Тобиас Эш - Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело [litres с оптимизированной обложкой]

В среднем в нашем сознании возникает около 50 тысяч мыслей в день. 98 % из них представляют собой повторение тех, что уже были неоднократно обдуманы в прошлом. При этом 80 % – негативные мысли о событиях, которые мы уже никак не можем изменить – давно упущенные возможности, злые слова, глупые поступки, – или которые еще не произошли и, возможно, никогда не произойдут: страхи и заботы, связанные с будущим. Мы вспоминаем о препятствиях и неприятностях на нашем пути гораздо чаще, чем о благоприятных моментах. Зеленая волна, попутный ветер и прочие радости жизни – все это мы воспринимаем как само собой разумеющееся.

Стоит отметить еще одно обстоятельство: так происходит, только когда мы думаем о себе самих. Положительные и счастливые аспекты чужой жизни мы замечаем быстро и во всех подробностях. В науке в этой связи принято говорить о негативных предрассудках (негативизм), и это свидетельствует о том, что нейтральные или положительные события нашего поведения и наших мыслей гораздо меньше влияют на нас, чем мрачные моменты. Поэтому в социальных отношениях на каждое плохое переживание нам требуется около пяти хороших событий, чтобы восстановить баланс, создать положительный эффект и снова вернуть себе утерянное психологическое равновесие.

Эта простая пропорция (1:5), конечно, сильное упрощение, и в реальности едва ли можно проверить ее точность. Между тем вы заметили, что я часто использую такие процентные показатели и пропорции как образы – скорее для наглядности – и с некой долей условности. Приведенные значения относительны, и уж тем более их нельзя рассматривать в качестве отправных точек для математического расчета. Настолько далеко в науке мы еще не продвинулись, даже если эти соотношения выводятся на основе научных исследований – например, эпидемиологических (нельзя же спутать курицу и яйцо). Так что негативные предрассудки обязаны своим существованием принципу выживания, который важен для жизни в среде, изобилующей множеством стресс-факторов, в потенциально опасном мире. В неких стерильных условиях, наоборот, теоретически возможно возникновение положительных предрассудков (позитивизм).

Целесообразно и полезно то, что первый опыт, как правило, откладывается и запоминается более отчетливо, чем последующие сходные и сопоставимые с ним происшествия. Временной компонент или очередность событий играют важную роль и оказывают решающее воздействие на наши ожидания. Другими словами, не каждое событие будет влиять или оцениваться нами одинаково: человек склонен к поиску подтверждений прошлого опыта или собственных, однажды установленных мнений и взглядов. И то и другое может принести как негативный, так и положительный эффект (или нейтральный – но в таком случае событие или опыт едва ли отложатся в памяти и не будут иметь большого значения). Подобное явление принято называть предрассудком подтверждения, избирательным восприятием или даже «самоисполняющимся пророчеством»: мы видим то, что хотим видеть (потому что это соответствует нашим ожиданиям, основанным на прошлом опыте). Если он положителен, то в контексте медицины можно, например, говорить об эффекте плацебо или привести его в качестве примера, подтверждающего правдивость приведенных выше фактов (позже мы поговорим об этом более подробно).

Однако сейчас нужно для начала констатировать тот факт, что и негативные мысли, сформированные на основе собственного опыта или заимствованные у других, играют в нашей жизни важную роль, а здоровое недоверие, с точки зрения эволюции, дает преимущество в выживании. Не была ли мелькнувшая сзади тень саблезубым тигром? Лежит ли на земле ветка или ядовитая змея? До тех пор, пока мы подозреваем в каждой тени и каждой ветке потенциальную опасность, такая позиция остается более осмысленной, чем любой другой способ обеспечения выживания. Разве сама жизнь потенциально не несет в себе угрозу? Это происходит постоянно! Что важнее с точки зрения биологии – выживание или психологический комфорт? Однако на минуточку задумаемся, какую цену мы платим за состояние хронической тревоги. И вот еще что… Когда нам в последний раз встречался саблезубый тигр в метро или в очереди к кассе супермаркета?

Добавим также, что мы с младых ногтей обладаем врожденной потребностью не только к удовлетворению любопытства, но и к преодолению трудностей и переменам – по крайней мере, таковы многие из нас. Если какая-то модель поведения однажды была выучена или в нейронных связях закрепилась выжидательная позиция, то мы изначально придерживаемся именно ее. Привычки разгружают наш мозг, они создают хорошее настроение и чувство защищенности. То, что упрощает нашу жизнь, может превратить нас в раба привычки, который способен эволюционировать в подонка, что будет проявляться в нездоровом образе жизни. Когда этот подонок уже вырос, нужно потратить много сил, чтобы победить его.

Теоретически, научиться чему-то новому всегда возможно, что подтверждено данными нейробиологических исследований, но практически это часто бывает непросто. И уж тем более это почти совсем невозможно, когда человек находится в стрессе. Иногда нам нужно получить волшебный пендель или попасть в кризисную ситуацию, прежде чем мы захотим, будем готовы и окажемся в состоянии придать своей жизнь новое направление и взять бразды правления в свои руки.

Негативный опыт, плохие мысли и выученные привычки – это мощные силы, которые помогают нам в развитии, но они же могут здорово мешать нам. Их нельзя назвать бесполезными, однако они способны вызывать стресс. Чем больше мы злимся и заморачиваемся, тем лучше преуспеваем в умении злиться и заморачиваться разной ерундой. Мы укрепляем и тренируем связи в соответствующих отделах мозга, повышая вероятность запуска стрессовой реакции, поэтому она будет возникать все чаще и протекать все интенсивнее. Это и есть самое неприятное в обучении: можно просто запомнить что-то неправильное и тем самым запереть себя в заколдованном круге из негативных мыслей, забот, хронического стресса и негативного, усиленного стрессом поведения. Такая комбинация вызывает тревожные состояния и депрессию, способствует развитию неврологических и иммунных заболеваний и провоцирует болезни сердечно-сосудистой системы. По крайней мере, она благоприятствует развитию всего вышеперечисленного.

Нам нужно больше позитивных эмоций.

Для того чтобы направить силу наших эмоций на благо здоровья, нужно, чтобы среди них было больше позитивных, – это естественное и простое умозаключение! Легко сказать, однако оптимизму не прикажешь. Советы типа «Просто будь немного радостней!» не помогают. Спасибо за рекомендацию, но это не работает. Хотя мы знаем, что работает, поскольку уже рассмотрели множество примеров и на самых различных уровнях организма убедились: мы можем создать условия и предпосылки, необходимые для ауто- и саморегуляционных процессов в нашем организме и шансов для самоисцеления. Мы должны создать пространство возможностей для положительного опыта и начать переживать радостные события. Этого никто не сделает за нас. Добра как такового не существует, если мы не создадим его сами.