Тобиас Эш - Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело [litres с оптимизированной обложкой]

Здесь полезно осознать еще одну важную вещь – мне, как ученому и практикующему врачу, постоянно приходится это делать. Возможно, это поможет опровергнуть основной упрек, который часто предъявляют работникам здравоохранения, – только запреты приводят к благоприятным для здоровья, осознанным изменениям в поведении. Каждое намеченное изменение в образе жизни, предполагающее замену нежелательной (с точки зрения медицины) или вредной для здоровья модели поведения другой (лучшей!), окажется успешным и стойким (а также будет стоить потраченных усилий и вызовет радостную мысль: «Я сделал это, я это могу!»), только когда человек действительно этого хочет (ср. с мотивацией типа А). Новый стиль жизни должен приносить радость, а измененная модель поведения – в самом деле быть лучше предыдущей (или, по крайней мере, такой же хорошей). Иначе мы перестанем ее придерживаться, когда первоначальный порыв угасает.

Сохранение текущего состояния находится под угрозой! Именно это обстоятельство часто недооценивалось или игнорировалось (и, к сожалению, до сих пор продолжает недооцениваться и игнорироваться) при разработке профилактических мер и при выдаче медиками рекомендаций «вести здоровый образ жизни» (именно поэтому действенность таких мер или рекомендаций может показаться сомнительной с научной точки зрения). Действенные изменения в поведении или в стиле жизни и соответствующие меры требуют положительной, «привлекательной» мотивации. Мы должны желать совершить изменения и подталкивать, подгонять себя к ним, а сами меры – зарекомендовать себя как стоящие и правильные, а также приносить приятные ощущения. Надо, чтобы занятие, которое заменит, к примеру, курение, было таким же «кайфовым», как и само курение. Иначе замещение просто не сработает.

И вот еще что: наряду с мотивацией и желанием (или волей), с положительным эмоциональным настроем необходимо также очертить жесткие рамки и наметить пространство, в котором новая модель поведения будет опробоваться, обкатываться, усваиваться и сохраняться. В этой связи с точки зрения нейробиологии принято говорить об оперантном научении – для чего (в данном конкретном случае) также требуется положительный эмоциональный контекст. Именно тогда новая модель поведения, положительные эмоции и эмоциональный контекст работают сообща и – в идеале – совместно выучиваются и закрепляются.

Эти необходимые рамки часто недооценивались и продолжают недооцениваться в медицине, психологии и педагогике здоровья; я бы даже сказал, что ими преступно пренебрегают! А между тем данный пункт гораздо важнее, чем рекомендация больше двигаться или предупреждение: «Брось курить!» Именно в таких случаях нам часто требуется поддержка извне либо профессиональная помощь: для начала нам нужно создать необходимое рабочее пространство и поддерживать его в надлежащем состоянии! Отчасти каждый из нас знает, что это работает во время отпуска, когда нам удается легко и неосознанно вести другой образ жизни и осваивать новые модели поведения, в рамках которых мы принимаем как само собой разумеющееся то, что казалось невозможным дома и в повседневной жизни.

Вернемся к мозгу. К счастью, у нас есть способность к контролю. В принципе. Однако если кора нашего мозга слишком сильно перегружает лимбическую систему, то может случиться, что мы перестанем вовремя распознавать предупреждающие сигналы и крики о помощи, поступающие от нашего тела. Подавление эмоций через рационально управляемое поведение может быть вредным и привести к болезням, особенно когда это происходит в течение длительного времени. Последствиями становятся такие типичные симптомы стресса, как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, жалобы на желудок и работу пищеварительного тракта, проблемы с кожей, чрезмерная усталость, частые простуды и так далее. Сбалансированная активность лимбической системы и коры больших полушарий, взаимодействие приспособительных реакций саморегуляции свидетельствуют о согласованной работе тела и духа – и это еще одно определение здоровья.

Согласованная работа тела и духа – это еще одно определение здоровья.

Так что не стоит использовать наше сознание и наши мысли ни для того, чтобы нарушить этот здоровый баланс, ни для того, чтобы им пренебрегать. Впрочем, золотая середина тоже не должна рассматриваться как некая конкретная точка или пороговое значение, а скорее как поле действия, которое стоит открывать и формировать по своему усмотрению. Также не следует воспринимать и описывать это поле как предписание или штрафную меру. В первую очередь нужно видеть в нем шанс и возможность изменить себя. Ведь существует громадная разница в том, как мы видим себя и как оцениваем свою способность к изменению. Не все, но очень многое упирается в вопрос внутренних установок.

Как мы уже видели, «энергия туда течет, куда внимание влечет». Мощь психических процессов известна с давних времен и проявляется в самых различных жизненных ситуациях. Опираясь лишь на силу собственного воображения, мы можем запустить в своем теле радикальные реакции. Еще Гиппократ в 400 году до нашей эры приводил пример, известный как мнимая беременность. Женщины убеждали себя в своей беременности, демонстрируя типичные симптомы: прекращение менструаций, рост живота и набухание грудей вплоть до выделения молока и представления движений растущего ребенка внутри (ведь они должны были их чувствовать). Даже врачи бывали введены в заблуждение. В отдельных случаях такая мнимая беременность продолжалась все 9 месяцев, а некоторые женщины даже чувствовали приближающиеся схватки, прежде чем весь процесс запускался по новой.

Наш мозг может инициировать не такие радикальные, однако не менее удивительные реакции в теле. Наглядный пример – эксперимент с горничными, которым было сказано, что они должны выполнять свою работу как своеобразную тренировку по фитнесу, состоящую из чистки ковров пылесосом, натирания щеткой пола и взбивания подушек. Одновременно в контрольной группе их коллеги не вызывали у себя никаких представлений о собственной деятельности. В результате в течение четырех недель «спортсменки» сбросили по килограмму и в среднем чувствовали себя бодрее и здоровее, чем «простые уборщицы». Не только горничные, но и многие атлеты используют различные методы суггестии (самовнушения), чтобы оттачивать правильность движений, симулировать соревновательные ситуации и тем самым повышать свои результаты.

Рассмотрим неосознанный феномен, который вы, возможно, наблюдали у себя во взрослом возрасте. Наше тело при обычных обстоятельствах не отличает сон от реальности. Во сне мы можем потеть, испытывать боль в мышцах и ломоту в костях, хотя с объективной точки зрения мы лежим в постели и спим. Все это нормально, при условии, что никто не падает с кровати. Подобное тоже возможно.