Тобиас Эш - Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело [litres с оптимизированной обложкой]

Надеваете ли вы носки утром, будучи погруженными в свои мысли, или же уделяете этому занятию большое внимание? Такой вопрос может показаться не относящимся к вашему здоровью, пока вы при температуре за окном –20 оне натянете тонкие летние носки. Однако я не стал бы подчеркивать значение внимания для кода самоисцеления, если бы за этим стояла только эзотерическая ерунда или банальная идея. Наличие или отсутствие внимания имеет вполне определенные последствия, которые проявляются на разных уровнях состояния нашего психического и телесного здоровья (мы с вами их уже рассмотрели).

Речь в данном случае о том, чтобы лучше воспринимать телесные ощущения. При холодных ногах это может быть судорога икроножной мышцы, напряженный затылок, сжатие в животе, странное ощущение в груди. Наблюдать, чувствовать, замечать, но не оценивать, не наклеивать ярлыки, не ставить клеймо своего суждения немедленно. А вместо этого – начать чувствовать свой организм еще лучше. Внимательность – это покоящееся внутри спокойное бодрствование.

Тот же самый принцип можно перенести и на наши эмоции. Мы отмечаем у себя страх, когда собираемся пройти в опасной близости от большой собаки, мы чувствуем волнение перед концертом или разговором с коллегой, мы лопаемся от любопытства, когда разворачиваем подарок от любимого. Наблюдать, чувствовать, замечать, но не оценивать, не драматизировать, не забираться в дебри собственных мыслей. Вместо этого – попробовать прочувствовать собственные эмоции как можно полнее.

Так же мы можем поступить и со своими мыслями, которые без остановки крутятся у нас в мозгу. Наблюдать, чувствовать, замечать, но не оценивать, не останавливать их, не копать дальше, а просто позволять им течь сколько угодно.

Звучит просто, однако для развития такого умения требуются упражнения. Нельзя просто взять и уговорить себя поступать нужным образом – для этого нужно тренироваться. Внимание необходимо не только при надевании носков. Однако издержки окупят себя. То, чего позволяет достичь внимательность, может стать чем-то ошеломляющим, масштабным, весомым и значимым. Внимательность останавливает чистое реагирование, выключает режим автопилота и возвращает нам способность контролировать себя на самом высоком уровне. Мы замечаем, что между стимулом и реакцией у нас теперь появляется время сделать выбор. Мы все чаще можем самостоятельно – и осознанно – принимать решения о том, как прореагировать на то или иное событие.

Внимательность позволяет нам многократно усилить контроль.

Поэтому не следует понимать внимательность как сенсибилизацию, которая автоматически ведет к выработке суперпредусмотрительного поведения или способствует повышению боязливости и тревожности. Это инструмент, который расширяет наши возможности выбора, используя свободное пространство и возвращая нам управление собственным организмом. Он позволяет использовать себя для всего – распознания призывов о помощи от собственного тела, установления более доброжелательных отношений с соседской собакой и/или с нашим любимым. Другой вариант – для осуществления возможного судьбоносного поступка: сообщить новость своему шефу, выслать уведомление в финансовое ведомство или отправить письмо президенту республики. Потенциал такой же обширный и многогранный, как и сама жизнь.

Внимательность, если захотеть, может стать вашей жизненной позицией. То, что мы видим и воспринимаем, зависит от опыта, полученного нами в прошлом, а он, в свою очередь, обусловлен тем, на что мы когда-то научились обращать внимание. Энергия туда течет, куда внимание влечет. При этом мы не жертвы внешних обстоятельств, а можем постоянно по-новому, осознанно корректировать фокус внимания. Таким образом, мир вокруг нас и наше представление о самих себе предстают иными. В девизе Пеппи Длинныйчулок «Я создаю себе такой мир, в котором мне нравится жить» с точки зрения нейробиологии заключено гораздо больше смысла, чем может показаться. Так что внимательность несет в себе также и элемент освобождения и облегчения: тот, кто может воспринимать настоящий момент безоценочно, кто освобождается (по крайней мере, ненадолго) от балласта крутящихся в голове мыслей, тот готов разбить старую, заезженную модель поведения и открыться для нового – если он, конечно, хочет этого.

Внимательность дает нам также возможность понять, какие мысли влияют на наше восприятие. Если мы слишком озабочены вопросами здоровья, то больше замечаем те обстоятельства и мотивы, которые нас расстраивают. Не каждое расстройство желудка говорит о симптомах рака, не всякая боль в колене требует замены сустава на искусственный. Если мысли больше крутятся вокруг возможностей, которые открывает перед нами наше состояние здоровья, то мы видим их отчетливей: например, начинаем заботиться о желудке через осознанное питание или следить за коленом во время долгой прогулки.

Наука говорит о так называемом фиксировании установки (или эффекте предшествования), когда какие-либо образы или слова вызывают у нас определенные ассоциации, влияющие на наше поведение. Однако для возникновения ассоциаций необходимо наличие предыдущего опыта, иначе в анналах нашей памяти не будет ничего, что можно в нас пробудить. Именно поэтому положительные переживания – такие, как успешное предотвращение расстройства желудка или же исцеляющий эффект интенсивного движения для нашего коленного сустава – и оптимистичный взгляд на жизнь полезны для здоровья. Они следят за тем, чтобы наша система вознаграждения не заскучала, – на том и зиждется наш мозг. И когда с этим связана реакция расслабления, то в выигрыше иммунная система, система регенерации и исцеления ран. В выигрыше мы и наше здоровье в целом.

Внимательность принадлежит к одному из основных элементов саморегуляции.

Изменения и положительные воздействия появляются, даже если их вряд ли можно спрогнозировать, так они далеки. Усиление дисциплины и выработка терпения помогают здесь потому, что внимательность не активируется при помощи переключателя. После тренировок на протяжении достаточно долгого времени у человека появляется возможность лучше управлять ими. Однако не стоит сразу натягивать холодные мокрые простыни на голое тело, чтобы попробовать высушить их.

Один из важнейших положительных эффектов, который начинает проявляться почти автоматически, – создание оптимальных предпосылок для протекания гомологичных, ауторегуляционных процессов приспособления. Когда мы целиком и полностью пребываем в текущем моменте, в «здесь и сейчас», мы сигнализируем своему телу о безопасности. Оно может расслабиться или переключиться в восстановительный режим. Поэтому внимательность представляет собой основное условие для саморегуляции – если только человеку не повезло всегда интуитивно действовать правильно и принимать верные решения. Но кто похвастается таким чудесным даром?