Тобиас Эш - Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело [litres с оптимизированной обложкой]

Мы уже отмечали положительные эффекты от регулярных тренировок на выносливость: на сердце, иммунную систему и систему кровообращения, на кости, мышцы и суставы. Бег на дистанцию 42 195 м без остановки, преимущественно по асфальту и в атмосфере конкурентной борьбы, даже для тренированных бегунов становится определенным испытанием. При хронических перегрузках обычно возникают боли в коленях или воспаления ахиллесова сухожилия, но они также могут привести к развитию инфекционных заболеваний, сердечной недостаточности или инфаркту. Эти напасти, к счастью, затрагивают лишь немногих, а большая часть бегунов наслаждается бонусами – гормонами счастья. Сначала перевешивает адреналин: человек начинает беспокоиться, не взвалил ли он на себя непосильную задачу, ступив на неисследованную почву, где его может ждать поражение. Но одновременно он ощущает приятный задор и желание преодолеть это препятствие. Затем начинает действовать дофамин, который дает нам «волшебный пендель». Он проявляется в предвкушении радости во время длительных тренировок, а также в приливе возбуждения в день соревнований, когда пора выходить на старт. Иногда всплеск происходит на день раньше, когда участник получает личный номер и в первый раз – для пробы – появляется на улице в костюме бегуна.

В какой-то момент во время бега в работу включаются эндорфины и эндоканнабиноиды: они вызывают «кайф бегуна». На этом этапе концентрация адреналина и дофамина в крови падает, из-за чего интенсивная физическая работа и стресс становятся тяжелыми и болезненными. Тогда тело, то есть мозг, как бы говорит: «Я тебе помогу» – и боль отступает, а человек начинает бежать легко и без напряжения. И наконец, в работу включаются эндогенные опиаты и опиоиды. Это происходит сразу после пересечения финишной прямой. Бегун купается в волнах счастья, чувствует расслабление и полное истощение. Тут запускается процесс восстановления уставшего организма, а человек чувствует себя счастливым и довольным.

Следующие несколько дней (по крайней мере, таков мой личный опыт) бегуна преследует голод. Опустошенные резервы организма требуют возмещения, и это тоже приносит удовольствие.

Добавлю еще вот что. В нашей теоретической модели мы, помимо всего прочего, показали, что выделяются эндорфины. В переводе на нормальный язык это означает: чем сильнее предвкушение наслаждения, тем больше радости испытает человек, если выдержит гонку и дойдет до финиша. Но – осторожно! – эндорфины обладают еще одной биологической функцией: они успокаивают возбужденный и находящийся в состоянии эйфории организм, вызывая понижающую регуляцию. При этом система может – а с точки зрения биологии даже должна – на некоторое время умерить свою активность и скатиться ниже исходного уровня (подобно тому как волна, нахлынув на берег, снова уходит в море). В этот момент наступает этап понижающей регуляции, или «восстановления», в течение которого организм наиболее уязвим для атак вирусов и бактерий, так как иммунная система не полностью готова к выполнению защитной функции. Из этой модели возможно вывести вероятную причину того, почему на следующий день после корпоративных забегов участники остаются дома, почему целые отделы пустуют, а заболевшие работники, когда к ним приезжают по крайней необходимости, открывают двери с сияющими лицами. Недомогание не всегда болезнь или что-то плохое.

Для кого марафон – слишком тяжелое испытание, тот все равно не должен отказываться от положительных эффектов, которые приносит физическая нагрузка. Другой вид «спорта», так же сильно завладевший умами общества, – древняя индуистская практика йога. Она тоже укрепляет иммунную систему, успокаивает нервы и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, в частности на кровяное давление. Здесь в меньшей степени речь идет о кайфе – скорее о формировании и поддержании в порядке тела и души.

Йога, тай-чи и цигун связывают второй столп с третьим в нашей модели БЕРН. Движение и тренировка здесь неразделимы с погружением в себя. Многие восточные комплексы упражнений, основанные на движении, подразумевают включение в процесс воображения. Такие гимнастики можно назвать медитацией в движении.

В ходе развития человечества в самых разных культурах и уголках света состояние продолжительного спокойствия считалось одним из основных условий физического и духовного благополучия и удовлетворенности жизнью в целом. Конечно, когда в животе урчит, то у людей совершенно другие заботы, но одного лишь полного желудка недостаточно для достижения равновесия и сохранения его на долгое время. Чтобы разбудить силы самоисцеления, нужно снова и снова входить в состояние глубокого расслабления, и лучше всего практиковать это ежедневно.

Современный западный образ жизни – новое и далеко не безопасное явление. Мы, так сказать, все время на связи, и это считается признаком хорошего тона – быть в стрессе, не расслабляться и постоянно находиться в зоне доступа. Последнее обстоятельство предопределено нашим окружением и нами самими (!), хотя условия, которые способствуют созданию такого положения вещей, существуют всего несколько лет. Мы знаем, пусть интуитивно, что за это кардинальное изменение образа жизни нам приходится платить высокую цену, и стремимся ко все большему расслаблению, но для начала нам нужно научиться этому умению.

В обществе только начинают понимать важность регулярных сеансов релаксации для личной психогигиены и в медицинских целях. Поэтому расслабление исключено из трудовых будней и полностью перенесено в сферу личного досуга. Нам не хватает времени для создания собственного ритуала расслабления и его регулярного совершения. Между тем подобные ритуалы необходимы для нашего здоровья не меньше, чем физическая активность или здоровое питание. Люди очень медленно начинают осознавать, насколько важна победа над стрессом для создания эффективного и продуктивного коллектива. Пока это признание и осознание не распространится в широких масштабах и не будет внедрено в практику, управление личным временем и контроль за расслаблением останутся камнем преткновения на пути к осознанной победе над стрессом.

Наша повседневная жизнь до такой степени заполнена делами, что многим людям сложно выделить место и время для осознанного телесного и духовного расслабления. Свою роль играет и то, что в отличие от движения, которому мы спонтанно приписываем стрессоснижающий эффект, расслабление часто вызывает у людей совершенно другие ассоциации. В ходе опроса выяснилось, что хобби и ничегонеделанье – два самых любимых способа времяпрепровождения для немцев (дальше идут встречи с друзьями и семьей). Около трети опрошенных признались, что при стрессе они часто потребляют алкоголь (мужчины чаще, чем женщины), а в возрастной группе старше 60 лет число таких людей особенно велико – около 40 %. Против традиционного стаканчика в конце рабочего дня трудно возразить, если дело ограничивается одним стаканчиком. Ведь по данным Министерства здравоохранения, около 9,5 миллиона немцев потребляют алкоголь в повышенных или опасных для здоровья количествах, а почти 1,8 миллиона немцев зависимы от этой пагубной привычки.