Тобиас Эш - Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело [litres с оптимизированной обложкой]

Тренировки на выносливость позволяют, например, избежать сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета, заболеваний обмена веществ, инсультов, а также депрессии. Кроме того, они предотвращают набор избыточного веса, замедляют процессы старения. Отмечается их положительное влияние на иммунную систему, и все это вместе воздействует на психику самым благоприятным образом. При занятиях силовыми видами спорта запускаются процессы противодействия развитию артроза, остеопороза, диабета или болей в спине, а также исключается риск возникновения депрессии и замедляются процессы старения. При помощи упражнений на координацию, быстроту и подвижность можно избежать несчастных случаев и заболеваний суставов и одновременно испытать радость от физической нагрузки, что тоже немаловажно. Список положительных моментов можно продолжать и дальше. И здесь речь идет не только о профилактических мерах. Ведь при лечении большинства упомянутых заболеваний физическая активность включается в общий план мероприятий. Даже при астме и некоторых раковых заболеваниях можно зафиксировать положительные эффекты от спорта.

Протекающие внутри организма процессы порой препятствуют душевному покою и счастью. Вы же помните о системе вознаграждения в мозге и о ее «влиянии на себя»? Мотивация играет здесь решающую роль. Не зря сегодня страдающим от депрессии или выздоравливающим после тяжелого заболевания рекомендуют регулярно выполнять физические упражнения с умеренными нагрузками. Во время спортивных тренировок в кровь выбрасываются гормоны счастья, а система вознаграждения тотчас реагирует на это, если она не находится в разладе (такое часто наблюдается при некоторых психических расстройствах, поэтому и тут следует помнить: необходимо обращаться за помощью к другим, а потом сообща и целенаправленно работать над собой!).

Прежде всего это нужно делать потому, что движение, например при депрессии, значительно снижает шансы рецидива. Спектр возможностей, которые открываются в ходе исследований, постепенно расширяется. Сеансы психотерапии успешно комбинируют с занятиями танцами. То, что едва ли может удивить любого танцора, в сфере медицины пока остается новинкой.

Даже умеренная физическая активность способствует выбросу гормонов счастья

Значит, настало время для радостных танцев? Не совсем так. У этой медали тоже есть обратная сторона. Телесные состояния и процессы могут нанести вред психике. Тот, кто избегает движения, кто сидит целый день скрючившись перед монитором, создает у себя негативное состояние ума. Определенные движения и позы тела влияют на наши эмоции, ожидания и суждения, даже когда мы не осознаем этого. Однако это не должно приводить нас в отчаяние. Напротив, это еще один аргумент в пользу того, чтобы уделять больше внимания происходящим вокруг нас событиям.

Для того чтобы осознанно и эффективно внедрить в свою жизнь полезную для здоровья физическую активность, нужно помнить два ключевых слова: регулярность и умеренность. Если ежедневно и понемногу практиковать какой-либо вид спорта, то от этого будет больше пользы, чем раз в месяц выкладываться по полной. В то время как каждый второй придерживается девиза Уинстона Черчилля «никакого спорта», многие люди достигают довольно высоких показателей в своих занятиях. Это может стимулировать, но и привести к стрессу, если взвалить на свои плечи слишком непосильную нагрузку. Тот, кто перенапрягается, а не просто прилагает усилия, возможно, получит противоположный результат вместо поставленной цели – победы над стрессом. В спорте действует то же самое правило, что и при стрессе: от избыточных физических нагрузок будет только вред, но и при их недостатке не следует ждать ничего хорошего.

Вводя в свою жизнь физическую нагрузку в умеренных количествах, вы не только поддерживаете форму и гибкость, но и значительно снижаете степень подверженности стрессу. Физическая активность способствует уравновешенности, помогает расслабиться, отключиться и освободить голову для принятия осознанных решений или генерации креативных идей.

Кому нелегко даются регулярные походы в спортзал, тот может воспользоваться простой уловкой: договоритесь со знакомыми, и пусть они забирают вас из дома по пути на тренировку. Если тренироваться по двое или в большой группе, на первых порах легче соблюдать режим, а иногда уже после первого раза приятное чувство появляется само собой. Самое позднее, оно возникает после тренировки, когда человек осознает, что он сделал с собой и со своим телом что-то хорошее.

Со временем привычка становится необходимостью (не путать с состоянием автопилота), а вместо чувства обязанности потеть час или два на тренажере все чаще возникает предвкушение и радость от предстоящей физической активности.

Выберите время, чтобы проанализировать все мешающие факторы, которые встречались вам раньше или с которыми вы непременно столкнетесь в будущем на пути к поставленным целям. Это барьеры, не дающие вам прочно закрепить новую привычку в повседневной жизни. Будьте честны с собой и назовите все возможные преграды. При помощи приведенной ниже таблицы вы можете подумать, какие меры (или контрмеры) можно предпринять, чтобы, несмотря ни на что, достичь цели. Вот пример.

Цель: по вторникам и четвергам совершать получасовую прогулку после работы.

Препятствие: идет дождь, и у меня совершенно не лежит душа к занятиям спортом. К тому же по телевизору скоро начнется новый боевик, а еще позвонила подруга и сказала, что хочет заглянуть ко мне вечером.

Контрмеры:

• Я точно помню, как хорошо я себя чувствую после прогулки.

• Я представляю себе, как буду гордиться собой, если, несмотря ни на что, пройдусь немного пешком.

• Я спрошу подругу, не хочет ли она присоединиться ко мне.

• Я вознагражу себя чем-нибудь после прогулки.

• Я куплю себе хорошую куртку и непромокаемые кроссовки.

• Я посмотрю фильм позже в сети или на DVD.

Хочу подчеркнуть, что здесь идет речь не о занятиях спортом ради достижений, рекордов или преодолении границ боли. Необходимо прилагать определенные усилия, но мысль о достижениях должна быть отодвинута на задний план. Бег, спортивная ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы – что бы вам ни пришлось по вкусу – должны присутствовать в вашей жизни по возможности ежедневно, и лучше всего заниматься спортом на природе. Рекомендуется устраивать тридцатиминутный сеанс как минимум пять раз в неделю.