понимаете, что это точно не настоящий вы. У вас совсем другие ценности, и вы не таким способом хотите предъявить себя миру. Это хорошо: ваша совесть говорит с вами, и вы ее слышите.

Что же делать? Выбрать правильный курс, и чем скорее вы это сделаете, тем меньше шансов, что вина поймает вас в свой капкан. Вы испытаете облегчение, когда все исправите. Будет еще лучше, если вы спросите себя: «Какой урок я могу извлечь из этой ситуации?»

Окружающие, скорее всего, посоветуют вам просто извиниться. В детстве нас учили: «Просто скажи, что тебе жаль; извинись, и все закончится». Но здесь важно то, как вы это сделаете. Чтобы исправить неудобную ситуацию, вы можете извиниться, но это будет иметь значение для другого человека, только если вы сделаете это искренне, скажем, поставив себя на его место. Представьте, что он мог почувствовать и насколько инцидент подорвал его уверенность. Если бы вы могли представить себя на месте этого человека, что бы вы почувствовали в данной ситуации? Эмпатический настрой поможет вам проявить искренность и быть убедительным. Разве можно быть уверенным в намерениях того, кто приносит извинения, если это просто пустые слова?

Однако попросить прощения никогда не поздно. Хотя все мы время от времени чувствуем себя виноватыми, люди, страдающие от зависимостей, испытывают это чувство гораздо чаще. В их случае значительных перемен можно достичь лишь благодаря «Программе 12 шагов», где этой проблеме посвящены два шага:

1. Составьте список всех, кого вы обидели, и начните налаживать с ними отношения.

2. Постарайтесь максимально исправить вред, нанесенный этим людям, но так, чтобы ваши действия не навредили кому-нибудь другому [142] “The Twelve Steps of Alcoholics Anonymous,” Alcoholics Anonymous Great Britain, www.alcoholicsanonymous.org.uk/aboutaa/the12stepsofaa. .

Желание все исправить может возникнуть спустя несколько лет после ситуации, вызвавшей чувство вины, но это неважно. Главное, вы осознали, что обидели людей, и вам не все равно. Мы часто настолько погружены в собственные проблемы, что даже не замечаем, что сделали кому-то больно. Поэтому прежде всего необходимы осознание и потребность все исправить.

На этом этапе вы можете извиниться, чтобы высвободить энергию, которая была направлена на отрицание того, что вы сделали. Теперь вы все поняли.

Желание загладить вину гораздо важнее, чем просто словесные извинения. Оно означает принятие на себя ответственности за произошедшее и стремление это исправить. Например, вернуть долги или попытаться восстановить то, что было сломано. В особо сложных случаях, если человек оказался виновным в смертельной аварии, он может принять решение стать донором органов. Хотя он и не может вернуть к жизни погибшего человека, ему представится шанс спасти кого-то другого.

Подобное намерение работает двумя способами: во-первых, через рефлексию и осознанность, то есть признание своих чувств. Так вы вскрываете внутренний нарыв и начинаете делать то, что позволит вам гордиться собой. Во-вторых, вы помогаете людям, которым вы причинили боль. Это двойное исцеление.

Когда вы желаете загладить вину или приносите извинения, вы не можете знать, как на это отреагирует другая сторона… но все равно делайте это. Ели вы искренни, поступаете по велению сердца, то вас должна успокаивать мысль о том, что вы делаете все возможное.

РАБОТА С ДНЕВНИКОМ

Опишите ситуацию, когда вы чувствовали себя виноватым. Если вы пытались загладить вину перед кем-то, напишите, как вы при этом себя ощущали и как это повлияло на ваши отношения. Если вы еще не извинились, хотели бы сделать это сейчас? Каким будет ваш первый шаг?

Откуда появляется чувство вины? Бывало ли так, что вы ощущали вину за произошедшее, а ваш друг смотрел на ситуацию совсем по-другому? Люди могут по-разному относиться к одной и той же ситуации. Здесь возникает вопрос: «Что заставляет нас поступать так или иначе? И как мы оцениваем свое поведение? Будем мы чувствовать себя виноватыми или нет, зависит от нашей мотивации и того, как мы воспринимаем происходящее. Один человек будет испытывать вину, а другой нет. От чего это зависит?

Психолог Лоуренс Колберг [143] “Lawrence Kohlberg: Stage Based Moral Development,” Domain Based Moral Education Lab, www.moraledk12.org/lawrencekohlberg. решил провести на эту тему эксперимент, участников которого просили рассказать о своей реакции на сложную ситуацию. Подумайте, что бы сделали вы.

Сэм сам не свой от волнения: у его жены сильный жар, и похоже, она может умереть. Он обращается к врачу в своем маленьком городишке, и он прописывает ей особую форму радия, которую разработал один фармацевт. Реальная цена лекарства двести долларов, но фармацевт продает его за две тысячи. У Сэма таких денег нет. Он просит фармацевта взять у него те деньги, которые есть, и разрешить ему оплатить остаток позже. Фармацевт не соглашается, ведь тогда придется идти навстречу и всем остальным. Сэм просит денег у соседей, но этого все равно недостаточно, а время уходит. Тогда он решает, что его жена во что бы то ни стало получит это лекарство. Сэм решает взломать аптеку и украсть лекарство, которое так необходимо для выздоровления его жены.