Тобиас Эш - Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело [litres с оптимизированной обложкой]

Невозможно рассматривать себя и собственное здоровье изолированным от внешних воздействий. Мы не живем в аквариуме, подобно золотым рыбкам. Применительно к внимательности это означает следующее: она не только имеет значение для людей, которые ее применяют для осознанного восприятия. Внимание важно и для тех, на кого оно направлено.

Мы все испытывали это ощущение, и, надеюсь, ко многим оно приходит довольно часто: забота и внимание со стороны других представляют собой особую форму привязанности, удовлетворяющую одну из наших двух основных потребностей – в безопасности и свободе. Это чувство приносит огромную пользу и льется как бальзам на нашу душу – а с точки зрения нейробиологии тут снова речь идет об окситоцине.

Пользу получают обе стороны. Сочувствие, сопереживание и альтруизм формируют поведение, которое делает нас счастливыми. Наша система вознаграждения включается не только когда кто-то помогает нам или спасает нас; мы сами получаем вознаграждение, если выступаем в качестве «попечителя» о самом себе. Поэтому в каждом виде социального взаимодействия такие аспекты, как поддержка, участие в общем деле, честность и признание, имеют огромное значение. Когда мы получаем ожидаемое уважение, когда нас ценят и нами восхищаются или же когда нам не достается всего вышеозначенного, это обстоятельство не только оказывает влияние на нашу психику, но и отражается на физическом самочувствии. Внимательность же позволяет нам воспринимать отношение других к себе, трезво оценивать собственные ожидания и не сгущать краски при угрозе негативных последствий, а конструктивно преодолевать их. Она также помогает нам вступать в контакт с внешним миром и другими людьми. Это особенно проявляется в те моменты, когда мы больны.

В отношениях между врачом и пациентом значение искреннего внимания гораздо важнее, чем считают в различных медицинских практиках и клиниках. Часто большой потенциал для исцеления остается неиспользованным только потому, что и здесь время – деньги, а с большим объемом работы не справиться без автопилота. Раньше для врачей было само собой разумеющимся не только прописывать лекарства или проводить операции, но и снабжать пациентов конкретными рекомендациями. К сожалению, сегодня этот элемент отношений вышел из обихода, в том числе и потому, что пациенты часто предпочитают реальный рецепт советам по оздоровлению. Прописывая пилюли, врачи снимают с себя ответственность. Однако здоровье – не гарантия, которую можно предъявить задним числом. Как мы уже видели, взаимоотношения многогранны, и часто в общении проявляется легкомысленный, пренебрежительный подход.

Без внимания невозможно доверие. Если врач остается безучастным, ему не стоит даже надеяться на положительный исход или на установление успешного контакта. А ведь именно это подразумевается под «кармой между врачом и пациентом» [14] А, например, в психотерапии есть понятие «психотерапевтический альянс» (прим. науч. консультанта). , которая представляет собой третий столп традиционной тибетской медицины. Если отсутствуют внимание и положительная оценка, то мы чувствуем себя неправильно понятыми и наша лимбическая система интерпретирует ситуацию как небезопасную. Сегодня люди все реже испытывают чувство защищенности, которое так важно для реакции расслабления, и не только при визитах к врачу.

Разлад наблюдается и в других межличностных отношениях. Институт семьи становится все более нестабильным: растет число родителей, воспитывающих детей в одиночку, холостых и незамужних; возникает больше «сборных» семей, да и одиночество стало проблемой не только для людей преклонного возраста. Сюда же относится нестабильная ситуация с работой, временный трудовой договор, текучка в компаниях, растущая арендная плата, угроза бедности в старости и многое другое.

Все это невозможно решить с помощью внимания, и я даже не пытаюсь это утверждать. Но я утверждаю другое: без внимания нам гарантированно не удастся взять в свои руки управление многими из вышеперечисленных факторов. Пока у нас есть хотя бы возможность влиять на свое здоровье. Но что здесь может сделать внимание? Каким эффектом оно обладает с точки зрения нейробиологии и что делает его таким значимым для здоровья?

Я напомню вам то, о чем говорилось ранее: большую часть своего внимания, своего потока сознания в быту мы посвящаем посторонним темам – мысленно заглядываем в будущее, пытаясь предсказать его, или копаемся в прошлом. Мы думаем о чем угодно, но только не живем в настоящем. Не здесь и сейчас. Сюда же относится и то обстоятельство, что мы (большей частью неосознанно) ищем «волос в супе», то есть перемалываем в уме свои проблемы, решения, ошибки и слабые стороны. Как уже было сказано, это принцип выживания. Что из этого следует? Что мы постоянно пребываем в тревожном, напряженном или же стрессовом состоянии и считаем свое окружение и свою жизнь подозрительной и враждебной средой. Это происходит не всегда, но многие из нас часто застревают в таком состоянии, готовясь к бегству или борьбе (по крайней мере, мысленно). А ведь речь идет о нашей жизни, которая нам дорога (к счастью!).

Без внимательности невозможен код самоисцеления.

Однако если мы осознанно и активно переводим фокус нашего внимание на текущий момент, то, как правило, обнаруживаем, что за нами не охотится саблезубый тигр, а нашей драгоценной жизни ничего не угрожает. Так мы учимся убирать ненужную защиту, выводить систему из режима тревоги и расслабляться как телом, так и душой (а если наш бдительный взгляд заметит настоящую угрозу для жизни, тогда, естественно, последует приказ: действуй!).

Исследования показывают, что осознанность улучшает нашу способность управлять вниманием и его контролировать (это основополагающая способность, которую Уильям Джеймс называл проявлением «свободной воли» у человека). То же самое относится и к психорегуляции, то есть контролю за нашими эмоциями. И наконец, внимательность, наряду с ее благотворным воздействием на когнитивные функции, может улучшить ощущение своего тела и осознание собственной личности. Все это влияет на ход наших умственных, психических и физиологических процессов, равно как и на наше здоровье.

Давайте рассмотрим еще один феномен, который был бы невозможен без внимательности: чувство связанности (когерентности). Это понятие описывает принадлежность или единение с другими, но в него также включены понятность и осмысленность (о них пойдет речь далее). Только то, на что мы обращаем внимание, может открыться нам, сделать очевидными причины и воздействия, сообщить нам смысл. Без внимательности невозможен код самоисцеления.